8 teknikker til parterapi, som du bør kende

Som med ethvert væsentligt socialt forhold for os, er det nødvendigt at tage sig af et pars romantiske forhold, hvis vi ønsker, at det skal vare og udvikle sig tilfredsstillende. Det er ikke nok ikke at slås, vi skal føle os godt tilpas i det og nyde forholdet.

I denne forstand er de mest almindelige problemer, der normalt kommer til konsultation inden for parforhold: mangel på kommunikation, ukontrollerede diskussioner, jalousi, krise vedr. utroskab, kedsomhed eller monotoni i at leve sammen, dedikerer lidt kvalitetstid til parret og konflikter, der er genereret indirekte fra andre konflikter før politisk familie.

I denne artikel Vi vil se de mest nyttige parterapiteknikker og hvilke fordele giver de?

• Relateret artikel: "De 5 typer af parterapi"

Hvad er parterapi?

Vi ved, at sociale relationer kan være komplicerede; nogle gange opstår der kommunikationsproblemer, skænderier, en anden måde at forstå situationen på... I tilfælde af parforhold er det let for dem at opstå disse forskelle, da de består af personer, der deler meget tid og mange erfaringer, og som har mange ansvarsområder delt.

Heldigvis, når dynamikken i forholdet mellem medlemmerne af parret bliver uholdbar og medlemmerne, der udgør det, er ikke i stand til at se det i øjnene, en psykologs indgriben hjælper med at forbedre tilstanden af ​​sameksistens og kærlighedsbåndet.

Parpsykologens hovedfunktioner består således i: at identificere, hvad der er problemet, der påvirker parret, hvad er handlemåden og adfærden. af parret, etablere og danne et nyt bindeled mellem medlemmerne, der udgør forholdet, ændre medlemmernes holdninger og kommunikationen etableret mellem de.

Det er også vigtigt at pointere det det ultimative mål er at gøre begge individer bedre stillet, ikke at opretholde forholdet. Vi mener, at i tilfælde af, at parret beslutter sig for at afslutte forholdet, og det ikke længere giver mere, vil psykologen også ledsage dem, så denne proces sker bedst muligt.

• Du kan være interesseret: "De 7 myter om romantisk kærlighed"

Hvorfor gå til parterapi?

Årsagerne til konsultation kan være flere, enhver påvirkning, der påvirker parrets tilstand.

Det hyppigste krav er normalt knyttet til kommunikationsproblemer; parret er ikke i stand til at forstå hinanden og tale optimalt, denne situation kan også føre til ukontrollerede diskussioner, dette er en udtryksmåde og fejlagtig kommunikation. Også en anden årsag kan være mangel på tid hos begge medlemmer eller hos en af ​​de to, andre aktiviteter som arbejde har indflydelse på parret.

• Relateret artikel: "De 5 typer af parterapi"

Teknikker brugt i parterapi

Et bemærkelsesværdigt træk, der nogle gange kan komplicere interventionen, er, at der er to patienter, og det er nødvendigt for begge at acceptere at udføre terapien og være samarbejdsvillige. Når vi ved, hvad hovedproblemet er relateret til den dårlige situation, vi vil anvende de teknikker, der er nødvendige for at behandle det pågældende problem.

Lad os så se, hvilke teknikker der kan være nyttige for os, og i hvilke situationer det er tilrådeligt at bruge dem, med hvilke problemer.

1. beredskabskontrakt

Beredskabskontraktteknikken bruges som et par for at forsøge at ændre adfærd og opnå en mere passende handlemåde og forhold, så begge medlemmer af parret føler ifølge.

For at udførelsen af ​​teknikken er effektiv, er det nødvendigt, at de to individer, der danner parret er enige og forpligter sig til indgrebet, både ved at acceptere og underskrive kontrakten dele. Ingen af ​​medlemmerne må vise tidligere privilegier, begge skal optjene belønningerne og kan straffes lige meget. Kontrakten skal markere adfærden klart og specifikt påpege, hvad belønningen og irettesættelsen for ikke at overholde.

Det er vigtigt, at kontrakten følges nøje, og hvert medlem af parret skal vurdere den anden og vurdere præstationen. I stedet for præmier kan der også etableres tilsvarende adfærd, det vil sige, at vi kan markere, at en af ​​de medlemmer reder sengen, hvis den anden vasker op, så vi kan også fordele husarbejdet i en afbalanceret.

• Du kan være interesseret: "12 tips til bedre at håndtere par-skænderier"

2. positiv og negativ krukke

Denne teknik giver os mulighed for at forbedre kommunikation og udtryk for både positive og negative problemer.. Fremgangsmåden er som følger: parret skal bruge to krukker eller æsker, i en af ​​dem vil de skrive klager eller negativ adfærd eller at et af medlemmerne ikke ser godt; i stedet vil den anden tjene til at udtrykke adfærd, som de værdsætter positivt fra deres partner.

På denne måde gør vi det, som vi har sagt, nemmere for dem virkelig at udtrykke, hvordan de har det, og forhindrer, at en simpel misforståelse fører til et større problem. På samme måde giver den positive krukke, hvor de gode handlinger vil blive skrevet, os også mulighed for at forstærke de positive handlinger og giv dem den anerkendelse, de fortjener, da vi ved mange lejligheder kun fokuserer på det dårlige og glemmer, at der altid er positive.

