Følelsesmæssig sårbarhed: hvad det er, årsager og hvordan man håndterer det

Inden for psykologi er begrebet sårbarhed blevet brugt til at henvise til den proces, som en person ikke er i stand til at modstå visse niveauer af stress fra omgivelserne, uanset dets oprindelse (kontekstuel, fysisk eller psykologisk).

I psykologi er følelsesmæssig sårbarhed en tilstand, som enhver person kan gå igennem, når de føler sig udsat for en række situationer, der forårsager ubehag, besvær eller endda smerte, så disse typer situationer kan være vanskelige at overvinde.

I denne artikel vil vi se, hvad følelsesmæssig sårbarhed består af og hvordan det kan påvirke folks liv.

• Relateret artikel: "De 8 typer af følelser (klassificering og beskrivelse)"

Hvad er følelsesmæssig sårbarhed?

Når vi taler om sårbarhed, bruger vi et udtryk fra det latinske 'vulnerando', som refererer til kvaliteten af ​​en person, der skal såres. Det er således et ord, der traditionelt er blevet forbundet med modtagelighed, følsomhed eller delikatesse, eller endda med frygten for at blive såret, både psykisk og fysisk.

På den anden side afhænger sårbarhed, herunder følelsesmæssig sårbarhed, af en lang række faktorer såsom alder, socialt og familiemæssigt miljø, personlighedstræk osv.

Derudover har begrebet sårbarhed flere betydninger, fordi det har været hyppigt brugt inden for forskellige områder, herunder psykologi. Og det er, at sårbarhed er en egenskab, der har fulgt mennesket siden dets oprindelse, væsen en meget nyttig kvalitet til at beskytte mod fare. På den anden side kan vi finde forskellige typer af sårbarhed, en af ​​dem er følelsesmæssig sårbarhed, et fænomen, som vi vil tale mere om nedenfor.

Udtrykket "følelsesmæssig sårbarhed" bruges til at henvise til det angive, at enhver person kan gå igennem, når de føler sig udsat for en række situationer, der giver dem ubehag, så disse typer situationer kan være svære at overkomme. Derudover kunne vi henvise til udtrykket følelsesmæssig sårbarhed for at henvise til den tilstand, som folk er nødt til at tillade sig selv påvirke, hvad der sker, enten ved at føle følsomhed over for bestemte situationer eller ved at være for opmærksomme på deres egne føle.

På den anden side følelsesmæssig sårbarhed kan føre til handicap i visse situationer, årvågenhed eller følelse af fare eller endda beskedenhed, da det i det samfund, vi lever i, er ret almindeligt, at folk bliver undervist fra meget små, der skal være stærke til enhver tid, og dermed skjule deres sårbarhed i visse tilfælde over for andre personer.

• Du kan være interesseret: "De vigtigste teorier om personlighed"

Faktorer, der kan påvirke følelsesmæssig sårbarhed

Følelsesmæssig sårbarhed kan forårsage en bred vifte af følelser og følelser såsom frygt, tristhed, vrede, raseri, hjælpeløshed, frustration, forfald, usikkerhed, mangel på selvtillid og kan også vække en række negative tanker, der kan sætte en person i en ond cirkel, der gør det sværere for dig at møde de situationer, der normalt udløser alle de følelser, tanker og følelser forbundet med sårbarhed.

Dernæst vil vi forklare 3 vigtige faktorer, der direkte kan påvirke udviklingen af ​​højere niveauer af følelsesmæssig sårbarhed, at være mere indflydelsesrig i udviklingsstadier som barndom og ungdom, når en persons identitet bliver dannet.

1. Familiemæssige eller personlige forhold

Der er flere faktorer relateret til omstændighederne både på det familiemæssige og personlige plan kan påvirke udviklingen af ​​større følelsesmæssig sårbarhed, herunder følgende: familiekonflikt, lavt kommunikationsniveau mellem familiemedlemmer eller dårlige bånd til deres forældre, uorganisering i familien, lavt selvværd, følelsesmæssig umodenhed, at have lidt meget stressende og/eller traumatisk livsbegivenhed, mangel på følelsesmæssig kontrol eller problemer på det akademiske og/eller arbejdsmæssige niveau, blandt andre.

• Relateret artikel: "Familieterapi: typer og anvendelsesformer"

2. Livsvaner

At have en række usunde livsstilsvaner som f.eks ikke hvile det tilstrækkelige antal timer om dagen, spise en dårlig kost, mangel på fysisk træning og det overdrevne forbrug af alkohol eller endda andre giftige stoffer, såsom visse ulovlige stoffer, blandt andre Dårlige livsstilsvaner er nogle af de faktorer, der kan gøre en person mere sårbar følelsesmæssig.

