Sådan holder du op med alkohol og bliver ædru (7 nøgler)

Alkohol er det mest udbredte lovlige stof i verden og det mest standardiserede. Det har været kulturelt integreret i samfundet i tusinder af år, det er en del af den måde, mange mennesker forstår socialisering og livet generelt på.

Men alkohol er et stof, og det er det, der forårsager mest skade for de mennesker, der indtager det, og dem omkring dem.

• Relateret artikel: "De 14 vigtigste typer af afhængighed"

7 tips til at blive ædru

Flere og flere mennesker indser, at de er nødt til at opgive alkohol og blive afholdende, transformer dit liv mod ædruelighed.

Men at opgive alkohol er ikke let, for vi lever i et meget alkoholiseret samfund, hvor et vanemæssigt og ekstremt alkoholforbrug er normaliseret. Folk, der drikker sig fulde og indtager alkohol som en livsstil (og som sandsynligvis lider af afhængighed eller alkoholisme) bliver klappet socialt, mens folk, der vælger at drikke vand til en middag med venner, ofte bliver straffet, bliver de set på, som om de var mærkelige fejl.

I denne artikel vil jeg give dig 7

tips til at hjælpe dig med at holde op med alkohol for altid og begynde at nyde livet i ædruelighed.

1. Vent ikke til du rammer bunden

Desværre er verden fuld af mennesker, der ikke ændrer sig, før de skal. De fleste, der beslutter sig for helt at opgive alkohol, gør det, fordi de allerede har haft et problem. fra sædvanligt (eller ekstremt) alkoholforbrug, eller fordi de er nået til det punkt alkoholisme.

At overvinde alkoholisme er muligt, men det er svært, og det er meget nemmere (og klogere) at beslutte at opgive alkohol på egen hånd, før vi når det yderste.

Mange mennesker træffer beslutningen om at holde op med at drikke, når deres læge diagnosticerer dem med en sygdom (cirrose, tyktarmskræft, hjertesygdomme osv.). når de kommer ud for en alvorlig ulykke på grund af spirituskørsel, eller fordi deres partner stiller dem et ultimatum og fortæller dem, at hvis de ikke holder op med at drikke, vil det være enden på deres forhold.

Det er bedst at stoppe med at drikke, før vi bliver tvunget til det, fordi vi ikke har noget andet valg.. Derudover er det meget nemmere at holde op med alkohol, når vi ikke har udviklet en afhængighed eller en stærk afhængighed, så jo før jo bedre.

• Du kan være interesseret: "Sådan hjælper du din partner med at overvinde en afhængighed"

2. Træf en fast beslutning om at opgive alkohol

Reflekter over den skade, som alkohol har gjort dig gennem hele dit liv. Tømmermænd, at gøre dig selv til grin, helbredsproblemer, risikoen for en ulykke, alle pengene brugt, skaden på dine forhold, dit selvværd, din angst...

Og så forestil dig, hvordan dit liv vil være om 10 år, hvis du holder op med at drikke nu, hvordan du vil have det, al den vitalitet og energi, sundhed, og hvor er du glad for, at du tog så modig en beslutning nu (når du stadig kan at vælge).

Træf derefter en fast beslutning, der markerer et før og efter. Begynd at definere dig selv som en afgangsmandSom om ikke at drikke alkohol er en del af din identitet og noget du ikke har brug for i dit liv.

• Relateret artikel: "Nøglefærdigheden til at træffe bedre beslutninger i livet"

3. Forstå hvorfor du drikker alkohol

Folk bruger stoffer som måder at flygte fra virkeligheden på, som måder at dække over ubehagelige følelser, ubehag og glemme alt om problemer eller vanskelige situationer at stå over for.

Alkohol skjuler kun problemer midlertidigt, og har også en anden effekt. Det gør, at personen bliver mindre og mindre i stand til at klare hverdagens smerter og ubehag, fordi de bliver afhængige af alkohol.

