Apati, tristhed og lavt humør om vinteren

Det er bevist, at årstiderne, og især vinteren, har indflydelse på humøret mennesker, og kan endda føre til udseendet af komplikationer på sundhedsområdet mental.

Faktisk er det nogle gange nødvendigt at handle forebyggende, så vigtige følelsesmæssige påvirkninger ikke opstår og med evne til at skade vores velbefindende, da mange mennesker føler tristhed, apati og dårligt humør i månederne vinter. Og dette har en forklaring.

I denne artikel Vi vil se de vigtigste effekter, som vinteren genererer i vores sindstilstand, og hvad vi kan gøre for at afbøde den lave sindstilstand om vinteren.

• Relateret artikel: "De 6 typer af humørforstyrrelser"

Hvorfor føler jeg tristhed og apati om vinteren?

Det er bevist, og vi kan selv mærke, at i løbet af vinteren falder humøret, og der kan opstå depressive symptomer. På denne måde skal vi tage højde for det land, hvor emnet er bosat, da vinterens karakteristika vil variere. Det vil for eksempel ikke være det samme at bo i et land, hvor det er koldt hele året i forhold til et andet, hvor der er mere variation i temperaturen alt efter årstiden.

Det har man således set Blandt de vintervariable, der har størst indflydelse på vores følelser, skiller manglen på lys sig ud. Manglen på sol om vinteren påvirker døgnrytmer, søvn- og vågnecyklusser og kan ændre søvn og derfor hvile. Dette påvirker også motivets energi, de føler sig mere trætte og ønsker ikke at gøre noget, og endelig vil det også påvirke deres humør, idet de virker svækket.

Udover at blive mørkt tidligere om vinteren, er solens stråler, der når os, mere spinkle; det vil sige, at de ankommer med mindre intensitet og varme mindre. Dette fald i solens styrke påvirker også humøret, hvilket hjælper motivet til at føle sig mindre energisk.

Denne ændring i dagslystimer påvirker individet hormonelt og ændrer produktionen af ​​serotonin og melatonin. I tilfældet med det første, serotonin, øges dets produktion, når individet udsættes for solen. Derfor, i løbet af vinteren, med færre timers sollys, vil mængden af ​​dette hormon, der er tilgængelig, være mindre. Serotonin, også kendt som lykkehormonet, er blevet observeret at falde hos personer med depression, med et ændret humør.

Ligeledes er serotonin en meget vigtig neurotransmitter forbundet ikke kun med humør, men også til aggressivitet (serotonin nedsætter det); med stress, som også aftager med neurotransmitteren; med nydelsesadfærd, som aktiveres af serotonin, med at føle sig mere afslappet og med øget koncentration og selvværd, som også begunstiges af dette hormon. Forløberen for denne neurotransmitter er tryptofan, som er en aminosyre opnået fra fødevarer som kylling, bananer, æg eller ris.

I stedet er melatonin relateret til reguleringen af ​​søvn-vågen-cyklusser, hvor mere sekretion af dette hormon vises om natten, når det allerede er mørkt. Derfor vil melatoninproduktionen om vinteren, når natten falder på tidligere, være højere, hvilket øger følelsen af ​​træthed, apati og døsighed.

En anden organisk forbindelse, som også vil påvirke, er D-vitamin, at en af ​​måderne at opnå det på er gennem solens stråler; af denne grund i løbet af vinteren mindskes modtagelsen af ​​dette ved effekten af ​​solen, hvilket er en anden faktor, der påvirker det lave humør

På samme måde påvirker klimaet også. Om vinteren er temperaturen lavere, og dagene er normalt mere grå, og det er af denne grund, at hvis disse vejrforhold kombineres med en dårlig dag eller med et allerede lavt humør, manglen på behagelige stimuli hjælper ikke til at føle sig bedre og har flere konsekvenser for, hvordan den enkelte har det, hvilket får hans følelsesmæssige tilstand til at falde endnu mere.

• Du kan være interesseret: "Typer af neurotransmittere: funktioner og klassificering"

sæsonbestemt affektiv lidelse

Hvis påvirkningen produceret af vinteren, den ændring af klima og lys, som vi har nævnt, er stor intensitet, der har stor indflydelse på emnet, kan han udvikle en affektiv lidelse med et mønster sæson.

