Hvordan overvinder man blokeringen i angstøjeblikke?

I stresssituationer er det almindeligt at føle sig langsommere, med svært ved at komme videre og koncentrere sig om de opgaver, vi laver. Det ender med at få indflydelse på vores hverdag både i privatlivet og på det sociale og arbejdsmæssige plan.

Dette fænomen kaldes en mental blokering. Denne blokering kan være både kognitiv og følelsesmæssig, og det er vigtigt at gribe ind over for denne for at håndtere den oplevelse. I denne artikel Vi vil tale om følelsen af ​​blokering, der opstår i situationer med angst, og hvilke strategier der kan være nyttige til at håndtere det.

• Relateret artikel: "Hvad er angst: hvordan man genkender det og hvad man skal gøre"

Forholdet mellem den mentale blokering og de øjeblikke, hvor vi er angste

Angst er et naturligt fænomen, der er til stede i ethvert menneskes liv, og som i sig selv ikke forårsager et problem. Men under visse omstændigheder, hvis det ikke styres ordentligt, kan det føre til psykologiske komplikationer såsom mental blokering.

Hvordan sker dette?

Angst disponerer os til at udføre øjeblikkelig adfærd for at forsøge at komme væk fra fare eller undgå en risiko, og dette sker ved enten hurtigt at søge vores miljø for løsninger til at løse problemet forsvinde, eller foretage en flugtstrategi hurtigst muligt, så faren ikke rammer os.

Imidlertid, I mange tilfælde er løsningen hverken at handle forhastet eller at vælge den akutte undgåelse af det, der giver os ubehag.. Det er derfor, vi indimellem går ind i en løkke, hvor vi på den ene side ønsker at løse problemet så hurtigt som muligt, men på den anden side Det forhindrer dig i at have en global og strategisk vision af problemet, noget der kræver lidt mere tid og evnen til at koncentrere og abstrakte ideer. I situationer som denne er vi blokeret.

Vi skal tage højde for, at blokeringen kan have en variabel varighed, og at man ikke gør noget og går at tiden går komplicerer situationen, så det er bedst at lære at håndtere oplevelser af dette type.

• Du kan være interesseret: "Typer af angstlidelser og deres karakteristika"

Tips til at håndtere blokeringen genereret af angst

Nu hvor vi har en bedre forståelse af, hvad blokeringen er, og hvad de relaterede årsager og konsekvenser er, bliver det lettere at forstå de strategier, der bruges til at håndtere og forbedre situationen.

1 Etabler et stabilt og sundt liv

I situationer med angst og stress, hvor vores miljø er ustabilt, eller vi går igennem en svær tid, vi skal forsøge at holde vores indre stabilt og afbalanceret; det vil sige, det er nødvendigt, at vi forbliver sunde, med passende livsrytmer, for at bevare styrke og være i stand til at håndtere situationen med større lethed.

Og det er det dårlig fysisk kondition er en magnet for stress- og angstproblemer, fordi vi lettere overbelaster os selv med daglige opgaver.

For en god vital tilstand er det vigtigt at følge gode spisevaner. Vi skal spise varieret, afsætte alle de nødvendige næringsstoffer og i en passende mængde for at få den energi, vi har brug for, for at vores krop kan fungere godt; Det er også vigtigt at hvile både sindet og kroppen, for at genvinde energien og dermed opnå en bedre præstation (det anbefales at sove mindst 7 timer i døgnet).

Endelig er sport en god allieret for et sundt liv. Det hjælper os med at forblive fysisk aktive og genererer endorfiner, neurotransmittere, der reducerer følelsen af ​​ubehag og favoriserer følelsen af ​​nydelse. På samme måde gør det det nemmere for os at koble mentalt af og bryde blokeringssituationen.

• Relateret artikel: "Hvordan genererer man nye sunde vaner?"

2. Etabler tidsrammer for reference, når du sætter mål

At sætte en arbejdsrutine eller et tidspunkt til at lave lektier kan hjælpe os med at være mere produktive. Når vi ikke har en fastlagt leveringsperiode, en tid til at udføre arbejdet, er det sandsynligt, at vi ikke organiserer os godt og lader tiden gå uden at være produktive. På den anden side, hvis vi sætter os selv en tid til handling, vil vi mere sandsynligt fokusere vores indsats på at udføre motion, og vi vil være mere produktive, og dermed reducere følelsen af ​​blokering, og følelsen af ​​ikke rykke.

