Hvordan arbejder du i psykoterapi mod glossofobi?

Glossofobi er defineret som fobien for at tale offentligt, det vil sige det faktum at vise overdreven frygt ved tanken om at udtrykke sig foran en mere eller mindre stor gruppe mennesker.

Stillet over for dette problem forbundet med angst, kan forskellige psykoterapeutiske interventionsteknikker anvendes, rettet mod de forskellige symptomer, meget nyttigt at hjælpe personen med glossofobi til at genoprette deres kvalitet livstid. I denne artikel Vi vil tale om glossofobi og om hvilke psykoterapeutiske teknikker der kan bruges før det at overvinde denne patologiske frygt.

• Relateret artikel: "Typer af fobier: Udforskning af frygtforstyrrelser"

Hvad er glossofobi?

Etymologisk kommer betydningen af ​​glossofobi fra de ord, der komponerer det: "glosso", sprog og "phobos", frygt. Vi kan klassificere det som en type social fobi, med den specifikation, at den kun aktiveres, når man optræder foran et publikum.

For nu ved vi, at glossofobi refererer til frygten for at tale offentligt, men det er nødvendigt skelne det fra den normale følelse af angst, der viser sig før den forestående præstation foran andre. For at stille diagnosen fobi er det nødvendigt, at der opstår et intenst ubehag hos individet, og at dette påvirker dets funktionalitet; det vil sige, at en ængstelig følelse af øget spænding, før vi taler offentligt, ikke er nok, men snarere må vi virkelig observere en manglende evne til at gøre det.

Emnet har rigtig dårlig tid og undgår situationen, bliver blank eller undlader at afslutte præsentationen.

Som jeg har forudset, kan glossofobi forstås som en specifikator for social fobi. Den femte udgave af Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM 5) etablerer som den eneste specifikator af Social fobi er den overdrevne frygt for "bare at handle", når den kun optræder, når individet handler eller taler i offentlig. På samme måde, som det sker med de andre typer fobi, at forstå, at en person har udviklet glossofobi kræves det, at de diagnostiske kriterier er opfyldt i 6 måneder som minimum.

Og hvilke er de symptomerne? De typiske i de fleste af resten af ​​fobier, alle sammen knyttet til angst. Specifikt fremhæver det udseendet af en overdreven angstreaktion på den oplevelse, der genererer denne irrationelle frygt, som er plasma i følgende symptomer (som viser sig i løbet af få sekunder og varer et par minutter, selvom de ikke behøver at vise sig alle sammen):

• rystelser
• føler sig svimmel
• svimmelhed
• Kvalme
• pulsacceleration
• koldsved
• koncentrationsbesvær
• Stærk følelse af angst, følelse af at noget går meget galt
• Følelse af, at du gerne vil væk fra det sted så hurtigt som muligt

Som vi har set, symptomerne på glossofobi de har en fysiologisk og følelsesmæssig facet, en anden kognitiv type baseret på tanker og en anden adfærdsmæssig knyttet til undgåelse og flyvningsreaktion. Psykologisk behandling bør behandle dem alle.

• Relateret artikel: "Hvad er angst: hvordan man genkender det og hvad man skal gøre"

Psykoterapeutisk intervention for glossofobi

Nu hvor vi ved, hvad årsagerne og symptomerne, som denne patologi kan forårsage, vil vi se de teknikker, der er mest effektive til behandling af glossofobi.

1. psykoedukation

Det er fundamentalt forklare patienten, hvad der sker med ham, så han kan forstå, hvorfor hans symptomer opstår, og hvad de er relateret til. Lad ham se, at han ikke er "skør", at der er andre mennesker, der lider af den samme påvirkning, og vigtigst af alt, at der er en måde at behandle det på og reducere symptomerne og ubehaget.

Ved at gøre patienten opmærksom på patologien tilstræber psykologer at øge sandsynlighed for, at han vil være mere deltagende i sin behandling og vise mere overholdelse af intervention.