Sæsonbestemt humørforstyrrelse er en type eller specifikation af humørforstyrrelserbåde depression og bipolaritet. Af denne grund vil det være nødvendigt at opfylde de grundlæggende diagnostiske kriterier for depression, såsom tilføjelse af 5 symptomer, hvor et af dem skal være apati (dette involverer at opleve et deprimeret humør) eller anhedoni (som er et tab af evnen til at opleve nydelse), der varer mindst to uger. Under alle omstændigheder kan den sande diagnose kun stilles af en mental sundhedsprofessionel, som undersøger hvert enkelt tilfælde. (selvom hvad vi har set indtil videre kan hjælpe med at identificere advarselstegn og gå til lægen eller psykologen klinisk).

• Relateret artikel: "Sæsonbestemt affektiv lidelse: 5 advarselstegn for at identificere det"

Hvordan bekæmper man vinterens indvirkning på humøret?

For at hjælpe mennesker, der lider af dårligt humør om vinteren, i de mest ekstreme tilfælde (som kan betragtes som sæsonbestemt affektiv lidelse) en specifik procedure anvendes for den sæsonbestemte type kaldet fototerapi, bortset fra de psykologiske og farmakologiske teknikker eller terapier, der almindeligvis anvendes ved humørsygdomme generelt. Dette består i at udsætte patienten for et intenst lys, der fungerer som en synkronisering af den suprachiasmatiske kerne, som er det område af hypothalamus, der er knyttet til døgnrytmen. En anden nyttig teknik kan være simulering af solopgang, også ved hjælp af kunstigt lys.

I mindre ekstreme tilfælde givet muligheden for at udvikle en mere alvorlig ændring, hvis de første symptomer på fald i humør, vil det være essentielt, at vi handler forebyggende for at mindske muligheden for yderligere påvirkninger vigtig.

Så det, I lyset af problemer på grund af dårligt humør i løbet af vinteren, anbefales det, at vi ændrer, hvis vi kan, vores søvnplan., forsøger at vågne lidt tidligere for at få mest muligt ud af de solrige timer. Et andet forslag at lave i forbindelse med solens stråler er at forsøge, i løbet af dagen, at gå til stederne til fods, for at hjælpe os med bedre at fange disse stråler.

Et andet aspekt at overveje er at spise en god kost, at introducere flere fødevarer, der er rige på vitaminer D, som er hvad solen giver os, og prøv at udnytte ethvert øjeblik, så de giver os lidt stråler solenergi.

På samme måde, at dyrke sport vil hjælpe os med at producere neurotransmittere såsom serotonin eller dopamin, relateret til kredsløbet af forstærkning og hjerneaktivering, eller endorfinpeptidet, forbundet med faldet i smertesansen og stigningen i nydelse. Træning gavner os ikke kun fysisk, men også mentalt og hjælper med at forbedre vores selvværd, da vi ser os selv og har det bedre og opfatter, at vi kan opfylde vores mål og mål, hvilket giver os mulighed for at indgå i en sund livsstil og en proaktiv holdning til de problemer og udfordringer, som livet stiller os over for. livstid. Derudover tilrådes det, når det er muligt, at dyrke sport udendørs, selv om vinteren, da hvis det stadig er dagtimerne, kan det være tid til at udnytte sollyset.

Tilsvarende den holdning, vi viser, vil være meget vigtig, det vil sige, hvordan vores tanker og overbevisninger er. Hvis vores tanker er negative, og vi går vinteren modvilligt i møde, er vi allerede betinget af, at det påvirker os og har flere konsekvenser for os. På den anden side, som i alt, hvis vi forsøger at se den gode del af denne tid af året, for eksempel fejringens skønhed Jul på den nordlige halvkugle) vil hjælpe os med at klare os bedre og mindske sandsynligheden for, at det vil ændre vores tilstand.

Endelig, så humøret ikke falder i løbet af vinteren det er vigtigt, at vi ikke isolerer osAt vi ikke bliver spærret inde derhjemme. Vi skal forholde os og holde kontakten med andre, tilpasse planer til kulden og ikke lade det påvirke dit sociale liv.