Sådan laver du selvkritik: 11 praktiske råd

Selvkritik er en kapacitet, der giver os mulighed for at være opmærksomme på og vurdere vores adfærd for at foretage ændringer for at forbedre den.

For at sikre, at kritik kommer os til gode, skal vi sikre, at den er positiv og konstruktiv, det vil sige, at den fokuserer på at beskrive situationen og vurdere, hvilke mulige løsninger der er. Formålet med selvkritik er at forbedre, ikke at bebrejde og straffe os selv for det, der skete.

I denne artikel vil vi tale om selvkritik og hvordan man gør det baseret på råd og retningslinjer, der hjælper dig med at anvende det i dit liv og i din personlige udvikling.

• Relateret artikel: "Selvkendskab: definition og 8 tips til at forbedre det"

Hvad mener vi med selvkritik?

selvkritik er evnen til at analysere og vurdere vores adfærd, både adfærd, erkendelser og følelser, og foreslå forbedringer. Selvkritik kan forstås som en positiv færdighed, da hvis vi gør det rigtigt, kan det være nyttigt at ændre vores måde at handle på og dermed forbedre. På den måde er det nødvendigt, at vi på samme måde, som vi skal forsøge at komme med konstruktiv kritik af fagene omkring os, også kommer med denne type kritik af os selv.

Så den kritik er positiv og hjælper os med at udvikle og udvikle os vi skal forsøge at gøre disse objektive, det vil sige, at der er en reel grund til at lave dem, at der er en objektiv forklaring, der begrunder kritikken. Ligeledes vil vi forsøge at gøre disse konstruktive, det består i at foreslå mulige løsninger, så der sker forbedring. Det er ikke nok bare at sige eller påpege, hvad vi ikke kan lide, vi skal tænke på, om der er plads til forbedringer, og hvordan vi kan løse det.

• Du kan være interesseret: "Ved du virkelig, hvad selvværd er?"

Hvordan laver man selvkritik

Selvkritik kan forstås som en brugbar evne, der hjælper os med at udvikle os og forbedre os, men den kan også være ødelæggende og dysfunktionel, hvis vi ikke gør god brug af den. Hvis vi kun fokuserer på at kritisere de handlinger, vi udfører, på at fremhæve alt, der er dårligt uden at forsøge at se, hvordan vi kan rette op og ændre, hvad vi opnår er at skade vores selvværd, selv koncept, den opfattelse vi har af os selv. Vi skal motivere og opmuntre os selv til at skabe forandring og dermed være i stand til at drage fordel af det.

Det er derfor essentielt at lære og træne i at udføre positiv og konstruktiv selvkritik, som vi allerede har sagt, så de virkelig er funktionelle og brugbare for vores udvikling og fremgang. Så lad os se nogle tips, der kan hjælpe os til at udføre selvkritik ordentligt.

1. Vær klar over, at formålet er at forbedre, ikke at bebrejde os selv

Formålet med selvkritik bør være at finde ud af, hvad vi gjorde forkert, og forsøge at vurdere, hvordan vi kan ændre vores handlinger for ikke at begå den samme fejl. Konstant at bebrejde os selv for det, vi gjorde uden at prøve at løse problemet, hjælper os ikke; tværtimod påvirker det os og kan påvirke vores mentale tilstand.

• Relateret artikel: "Følelsesmæssigt modne mennesker: 6 træk, der definerer dem"

2. Fokuser på specifik adfærd, som du kan ændre

Vi fremsætter selvkritik med den hensigt at forbedre, hvis kendsgerningen, kapaciteten, det kritiserede træk ikke kan ændres, at kritisere det vil ikke være funktionelt eller nyttigt, da vi kun vil få os selv til at føle os værre, skade os selv ved at fremhæve noget, som vi ikke kan lave om. Så det, vi vil fokusere på at værdsætte og forsøge at ændre adfærd, snarere end ikke-modificerbare egenskaber og at denne adfærd er så specifik som muligt for at søge den mest hensigtsmæssige løsning.

3. Sæt realistiske mål

Som vi allerede har set, er formålet med selvkritik at kunne identificere og vurdere, hvad vi skal ændre og arbejde for at opnå en forbedring. Af denne grund er det nødvendigt, at de mål eller mål, vi sætter for os selv, dem, som vi bruger til at vurdere vores tilstand, og hvis vi har opnået, hvad vi ønskede, er realistiske. Nemlig vi skal være i stand til at nå dem, for hvis ikke, vil vi kun synke, og selvkritik vil ophøre med at være funktionel.

Det er bedre at sætte os tætte mål, som vi nemt kan nå for gradvist at komme videre og sætte mere komplekse langsigtede mål, men altid med mulighed for at nå dem, hvis vi gør en indsats.

