8 vaner, der kan føre til depression

Det depression er det en sygdom, eller sæt af sygdomme, som for øjeblikket hører til det område, der er relativt lidt kendt af videnskaben.

Man ved kun lidt om, hvilke faktorer der kan udløse depression. og der er ikke meget viden om, hvorvidt årsagerne til deres eksistens er mere biologiske eller mere knyttet til de oplevelser, vi lever gennem livet. Der er dog nogle faktorer og vaner, der er statistisk forbundet med dets udseende.

Hvilke faktorer kan få os til at lide af depression?

Nedenfor kan du se en liste over disse skikke, der, selvom de ikke nødvendigvis fører til udseendet af depression, kan gøre os noget mere tilbøjelige til at falde ind i det.

1. ikke får nok søvn

Vi bruger meget af vores liv på at sove, og det er under søvn, når vores krop (og specifikt vores nervesystem) reparerer sig selv for at kunne klare udfordringerne fra den næste dag. Heraf kan det allerede nu udledes, at søvn er meget vigtigt, men det er også, at problemerne i denne fase de kan udløse mange og meget alvorlige problemer, der kan bringe vores liv i fare, hvis de intensiveres for meget.

En af dem er ved at falde i depression. En del af årsagen til dette ligger i de funktionelle og kemiske ubalancer, som manglende søvn i lange perioder (eller direkte søvnforstyrrelser) producerer i Vores hjerne, men det kan også skyldes en loop-effekt: med søvn er alt meget træt, vi er ude af stand til at udføre opgaver relativt enkelt, og det er mindre sandsynligt, at vi kommer ind i tilstande af eufori og glæde, da dette ville være en "unødvendig" udgift for energi.

Hvis vi lærer at se livet gennem træthedens briller, har depression den mest jævne grund til at blive en del af vores liv.

2. Kræver for meget af os selv

Denne vane er relateret til den forrige, og den er også relateret til træthed og stress. Det er den anden side af samme mønt; I stedet for passivt at trætte dig selv, forsøger du aktivt at trætte dig selv ved at sætte for mange mål eller gøre dem for svære. Dette vil ikke kun påvirke vores sundhedsniveau negativt (også gøre det svært for os at sove, hvis vi arbejder til sent om natten), men ogsås vil give os et forvrænget billede af os selv.

Hvis vi vænner os til denne dynamik, i stedet for at spekulere på, om de mål, vi har sat, kræver for meget af os selv, vil vi begynde at spekulere på, hvad der er galt med os, så vi ikke er i stand til at nå, hvor vi ønskede ankomme.

Dette kan, hvis du ikke ved, hvordan man administrerer det påvirke vores selvværd negativt, kan få os til at lide vrede udbrud og det vil skade vores måde at forholde os til andre på. Alt dette vil til gengæld efterlade os med færre ressourcer (sociale og sundhedsmæssige) til at klare opgaver, der allerede var for vanskelige fra begyndelsen.

3. mangel på motion

Selvom det at udføre fysisk krævende opgaver kan udmatte os og gøre os ude af stand til at gøre andet resten af ​​dagen, at udøve moderat træning vil give os adskillige fordele. Faktisk er det for de fleste absolut nødvendigt at bruge mindst et par timer om ugen på at dyrke en form for sport, eller flere, for at forblive i optimal sundhed.

Sport vil ikke kun holde musklerne i vores krop velbevarede, men vil også få os til at udskille mere dopamin og serotonin, to stoffer knyttet til tilstanden af ​​eufori, følelsen af ​​velvære og lykke. De kan betragtes som antidepressiva, der naturligt produceres af vores krop.

4. holde negative tanker

Der er nogle mennesker, der, på trods af at de ikke har udviklet depression, vise en vis tilbøjelighed til at nære de negative tanker, der angriber dem. En del af fremkomsten af ​​disse ideer er naturligvis ufrivillig og tilfældig, men det betyder ikke, at man altid bliver i en tilstand tæt på sorg og bitterhed opfattes ikke som et problem og som noget, der kan afbødes, hvis man lægger kræfter i det.

Hvis standardtilstanden i sindet har at gøre med fornemmelser og følelser, der forårsager smerte, er du tættere på at gøre disse følelser værre og blive kroniske.

Man skal dog huske på, at det er én ting at være en person med pessimistiske tendenser og uden en depressionsdiagnose, og en anden ting at lide under tilstedeværelsen af ​​konstante tanker. påtrængende og tilbagevendende af negativ karakter, uanset om de er relateret til en fiktiv situation eller til minder om noget, der virkelig er sket, som alvorligt skader livskvalitet. Den første situation behøver ikke at påvirke helbredet alvorligt, mens den anden kan være meget begrænsende, hvis den ikke behandles.

5. Ophold i et arbejdsmiljø med mobning

Det må ikke glemmes, at en stor del af de fænomener, der fører til depression, kan skyldes, hvordan andre interagerer med en selv. I tilfælde af mobning, Chikane på arbejdspladsen kan have til formål at skade os psykisk til at tvinge os til at forlade arbejdet. At erkende dette problem er en grundlæggende del af at bremse tempoet i episoder med depression.

Depression kan også opstå, hvor der er en dynamik af chikane og overgreb, selvom det ikke er i arbejdssammenhæng, og selvom vi ikke er de direkte ofre for det.

6. En dårlig kost

Vi er, hvad vi spiser, og det har også betydning for, hvad vi tænker og den måde, vi føler.. Vores neuroners helbred og typen af ​​neurotransmittere og hormoner, der interagerer i vores neuroendokrine system, afhænger helt af den type kost, vi spiser, så Alvorlige ubalancer i dette aspekt har en tendens til at fremkalde en kædereaktion med konsekvenser, der til en vis grad er uventede, men altid vidtrækkende og med alvorlige konsekvenser for vores livskvalitet. Fremkomsten af ​​depression begunstiget af disse problemer er en af ​​dem.

Hvis disse ændringer i vores krop bliver synlige nok og påvirker vores selvværd, reaktionen i loop og den mulige forekomst af spiseforstyrrelser vil gøre situationen værre.

7. drikker for meget alkohol

Mennesker med diagnosticeret depression er meget mere tilbøjelige til at falde i alkoholisme hvis der ikke træffes foranstaltninger for at undgå det, men derudover kan personer, der endnu ikke oplever depression, udvikle det, hvis de vænner sig til at drikke for meget.

Alkohol virker deprimerende på kroppen og letter også fremkomsten af selvkontrol problemer som kan skade personens livskvalitet på flere måder, hvilket gør dem stadig mere isolerede. Dette sker også ved forbrug af mange illegalt markedsførte stoffer.

8. isolation

Isolation er en del af livet for millioner af mennesker over hele planeten, og det er desværre også forbundet med depression. Det kan ikke kun relateres til manglen på sansestimuli og det delvise fravær af kognitive udfordringer, men også det forlader også uden det materielle og affektive støttenetværk fra andre mennesker og er normalt forbundet med livsstilsvaner, der ikke er sund og rask.

I tilfælde af depression i alderdommen, er isolation normalt en konstant, der skal tackles gennem tilstrækkeligt dygtige og kompetente ældrepleje.