Hvorfor opstår søvnløshed, og hvordan man bekæmper det?

Søvn er et sæt af fysiske og adfærdsmæssige tilstande.

Søvnvarighed afhænger af alder, helbred og følelsesmæssig status; nu, mens vi sover, hviler vores hjerne ikke helt, den forbliver aktiv og kontrollerer vores vitale funktioner såsom vejrtrækning, fordøjelse og cirkulation, blandt andre. At forstå disse processer hjælper med at forstå årsagerne til søvnløshed.

• Relateret artikel: "Top 7 søvnforstyrrelser"

Søvnens stadier

Gennem søvnen sker der ændringer i vores hjerne og krop; i denne proces vi gennemgår stadier, der sikrer, at vores krop igen fungerer med sit fulde potentiale. Under hele søvnen bliver forskellige dele af hjernen således aktiveret og hæmmet.

Søvn har en cirkadisk biologisk rytme og har REM- og Non-Rem-fasen.

REM-søvn kommer og går hele natten. I hende hjernen er aktiv, vi drømmer, men musklerne er meget afslappede.

I ikke-REM-fasen, hjernen er stille, men kroppen kan bevæge sig. Hormoner frigives til blodet, og kroppen reparerer sig selv efter dagens slid.

Ikke-REM-søvnfasen består af fire faser: før-søvn, let søvn, langsom bølgesøvn og dyb langsom bølgesøvn. Vi gennemgik disse faser omkring fem gange i løbet af natten.

På den anden side, i løbet af natten vågner vi et eller to minutter hver anden time, selvom vi ikke husker det.

Søvnproblemer påvirker alle livets områder.

• Du kan være interesseret: "Søvnens 5 stadier: fra langsomme bølger til REM"

søvnbehov

Det mindste antal timers søvn, vi har brug for, varierer efter alder, personlige karakteristika eller omstændigheder.

• Den nyfødte sover det meste af dagen med 50 % REM-søvn.
• Drenge og piger fra 4 år til ungdom har brug for omkring 10 timers søvn.
• Hos unge og voksne er den normale varighed fra 5 til 9 timer, det ideelle er omkring 7 eller 8 timer.
• I høj alder reduceres den natlige søvn betydeligt med hyppige opvågningsepisoder.

Søvnløsheden

søvnløshed er vedvarende vanskeligheder med at indlede søvn eller påvirke dens varighed, konsolidering eller kvalitet, og det sker på trods af de rette omstændigheder til at sove.

Mere end 50 % af patienterne i primærplejen klager over søvnløshed, og forekomsten af ​​søvnløshed som et symptom på en anden sygdom er meget høj.

Langt det meste af tiden er søvnløshed konsekvens af en anden underliggende sygdom.

• Relateret artikel: "Melatonin: hormonet, der styrer søvn og sæsonbestemte rytmer"

Hvilke årsager kan ligge bag søvnløshed?

Søvnløshed kan klassificeres efter dens ætiologi, dens starttidspunkt om natten og dens varighed.

Afhængigt af dens ætiologi kan søvnløshed være sekundær eller primær.

• Primær: patienten sover dårligt for altid
• Sekundær: søvnløshed opstår som en konsekvens af andre kliniske billeder.

Eksempler på helbredsforstyrrelser, der fører til sekundær søvnløshed, er dårlig søvnhygiejne, søvnløshed på grund af psykiatriske lidelser, søvnløshed på grund af kronobiologiske ændringer, søvnløshed på grund af medicinske og neurologiske sygdomme, familiær fatal søvnløshed, søvnløshed pga. Restless Leg Syndrome og søvnløshed på grund af stoffer.

1. Søvnløshed på grund af dårlig søvnhygiejne

Skadelige vaner kan forstyrre søvnen. Rutiner som fraværet af tidsplaner, spisning på det forkerte tidspunkt, indtagelse af spændende stoffer, indtager alkohol eller stimulerende stoffer. At bryde disse dårlige vaner afslutter normalt søvnløshed.

retningslinjer for søvnhygiejne

For at overvinde søvnproblemer forårsaget af dårlig søvnhygiejne skal du huske disse retningslinjer:

• Undgå stimulerende drikkevarer
• Let middag
• Dyrke motion
• Undgå lange lur
• kontrollere medicin
• Overhold sengetider
• Undgå stærkt lys
• Brug kun sengen til at sove
• Skab et ideelt miljø
• Etabler et sengetidsritual

2. Søvnløshed på grund af psykiatriske lidelser

Kronisk søvnløshed er ofte forbundet med depression eller angst, selvom det er relateret til psykose og alkohol- og stofafhængighed.

Det depression det forårsager en afkortning af den samlede søvn på grund af tidlig opvågning, og angst gør det svært at starte og vedligeholde søvnen.

3. Søvnløshed på grund af kronobiologiske ændringer

I disse tilfælde forekommer det en asynkronisering af perioderne med vågenhed og søvn i forhold til den geofysiske dag/nat-cyklus. I disse situationer er årsagerne:

• fase fremskridt
• fase forsinkelse
• Uregelmæssig søvn-vågen rytme
• skifteholdsarbejde
• jetlag

4. Søvnløshed på grund af medicinske og neurologiske sygdomme

Denne søvnløshed er relateret til de symptomer, der opstår fra denne type sygdom: smerter, dyspnø, hoste, gastroøsofageal refluks, nocturi mv.

Også de behandlinger, der gives for nogle sygdomme, kan forårsage søvnløshed, såsom steroider, teofylliner osv.

5. familiær fatal søvnløshed

Dette er en prionsygdom forringer det kognitive system hurtigt og gradvistenten. Det er arveligt og fører til ukontrolleret søvnløshed.

Denne sygdom giver anledning til tegn på vegetativ hyperaktivitet, tremor, myoklonus, dystoni og pyramidale tegn. Døden kommer om mindre end to år.

6. Restless legs syndrom

Det er behovet, der giver anledning til en uimodståelig trang til at bevæge benene eller gå. Det opstår normalt om natten eller i overgangen fra vågenhed til søvn.

Det er forbundet med jernmangel, perifere neuropatier eller kronisk nyresvigt. Kan behandles med dopaminerge midler