• Du kan være interesseret: "Psykoedukation i psykologisk terapi"

2. færdighedsindlæring

Et tidligere trin til enhver form for mestring eller eksponering for fobier består af tjek, om du har de rigtige færdigheder til at kunne håndtere situationen med offentlig tale optimalt. Hvis vi ser, at du ikke har de rette kompetencer, vil det være nødvendigt at gennemføre realkompetencer og efteruddannelse. På denne måde vil emnet få selvtillid, føle sig mere forberedt og det er mere sandsynligt, at offentlige taler vil blive gennemført på en mere gunstig måde.

De færdigheder, som vi kan træne i situationen med social fobi, er både sociale og kommunikative. I tilfælde af glossofobi vil de sidste, de kommunikative, være de vigtigste. Det virker i vide, hvordan du udtrykker dig klart, langsomt, med en passende tone, tage de nødvendige vejrtrækninger, undgå konstant bevægelse, da korrekt kropskommunikation også er vigtig.

3. Afspændings- og vejrtrækningsteknikker

De fysiske symptomer, der opstår i en offentlig talesituation, er relateret til en stigning i somatisk aktivering, acceleration af respiration, blodtryk og hjerteslag. Af denne grund kan udførelse af afspændings- og vejrtrækningsteknikker før udsættelse for den fobiske situation hjælpe motivet til at se det mere roligt i øjnene.

Ligeledes er det også godt arbejde åndedrættet for at udføre det korrekt med en passende rytme, når foredraget eller forestillingen er lavet offentligt. Hvis der udføres langsomme inspirationer og udåndinger, foretrækker vi en rolig vejrtrækningstid og reducerer dermed sandsynligheden for en følelse af kvælning og åndenød.

• Relateret artikel: "6 nemme afslapningsteknikker til at bekæmpe stress"

4. Udstilling

Eksponeringsteknikken er kernen i terapi for glossofobi, hvilket har vist sig at være mest effektivt. Denne strategi består i at udsætte subjektet for den situation, der forårsager frygt, gå igennem en veltilpasset sværhedsgradskurve, med det formål at få sin frygt til at falde så progressiv.

Hvis vi får patienten til at blotte sig og ser, at der ikke sker noget negativt, og at han kan udføre handlingen i en tilstrækkelig, lidt efter lidt vil angstsymptomer og gentagne negative tanker aftage, og med det ubehag.

• Relateret artikel: "Eksponeringsterapi med responsforebyggelse: hvad det er, og hvordan det bruges"

5. Kognitive adfærdsmæssige teknikker

Kognitive adfærdsteknikker bruger flere strategier, hvoraf nogle introducerer mål fokuseret på kognitivt arbejde, det vil sige styring af tanker, overbevisninger og beslutningstagning beslutninger. Blandt dem skiller sig ud kognitiv omstrukturering, som har til formål at identificere og modificere dysfunktionelle overbevisninger, negative tanker gentagne, som som vi allerede har nævnt, optræder i emner med glossofobi og får psykopatologien til at fortsætte løb.

En effektiv måde at teste tankernes irrationalitet på er at udføre den frygtede handling og se, hvad der sker. Af denne grund er det interessant at anvende kognitiv omstrukturering sammen med eksponering ved at udføre både kognitiv modifikation og adfærdsændringsstrategier.

• Du kan være interesseret: "Kognitiv-adfærdsterapi: hvad er det, og hvilke principper er det baseret på?"

6. video feedback

Video-feedback-teknikken bruges også til behandling af social fobi. Denne strategi består i at filme emnet, mens de udfører den sociale interaktion, i dette tilfælde mens de taler offentligt, så de kan ses og Tjek, at din præstation ikke er så negativ, som du tror og dermed være i stand til at modificere det forvrængede billede, han har af sig selv, og øge hans selvtillid.