Sådan stopper du med at føle skyld over alt: 5 nyttige tips

Skyldfølelse, hvis den dukker op ofte nok og af en lang række årsager, uden at vi ved, hvordan vi skal håndtere den, kan blive en af ​​de mest skadelige følelser, vi kunne føle; selvom det ved visse lejligheder også kan hjælpe os til at lære af vores fejl.

Der er en række tips, der kan hjælpe, når man leder efter, hvordan man holder op med at føle skyld over alt, blandt hvilke vi kan finde følgende: kig efter mulige årsager til skyld, tage vores del af ansvaret, diskutere vores egne følelser med mennesker, vi har tillid til eller med en psykolog, eller søge hjælp professionel.

I denne artikel finder du tips til, hvordan du holder op med at føle skyld over alt, men først vil vi tale om skyldfølelser (deres mulige årsager, konsekvenser, funktioner osv.).

• Relateret artikel: "Hvad er følelsesmæssig intelligens?"

skyldfølelser

For at forstå, hvordan man holder op med at føle skyld over alt, er det nyttigt at forstå en række faktorer relateret til skyldfølelse. For det første skal det siges, at mange psykologer og filosoffer har forsøgt at forstå, hvad skyldfølelsen egentlig er, efter at have udviklet div. hypoteser om det (for eksempel er det en nyttig komponent i den menneskelige oplevelse, det er en realistisk komponent, det er faktisk en ubrugelig følelse, bl.a. hypotese).

For det andet må vi kommentere, at skyld er en følelse, der kan opleves som et resultat af forskellige adfærd og/eller tanker, såsom følgende eksempler: at have gjort noget, som vi synes, vi ikke burde have gjort, og så have troen på, at vi er et dårligt menneske for at have gjort noget særligt, som vi synes, vi burde Det er forkert. I dette eksempel kan vi se, at den første forvrængning, når vi føler os skyldige, er ved at antage, at vi har gjort noget forkert; mens den anden forvrængning får os til at føle skyld ved at stemple os selv som et dårligt menneske.

Stillet over for denne type sager bør vi overveje, om den handling, som vi mener, vi ikke burde have gjort, virkelig var en stor sag, og når først den er analyseret, spekulerer på, om det faktisk gør os til dårlige mennesker. For at udføre denne øvelse korrekt, vil vi kort forklare nogle retningslinjer senere.

Ved mange lejligheder kan skyldfølelser tilføje en unødvendig byrde, der kan øge kontraproduktiv adfærd og tanker. Et eksempel på dette kunne være, hvad der sker med nogle mennesker, der har problemer med alkohol, som føler sig skyldige, når de har drukket drikker meget på den forrige dci, og fordi de føler sig skyldige, kan de drikke meget igen for at prøve at "glemme" den skyldfølelse, de føler. I disse tilfælde bør de søge hjælp til at lære at kontrollere denne type adfærd og selvkritik for at have fået tilbagefald igen.

• Du kan være interesseret: "Ved du virkelig, hvad selvværd er?"

Hvordan man holder op med at føle skyld over alt

Følelser af skyld kan forårsage os en masse lidelse, hvis de varer ved over tid, og vi ikke er i stand til det kontrollere dem, så de påvirker os i forskellige facetter af livet, som blandt andet på familie- eller arbejdsniveau. andre. Derfor er det vigtigt at lære nogle mekanismer til at stoppe med at føle skyld konstant og for alt.

1. Se efter mulige årsager til skyldfølelse

Det første råd til, hvordan man holder op med at føle skyld, er at reflektere over de mulige årsager til vores bekymringer. Dette kan hjælpe os analysere og forstå, om årsagerne til vores bekymringer virkelig har den betydning, som vi giver dem, og giver os også mulighed for at lære af vores egne fejl og være forberedt på en mulig fremtid lejligheder, hvor situationer ligner dem, der udløste vores følelser af fejl.

Lad os forestille os følgende eksempel: vi føler skyld, fordi vi ikke bruger for meget tid sammen med vores børn, fordi vi her til morgen sagt noget til en, som ikke har været helt vellykket og har fået ham til at føle sig dårlig, og oven i købet mener vi, at vores chef ikke har været begejstret for vores udkast; denne type situationer er flere eksempler, der kan hjælpe os til at forstå dem som advarselstegn, der indikerer, at vi bør stoppe op for at prøve at forstå, hvad vi føler, og hvad vi kan uddrage fra denne type situation for at lære og forbedre os fremtid.