Hvis du vil holde op med at drikke for altid, er det vigtigt, at du forstår, hvorfor du drikker, hvordan du bruger det til daglig, hvilke ubehagelige eller smertefulde følelser løber du væk fra dagligt, hvilken usikkerhed prøver du at dække over, tomrummet du forsøger at udfylde...

Alkohol (som indtagelse af ethvert andet stof) indtager en plads i en persons liv, fordi de fleste mennesker vænner sig til bruge alkohol siden ungdomsårene, for at føle sig stærkere, mere selvsikker, for at føle sig som en mere interessant person eller vovet

Vi skal forstå den usikkerhed, der får os til at trang til alkohol. Hvis vi forstår vores forhold til at drikke, vil det være meget nemmere for os at opgive alkohol og lave ændringer i vores personlige verden, så vi aldrig har brug for alkohol igen.

• Du kan være interesseret: "Selvkendskab: definition og 8 tips til at forbedre det"

4. Hold dig væk fra dine drikkevenner

De fleste stordrikkere har haft et miljø, der har forstærket deres drikkeadfærd. Familiemedlemmer, venner eller partnere, der ofte misbruger alkohol som en livsstil, hvis fritidsplaner kredser om alkoholforbrug eller fuldskab.

Mange af de mennesker, jeg har arbejdet med i terapi, har fortalt mig, hvordan de indså, at mange af deres venskaber var det giftige, i den forstand, at de kun blev efterladt som en undskyldning for at drikke, og at hvis der ikke var alkohol involveret, var de ikke i stand til at dele ikke noget.

Filtrer dine venskaber, genkend hvilke der ikke er rigtige venskaber og kun kredser om alkohol, og hold en sund afstand. Ellers vil de før eller siden blive kilder til tilbagefald, fordi de mennesker vil fortsætte med det forstærker i dit sind budskabet om, at "alkohol er ikke så slemt, og jeg har brug for det for at føle mig godt".

• Relateret artikel: "Hvad er socialpsykologi?"

5. Vend tilbage til dine sunde hobbyer

At opgive alkohol er ikke let, og alkohol har spillet en eller anden form for rolle i personens liv. Derfor, vi skal udfylde tomrummet efter alkohol med andre alternative aktiviteter, hobbyer og behagelige og tilfredsstillende oplevelser, som også er uforenelige med indtagelse af alkohol (det vil sige, at de er sunde).

Træn igen, nyd naturen, brug mere tid sammen med vores kære eller start projekter, der får os til at føle os begejstrede og lyst til at stå op om morgenen. Når vi forstærker vores velvære, er det sværere for dårlige vaner at finde vej.

For de vil få os til at have det godt med os selv, og vi vil miste behovet for at bruge alkohol til at håndtere vores problemer.

• Du kan være interesseret: "Hvordan genererer man nye sunde vaner?"

6. Styrk dit sociale støttesystem

Brug mere tid med mennesker, der elsker og støtter dig, såvel som mennesker, hvis liv ikke kredser om alkohol. Nogle mennesker finder denne sociale støtte i peer-støttegrupper for alkoholisme. Og det er rigtigt, at disse grupper hjælper mange mennesker, men de er ikke for alle. Du kan også få denne støtte fra din familie, din partner eller andre venner, der ikke misbruger alkohol, eller som også har besluttet sig for at blive afholdende.

7. Bed om hjælp fra en psykolog med speciale i afhængighed

At holde op med at drikke er ikke let, for til dette skal vi kæmpe mod mange forhold i vores uddannelse og indflydelsen fra et samfund, der normaliserer og idealiserer alkoholforbrug. Desuden er alkohol et vanedannende stof, som kun gør tingene sværere.

Hvis du har problemer med at holde dig afholdende, så vent ikke. kontakte en professionel.

Mit navn er Luis Miguel Real.Jeg er psykolog med speciale i afhængighed.

Jeg har i årevis hjulpet folk med at nyde livet uden at skulle tage stoffer. Hvis du har brug for det, kan jeg give dig en hånd til at holde op med alkohol og blive ædru. Kontakt mig, så går vi i gang hurtigst muligt.