Hvordan man laver tvangstanker, får os ikke til at tvivle på os selv

Et par står side om side og venter på, at metroen kommer, lige bag sikkerhedslinjen. Toget ankommer, og et øjeblik krydser tanken ham tanken om at skubbe sin kæreste ind på skinnerne, hvilket naturligvis ville betyde den sikre død for hende.

Men han elsker hende og ville aldrig overveje at skade hende. Hvorfor faldt denne idé så over hans hoved?

• Relateret artikel: "De 9 tanketyper og deres egenskaber"

Forstå tvangstanker

Hvis vores hovedperson i historien er en person som mange, vil han mene, at man ikke altid styrer de ting, der kommer til hans hoved, vil han ikke tillægge det stor betydning, og vil fortsætte med sit liv som for evigt. Måske vil du gifte dig med din partner næste år, eller måske vil de slås og gå hver til sit og huske forhold på en mere eller mindre positiv måde, men uden en eneste erindring om nogen voldelig hændelse af nogen art. type.

Hvis dette er fra en anden gruppe, også meget talrige, Denne idé kan forfølge dig i dage, måneder eller endda år.. "Hvorfor skulle jeg tro det? Er det måske, at jeg er en potentiel morder? Ville du være i stand til at gøre sådan noget?" I mange tilfælde kan du endda undgå at komme så tæt som muligt på sikkerhedslinjen på metrostationer, eller endda prøve at bevæge dig så lidt som muligt med din partner ved at bruge denne transportmidler, beslutter sig for at gå (du kan betragte det som et uønsket spild af tid) eller bruge andre midler, såsom taxaer eller Uber (hvilket uden tvivl betyder et tab af tid). økonomisk).

Men vi vil først og fremmest fokusere på de psykologiske aspekter af sagen. Er vores hovedperson en psykopat? Føler du impulser, der en dag bliver ukontrollable og skubber en elsket til den sikre død? Med en sikkerhed, der aldrig kan være 100 % absolut (som alt andet), kan vi sige nej.

Højst sandsynligt langtfra at du er mere opmærksom end nødvendigt på nogle påtrængende ideer, som er irriterende og genererer angst og følelser af fejl.

• Du kan være interesseret: "Rumination: Tænkningens irriterende onde cirkel"

Arten af ​​tankernes fremkomst

Som sagt tidligere, kontrollerer man ikke permanent de ideer, der kommer ind i ens hoved. Men hvis du kan kontrollere, hvad du gør, når disse ideer dukker op.

Nogle beslutter sig for ikke at give det stor betydning. Det kan være ubehageligt for dem at tænke på sådan noget et øjeblik, og så glemme det og fortsætte, som om intet var hændt. Andre kan, i et desperat forsøg på at forhindre disse tanker i at gå i opfyldelse, starte uendeligt dialoger i dit hoved for at kontrollere, igen og igen, at du ikke er det, du frygter, og at disse tanker er forkert. Leder efter "det" svar, der lader dem være i fred.

Og mange gange finder de det (efter at have tabt megen tid, som kunne bruges til mere produktive ting)... Så senere kommer tanken endnu stærkere: "Hvad nu hvis jeg en dag ikke kan styre mig og presser min kæreste til at blive ramt af toget?"

På samme måde kan der opstå stor angst, når han møder sin kæreste, der venter på metroen, så han beslutter sig undgå denne situation ved at bede om en Uber (som også genererer en kortvarig lettelse, men ikke løser problemet med bund).

• Relateret artikel: "Kognition: definition, hovedprocesser og funktion"

Så hvad skal man gøre i disse situationer?

Heldigvis er der meget effektive behandlinger. Det er ikke tanken at lave en fuldstændig gennemgang her af, hvordan en sag af denne type ville fungere, men et par nøglebegreber kan nævnes.

Det vigtigste, mener jeg, er at generere en holdning af accept før disse tanker.

Det kan virke kontraintuitivt, men de endeløse dialoger, man har internt for at reducere angst og få generende tanker til at forsvinde, på kort sigt, som vi sagde, kan du opnå din opgave. Men på længere sigt forstærker det kun den adfærd, der netop hver gang en tænkte på denne type, hvad der skal gøres er at spilde tid, igen og igen, dagligt, på at bekæmpe den med logik. Kun for at det bliver ved med at dukke op til stadighed.

På samme måde vil det at undgå at tage metroen ikke løse problemet på lang sigt, og det vil helt sikkert få os til at tabe penge og tid.

Ved at acceptere, at disse ideer kan komme, fjerner vi den magt, de har over os. Sindet kommunikerer konstant ting til os, mange gange, modstridende med hinanden. Det er et nyttigt værktøj, som vi har for livet, men det er ikke alt, hvad vi er. Når først ideen dukker op, i stedet for at starte ethvert ritual, internt eller eksternt, eller evt type undgåelse, hvad vi ønsker at gøre er at acceptere denne idé som noget, der kommunikerer vores sind. Accepter til gengæld den angst, som dette genererer.

• Du kan være interesseret: "6 nemme afslapningsteknikker til at bekæmpe stress"

Afslutningsvis...

Det er ikke dårligt at føle angst, det er ikke dårligt at have ubehagelige tanker. Det er uundgåelige ting, der sker for os alle. Det, der kan undgås, er, hvad vi gør, når de dukker op.

Måske lyder det ikke overbevisende, måske endda kontraintuitivt. Men jeg inviterer dig til at være opmærksom på mig i en uge, og kun i dette aspekt: ​​start ikke interne dialoger for at finde beviser for, at disse ideer er forkerte. Hvis angsten og hyppigheden af ​​disse ideer faldt efter en uge, er du på rette vej.

Som et sidste punkt, tvangstanker og den angst, de genererer, er ikke noget, der kan "kureres". Vi kan få tilbagefald indtil slutningen af ​​vores liv, og det er fint. Det vigtige er i hvilken grad de påvirker os i vores liv, det være sig i tid, energi, sundhed (af enhver art) og i forfølgelsen af ​​vores mål. Det er i hvert fald muligt at leve af at reducere dets virkninger på os markant.