• Relateret artikel: "12 nøgler til at forbinde med din partner"

3. Lære i at udsende og tage imod kritik

Det er ikke let at både fremsætte og acceptere kritik, da der nogle gange er en tendens til at angribe den anden person og handle defensivt mod vedkommende. Det er vigtigt at være opmærksom på, at vi alle har ret til at udtrykke det, vi ikke kan lide og mere til, hvis vi vil at forholdet flyder og udvikler sig ordentligt. Når vi først forstår behovet for at udtrykke dem, er det vigtigt at arbejde på, hvordan man gør det, da afhængigt af vores præstation vil det være mere eller mindre nemt at få et godt svar fra modtageren (vores partner).

For at udtrykke os selv hjælper det således at vælge et godt øjeblik, at vi ved, at vores partner er mere modtagelig og vi har deres opmærksomhed, og kommunikerer roligt, roligt, uden at blive ked af det. Når vi modtager kritik, skal vi forholde os til, hvad klagen er, og vurdere, om der virkelig er grunde, der begrunder det. vi skal forsøge at nå til enighed med den anden person og forsøge at nå frem til en løsning, der er tilstrækkelig og accepteret af Begge.

4. Programmering af aftalte aktiviteter

Det er almindeligt, at når par har været sammen i længere tid, etableres rutinemæssig adfærd, som ikke behøver at være dårlig, men det er også nødvendigt at bryde denne rutine fra tid til anden. Planlæg sjove aktiviteter sammen Det vil hjælpe parret igen og tilbringe kvalitetstid sammen, ikke bare dele plads. Aktiviteten består i, at hvert medlem laver en liste over de aktiviteter, som de allerhelst vil lave sammen med den anden og dermed kan vælge mellem de to, hvad de har planer om at lave.

5. Tidsstyring for par

Parret, som ethvert andet område af livet, skal vi tage os af det, idet det er vigtigt, at vi afsætter tid til det, selvom vi har andre forpligtelser. Det er almindeligt at have følelsen af ​​at have brug for flere timer, da dagen ikke giver os alt, og vi kan nedtone aspekter, som vi ikke værdsætter som væsentlige. Det er vigtigt, at vi reserverer lidt tid til at være alene med vores partner for at lave en weekendophold uge, gå til middag eller bare bruge lidt tid alene derhjemme, det vigtige er at give det den opmærksomhed, du fortjener.

På samme måde, som vi er forældre eller ansatte, er vi også et par, og derfor skal vi arbejde for, at det fortsætter positivt.

6. arbejde med seksualitet

Seksualitet er også et område, der kan blive påvirket i parforhold, mangel på kommunikation eller manglende viden kan gøre seksuelt samkvem utilfredsstillende for en eller for begge fag. Det er vigtigt, at hver enkelt giver udtryk for, hvad deres ønsker er, og hvilken adfærd, der vil hjælpe dem til at nyde det seksuelle forhold mere., ingen gennemtrængning nødvendig.

På denne måde begynder vi en ny måde at opleve seksualitet på, hvor vi prøver spændende adfærd fra mindre til større intensitet, som vi gradvist vil øge. Formålet er ikke penetration, men at de to medlemmer af parret nyder det seksuelle forhold.

7. Løsning af problemer gennem assertiv kommunikation

Problemløsning er en teknik, der kan hjælpe os med at øge kommunikationen i konfliktsituationer og lette deres løsning. Selvom det kan se ud til, at det at rejse et problem kan forårsage en kamp, ​​behøver det ikke at skabe konflikt, hvis vi gør det ordentligt, som vi har nævnt før; det er mere, At se situationen i øjnene er den eneste måde at få den løst på..

Processen er den samme som den problemløsningsteknik, der bruges til et enkelt emne, kun i dette tilfælde vil det være nødvendigt for begge medlemmer af parret at gribe ind. Først skal vi bestemme, hvad problemet er, der kræver en løsning, definere alle de karakteristika, der er knyttet til det, så det er mere Det er nemt at gennemføre det andet trin, som består i at brainstorme de forskellige alternativer for at løse den problematiske situation. Når den løsning, der skal anvendes, er besluttet mellem de to, bliver der lavet en opfølgning for at se, om der er en forbedring eller ej.

• Du kan være interesseret: "9 nøgler til at forstå jalousi og lære at overvinde den"

8. Træning i konstruktiv diskussion

For at gøre diskussionen effektiv og brugbar er det vigtigt at gøre det korrekt.. Hvis vi føler os rastløse, meget nervøse, vil vi ikke være i stand til at diskutere roligt, lytte til vores partner og udtrykke vores meninger med respekt, er det bedre at skære eller undgå diskussionen og starte den igen, når vi virkelig ser os selv forberedte og disponerede for det. For at stoppe en diskussion, som vi ser, og som kun forværrer situationen, kan det være nyttigt at bruge et nøgleord, som når vi siger, betyder enden på tvisten.

Senere, mere roligt, genoptager vi diskussionen, når vi har haft tid til at reflektere, afklare vores ideer og tænke over, hvad vi vil sige.

Vil du gå til parterapi?

Er du interesseret i at have psykologhjælp til par, så kontakt os.

I UPAD Psykologi og Coaching Vi kan hjælpe dig både fra individualiseret psykoterapi og fra parterapi og sexologi. Sessioner kan afholdes i vores center i Madrid eller online.