At reflektere nøje over, hvordan vi har det, og hvordan vi kan lære af hver enkelt situation, kan føre os hen imod forandring. positiv, der er orienteret mod den vej, der passer bedst til det, vi anser for korrekt ifølge vores egen værdier.

Når vi leder efter de mulige årsager til vores skyld det er vigtigt at undgå dikotome tanker om "sort og hvid", hvilket får os til at overveje, at vi i en given situation kun kan gøre alt perfekt eller, hvis vi tværtimod ikke har gjort det som forventet, er det fordi vi har gjort alt meget ond.

• Relateret artikel: "Selvkendskab: definition og 8 tips til at forbedre det"

2. Påtage os vores del af ansvaret og acceptere eventuelle fejl

Det andet af rådene til, hvordan man holder op med at føle skyld over alt, er, at vi påtager os vores del af ansvaret med vedrørende de situationer, der har udløst vores skyldfølelse og hertil bør vi analysere med tilbageholdelse i hvilken grad vores ord og/eller vores handlinger har påvirket det, der udløste vores skyldfølelse.

Mange gange sker det, at skyldfølelse opstår på grund af den idé, vi har, at vi skal kontrollere alt, hvad der sker med os, når det i virkeligheden er umuligt at gøre det, da der er mange ting omkring os, som er uden for vores kontrol og også er det uforudsigelig.

I de tilfælde, hvor vi mener, at årsagerne til vores skyldfølelse har været Vores ansvar eller i det mindste delvist, skal vi huske på, først og fremmest, at vi ikke længere kan ændre hvad skete. Alligevel, ja vi kan gøre noget i nuet, så hvis der er noget, vi kan gøre, uanset hvor småt, så lad os gøre det, som tjener som en lektion for ikke at gentage noget lignende, der får os til at føle skyld igen.

• Du kan være interesseret: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): principper og karakteristika"

3. tale om vores egne følelser

Et andet tip til, hvordan man holder op med at føle skyld over alt, ville være at stoppe med at undertrykke vores negative eller dysforiske følelser, blandt dem skyldfølelsen og enhver, der er forbundet, da undertrykkelse af dem kun vil få dem til at vokse og gøre os ende overgå.

Det betyder ikke, at vi fortæller den første person, vi møder på gaden, men det kunne hjælpe os, hvis vi taler med folk, vi stoler på, om, hvordan vi har det, da at tjene som en afsætningsmulighed, kan de vise os deres støtte og kan heller ikke give forskellige perspektiver på de årsager, der udløste vores skyldfølelse, og med dette kan vi måske tænke over det på en mere nuanceret og fair måde. Vores betroede folk kunne også give os nogle råd, der vil hjælpe os i fremtiden.

4. Tilgiv os

En anden strategi at huske på, når man forsøger at forstå, hvordan man holder op med at føle skyld over alt, ville være at lære at tilgive sig selv, og hvis at vores ubehag er opstået som følge af upassende adfærd fra vores side, bør tjene os til at tage til efterretning og at det ikke sker igen gentage. Tilgivelse er også afgørende for at stoppe med at føle skyld over alt.

Man skal huske på, at som vi ville forsøge at give kærlighed og opmuntre en elsket, der går igennem en dårlig tid fordi han føler sig skyldig af en eller anden grund, bør vi gøre det samme mod os selv, når vi føler skyld. skyldig, da vi ellers kun ville være i stand til at få skyldfølelser til at vokse, og det ville ikke løse noget problem. problem.

• Relateret artikel: "Hvordan tilgiver du dig selv? 4 psykologiske nøgler"

5. søge professionel hjælp

Endelig er et af de vigtigste råd at søge professionel hjælp hos en psykolog, hvis situationen bliver for svær. Psykoterapi er en stærkt anbefalet ressource i de situationer, hvor skyldfølelser overvælder os. og vi kan ikke kontrollere situationen, og vi finder heller ikke løsningen for at få det bedre, og det kan påvirke os på forskellige niveauer (f.eks. arbejde, relationelt osv.).

En psykolog kunne hjælpe os til på en anden måde at forstå, hvad der er årsagerne til vores skyld og ud fra dette ikke hjælpe os med at udvikle og træne forskellige strategier til at kunne står over for denne type situationer, så skyldfølelser ikke overvælder os, og det er, at psykologen kunne hjælpe os med at se tingene på en mere objektiv måde og med en vis perspektiv, for at lære at tilgive os selv og også at udvikle strategier for fremtiden, så vi er forberedte til lejligheder, der ligner dem, der udløste vores skyld.