Hvis vi ser, at vi ikke gør fremskridt i opgaven, vil det naturligvis kun øge blokeringen, hvilket gør os mindre produktive. På dette tidspunkt er det bedre at give dig selv lidt tid, hvile i dag og se situationen i øjnene igen i morgen; på denne måde vil vi have genvundet styrke, og vi kan vise en anden opfattelse og dermed lette løsningen af ​​problemet.

• Du kan være interesseret: "Tidsstyring: 13 tips til at udnytte døgnets timer"

3. Del dine store mål op i mindre

Hvis du er besat af tanken om at nå et meget ambitiøst og langsigtet mål, er det svært for dig at komme på arbejde opnå det, fordi din opmærksomhed vil være fokuseret på det ubehag, der genereres ved at være stadig langt fra det øjeblik, du når hende. Med andre ord vil situationen overvælde dig følelsesmæssigt, og du vil se som et problem noget, der ikke er: umuligheden af ​​at have noget lige nu, der kræver dage, uger eller måneder.

Så når den mentale blokering kommer i vejen for dig det er væsentligt, at du deler opgaven eller projektet op i flere delmål og derefter fokuserer på de mest umiddelbare opgaver, så du kan løse dem sekventielt.

4. Lad din opmærksomhed hvile

Vi ved, at når vi holder vores opmærksomhed rettet mod en opgave, falder den.. Af denne grund er det vigtigt, at vi lader det hvile i et par minutter, så det når passende niveauer igen. Når vi bemærker, at det er svært for os at følge opgaven, skal vi genlæse eller gentage handlingen for at forstå information, er det mere produktivt at stoppe et stykke tid, så du kan komme stærkere tilbage og undgå følelsen af blokering.

Det anslås, at den tid, hvor vi kan holde vores opmærksomhed fast på optimale niveauer, varierer mellem 20 og 30 minutter, men denne periode vil være forskellig afhængig af emnet. Så vi skal være os selv, der værdsætter vores stat. Hviletiden vil også variere efter personens behov og den tidligere koncentrationstid.

5. udtryk, hvordan du har det

En anden måde at undgå blokering på er at kommunikere, hvordan vi har det, tale med familie eller venner og udtrykke vores tilstand til dem. På den måde kan vi føle os støttet, og det er sandsynligt, at vi indser, at andre mennesker også har oplevet vores situation og har formået at overkomme den.

Hvad mere er, at verbalisere ideer er en glimrende måde at miste frygten for visse begreber, der normalt genererer angst. Ikke-udtryk af følelser favoriserer udseendet og vedligeholdelsen af ​​blokeringen, vi skal bryde løkken med ikke at kommunikere og opnå frihed fra vores tanker og følelser.

• Relateret artikel: "Følelsesmæssig mærkning: hvad det er, og hvad det er til i psykoterapi"

6. se din frygt i øjnene

Ofte er låsen et forsøg på at forhindre forstyrrende tanker eller følelser i at dukke op. Men dette forsvar får kun problemet og ubehaget til at øges. At ignorere en tanke får den ikke til at forsvinde, den holder den aktiv og gør, at vi altid er opmærksomme på at forsøge at "filtrere" det, vi tænker.

Af denne grund er den bedste måde at handle på, så blokeringen forsvinder, at se tanken eller ideen i øjnene, der genererer den.

• Du kan være interesseret: "Kognition: definition, hovedprocesser og funktion"

7. søge professionel hjælp

At søge professionel hjælp er altid en god mulighed, når vi bliver overvældet af fakta, eller vi ikke føler os i stand til at se situationen i øjnene. Psykologen hjælper dig med at identificere årsagen til blokeringen og vil lære os strategier og teknikker, der kan være nyttige til bedre at håndtere situationen. Disse læresætninger vil også være nyttige i fremtidige situationer, når vi står over for lignende begivenheder.

Søger du psykoterapi, så kontakt mig. Mit navn er Javier Ares og jeg er ekspertpsykolog i intervention for angstproblemer. Jeg tilbyder ansigt-til-ansigt og online terapi for voksne og unge.