• Du kan være interesseret: "De 10 nøgler til at motivere dig selv"

4. Vælg et passende tidspunkt at lave selvkritik

Det er almindeligt, på grund af den livsstil, vi fører i øjeblikket, at vi ikke kan stoppe med at reflektere i løbet af dagen. Af denne grund kan det være fordelagtigt at vælge tidspunktet for at udføre en selvevaluering og dedikere et øjeblik til os at reflektere over vores tilstand, overveje mulige mål, aspekter, som vi ønsker at ændre, og hvordan vi udfører opgradering. Det er vigtigt, at det øjeblik, vi vælger, kan slappe så meget af som muligt så vores tanker er positive, og vi viser en god holdning til de faktorer, der kan ændres, og dermed undgår selvdestruktion.

• Relateret artikel: "Tidsstyring: 13 tips til at udnytte døgnets timer"

5. Vær opmærksom på selvkritik

For at sikre, at selvkritik bliver udført ordentligt, skal vi være opmærksomme på, hvornår det er finder sted for at kunne kontrollere den og sikre, at den er positiv og konstruktiv og dens hensigter. En måde at kontrollere selvkritik på er at forsøge at gøre det ofte og med vilje og være opmærksom på det, fordi det er sådan, vi formår at udøve denne evne, først ved at træne bevidst og med større indsats, så vi endelig kan gøre det uden besvær og i en tilstrækkelig.

6. Brug beskrivelsen af ​​adfærd

Den korrekte måde at lave konstruktiv selvkritik på er at præcist beskrive en bestemt adfærd eller mønster af vanemæssig adfærd i os, og undgår således at fokusere på personlighedstræk eller appellere til vores formodede essens. Som vi allerede har sagt, vil vi forsøge at gøre adfærden til at ændre sig så konkret som muligt. Hvis vi specifikt beskriver fejlen, er det nemmere i denne beskrivelse at identificere, hvordan man løser den og opnår forbedringer.

7. Generer mulige løsninger

Teknikken, der bruges fra psykologiområdet til at forsøge at løse de første problemer, fremstår som en af ​​handlingsfaserne skabe alle mulige alternativer at forsøge at finde den mest passende løsning. Når alle alternativer er blevet foreslået, må vi vurdere de mulige konsekvenser, som hver enkelt kan have, for at kassere og endelig blive hos den, der er mest hensigtsmæssig. Ligeledes, hvis vi ser, at den valgte mulighed ikke giver gode resultater, kan vi ændre og prøve en anden.

• Du kan være interesseret: "Kreativitets og kreativ tænknings psykologi"

8. Fokuser på et af to aspekter for at forbedre

Det er normalt, at der er forskellige adfærd, som vi ønsker at ændre og forsøge at forbedre, men hvis vi forsøger at modificere og arbejde på dem alle på samme tid, er det svært for os at opnå gode resultater. Som vi allerede har påpeget, skal vi bruge tid på at beskrive adfærden for at forbedre og hæve og vurdere mulige alternativer, der kan være nyttige for at opnå forbedringer, kræver denne proces dedikation og derfor så meget, hvis vi forsøger at dække mange adfærd, der skal korrigeres, er det sværere at være effektiv til at løse hver enkelt.

Vi vil have vores opmærksomhed fokuseret på mange adfærdsmønstre at arbejde på, og på denne måde vil vi ikke være i stand til at fokusere og dedikere os fuldt ud til en af ​​dem, en adfærd der er nødvendig for at finde den passende løsning.

9. Tag ansvar for dig selv

Koblet til selvbebrejdelser er det også væsentligt, at vi tager ansvar for de hændelser, der sker for os, men skelne mellem: de begivenheder, hvis resultater afhænger af os, som vi ikke kunne gøre noget ved ændre dem.

Der er begivenheder, som vi er ansvarlige for, men det var ikke rigtig i vores magt at gøre noget for at forhindre dem i at ske. Derfor er det vigtigt at vide, hvornår kontrolstedet er internt, og vi kan rette ansvaret på én sig selv og når derimod kontrolstedet er eksternt, og det er ikke vores ansvar hvad Han bestod.

Vi skal virkelig tage ansvar for de kendsgerninger, der tilhører os, og at det er i vores magt at ændre.

10. Ændre evalueringsperspektivet

Det er normalt, at vi udviser en tendens til at vurdere situationen efter, hvordan vi ser den, ud fra vores perspektiv, men nogle gange kan tage hensyn til andre fags synspunkter hjælpe os med at finde andre alternativer til opløsning. Det er nyttigt at udvise fleksibilitet, når man vurderer fakta, da vi på denne måde bedre kan forstå og forstå, hvad der skete. Kun ved at værdsætte vores vision mister vi meget værdifuld og meget nyttig information til at løse vores adfærd.

11. vær venlig mod dig

En præmis, som vi skal tage højde for, inden vi laver selvkritik, er, at alle begår fejl, og at perfektion derfor ikke eksisterer. Vi skal derfor betragte kritik som en mulighed for læring og ikke som en form for straf. Ligesom vi kan forstå, at andre mennesker tager fejl, må vi også tillade os selv at fejle., da det at lave fejl giver os mulighed for at rette op og være mere bevidste om den korrekte måde at handle på.

Ligeledes skal vi, som vi har nævnt før, sætte os mål, der er mulige og realistiske for at nå dem og opnå en positiv selvvurdering, en bedre selvopfattelse.