• Du kan være interesseret: "10 psykologisk sunde daglige vaner, og hvordan man anvender dem i dit liv"

3. At udføre eller ikke udføre aktiviteter, der øger selveffektiviteten

Udførelse af aktiviteter, der øger selveffektivitet favoriserer bevare et sundt selvværd, at være en meget flatterende faktor for, at en person føler sig bedre forberedt i mødet med modgang ved at have nok selvtillid; mens manglen på daglige aktiviteter, der hjælper en person til at føle sig effektiv med sig selv, tværtimod kan være med til at øge følelsesmæssig sårbarhed.

Det skal bemærkes, at disse faktorer, selvom de kan påvirke det faktum, at der er en større følelsesmæssig sårbarhed hos en person, betyder det ikke at situationen ikke kan ændres, da med arbejdet med introspektion og tilstrækkelig selverkendelse og om nødvendigt med hjælp fra en terapeut person kan udvikle større følelsesmæssig styrke, ud fra det grundlag, at han er opmærksom på de omstændigheder, han føler under mere følelsesmæssigt sårbar for at begynde at arbejde på det, selvom det også er vigtigt at kende sine egne grænser og sætte sig mål realistisk.

• Relateret artikel: "Albert Bandura's Self-Efficacy: Tror du på dig selv?"

Er der noget galt med at være følelsesmæssigt sårbar?

Følelsesmæssig sårbarhed behøver ikke nødvendigvis at være en negativ kvalitet, og som med andre egenskaber er det ikke kun negativt, og det er heller ikke positivt. I dette tilfælde er denne sårbarhed, selvom den kan efterlade en person følelsesmæssigt udsat i visse situationer, kunne give den pågældende mulighed for lettere at komme i forbindelse med sig selv og med dem omkring ham.

I modsætning hertil kan en person, der har tendens til at skjule sin sårbarhed, forsøger ikke at vise sine følelser, have sværere ved at forbinde sig med andre mennesker.

På den anden side at kende i detaljer sin egen følelsesmæssige sårbarhed kan tjene som grundlag for, at en person kan begynde at arbejde på sig selv, gør et arbejde med introspektion og selverkendelse, der giver dig mulighed for at udvikle større styrke imod de situationer, der har en tendens til at overvælde den person, hvilket får ham til at føle sig frustreret og ude af stand eller forårsage en vis ubehag.

• Du kan være interesseret: "Hvad er følelsesmæssig intelligens?"

Tips til at identificere, acceptere og drage fordel af din egen følelsesmæssige sårbarhed

Nedenfor skal vi se nogle korte retningslinjer, som kan bruges til at begynde at arbejde ud fra din egen følelsesmæssige sårbarhed; dette kan tjene som en impuls til at begynde at arbejde med robusthed og udvikle en række mestringsevner som tjener, så en person kan møde de situationer, der får ham til at føle sig sårbar.

For det første er det nødvendigt at begynde med et udtømmende arbejde med introspektion, der tjener til at en person er i stand til at opdage, hvad de er. deres usikkerhed og i hvilke situationer de har tendens til at dukke op, samt identificere og analysere deres egne styrker og bedste evner. Denne øvelse vil tjene til en person at kende sig selv bedre og starte fra denne base.

En anden øvelse til at modarbejde sin egen følelsesmæssige sårbarhed ville være træning i at kontrollere sine egne tanker og hertil kan man starte med at øve sig. afspændingsøvelser, meditation eller mindfulness, så en person udvikler en rutine og vaner, der giver dem mulighed for at holde fokus på deres egen tænker. Det kunne det således med tiden opdage, hvad de saboterende tanker er, analysere, hvad der er sandt i dem og det kunne også forstå de følelser, de vækker, og ændre dem til mere adaptive og realistiske tanker.

En idé, der kunne være nyttig i denne type tilfælde, ville være, at personen forsøgte at analysere detaljeret og roligt de situationer, der får dig til at føle dig mere følelsesmæssigt sårbar, for at prøve at forestille dig, hvad der er realistisk i hvad forårsager den frygt i sådanne situationer, og forestil dig derfra et mere realistisk scenarie, hvor denne person har kontrol over situation. Og det er, at mange gange forestiller folk sig ting, der sandsynligvis ikke vil ske, så det ville være nyttigt at forestille sig et mere realistisk scenarie i disse tilfælde.

Endnu en idé, der kan fås, så snart den er forsøge at være mere tolerant over for egen frygt, grænser, svagheder og handlinger. Det er tilrådeligt at vise sig selv at være naturlig uden at forsøge at fremstå, hvad man ikke er, da den frygt, de nogle gange har at folk viser sig, som de er, kan favorisere det faktum, at de føler sig sårbare over for frygten for at være til bedømt.

I denne forstand er det tilrådeligt at forsøge at acceptere sig selv uden at forsøge at behage eller imponere andre mennesker, da følelsesmæssig sårbarhed kan blive væsentligt forringet, når en person forsøger at gøre visse ting med tanken om at imponere andre og er at når en person genererer høje forventninger og stiller større krav til sig selv, vil han være mere tilbøjelig til at blive frustreret, når tingene ikke går som Jeg forventede.