Irene Zamora: "Målet med selverkendelse er at leve ægte"

Mange gange begrænser vi os selv til at opleve vores følelser, som om de var noget, vi simpelthen er nødt til at indstille os på at føle. Men ud over dette er sandheden, at vi kan lære dem at kende, forstå den logik, de opererer ud fra.

Det vil vi tale om i dette interview med Irene Zamora: måden, hvorpå vi kan styrke vores selverkendelse af følelser gennem elementer som Mindfulness.

Interview med Irene Zamora: selverkendelse af følelser fra Mindfulness

Irene Zamora Sauma er psykolog og coach specialiseret i Emotionel Velvære og med mere end 20 års erfaring på dette område, med konsultation i Curridabat. I dette interview fortæller han om sammenhængen mellem følelsesmæssig selverkendelse og Mindfulness.

Hvordan vil du definere begrebet "selvviden"?

Det er den mulighed, som alle mennesker har for at kunne rette vores opmærksomhed mod os selv. At observere os selv uden at dømme, skabe et rum af intimt forhold til vores væsen. Hvor vi gennem bevidst følelse og kontemplation kan genkende og strukturere vores systemer af overbevisninger for at imødekomme vores behov.

Hvilke særlige karakteristika har følelsernes selvbevidsthed sammenlignet med andre processer med at kende sig selv?

Vi er blevet lært at opleve følelser på en bestemt måde uden at forstå deres sande funktionalitet. Det følelser er reaktionerne på indre og ydre stimuli. De fungerer som budbringere.

Følelser har både en ekspansiv og kontraktiv fysisk reaktion, som har en sansesekvens. Vores sanser stimuleres, og de sender informationen til nervesystem, hvor fysiologiske, kognitive og adfærdsmæssige komponenter giver os en række signaler før den modtagne besked. Vi observerer, at hver oplevelse har en følelsesmæssig tone, afhængig af hver enkelt, hvor Resultatet er unikt på trods af at de deler udtryksligheder i henhold til processerne i socialisering. Hvilket på en vis måde får os til at tillade os selv at mærke nogle følelser og andre blokerer vi dem for af deres sociale erkendelse, hvilket giver os ubehag. Ved at sigte efter at "ikke føle" noget, som vi føler, producerer det et brud mellem det ønskede og det oplevede.

Hvis vi åbner os for at føle, vil vi være i stand til at lytte til det budskab, som følelsen kommer til at give os. Hvilket kan være fra en fysisk adaptiv besked til en følelsesmæssig eller motiverende adaptiv besked til at træffe en beslutning. sådan går vi styre vores følelser, på den måde overlever vi ikke kun, men lærer også at leve fuldt ud i velvære gennem dem.

Er processen med selverkendelse af følelser meget lang og kompliceret? Tager det lang tid at opfatte signifikante resultater?

Det behøver ikke at være kompliceret, da det er en meget naturlig proces, men vi har glemt det, tilegner os andre adfærd mindre tilpasningsdygtige, men på en eller anden måde arbejdede de på bestemte tidspunkter for os, og vi antog dem som gyldige eller som de eneste vej. Et eksempel på dette kan være kontrol.

Processen med selverkendelse Det er meget aktivt og kræver øvelse.Det er i nærvær, derfor er det ikke en lang proces, vi oplever det her og nu. De adfærdsmæssige resultater i følelsesmæssig selvregulering kan ses med det samme, men bevidstheden om at gøre det til en del af vores daglige liv. Ud fra mine klienters erfaring kan jeg sige, at jeg mærker ændringer fra den fjerde eller femte uge.

Hvad er Mindfulness, og hvordan er det forbundet med vores evne til at kende vores "jeg"?

Det Fuld opmærksomhed det er evnen til at være i nuet, med al min opmærksomhed til at opfatte, hvad der sker i dette øjeblik. Det er også tilstedeværelsen, hvor vores virkefelt er. Det er en meget medfølende proces, fordi jeg ud fra mine følelser kan acceptere, hvad der sker, og forpligte mig til de handlinger, der skal følges.

Kunne du give små eksempler på nyttige Mindfulness-øvelser til at øge selvbevidstheden om følelser?

En af de øvelser, som jeg bedst kan lide at arbejde med, er kropsscanning. Gennem denne teknik bringer vi vores opmærksomhed til vores krop gennem vejrtrækning: observere hvilke områder der påkalder vores opmærksomhed.

Vi kan mærke i hvilke områder af vores krop, der er spændinger. Hvad sker der, når vi sender vores ånde ind i det område. Om fornemmelsen stiger eller aftager. Vi kan bruge fantasien til at give, gennem form, kvaliteter (farve, størrelse, vibration) til den fornemmelse. Dette hjælper os med at lægge en afstand mellem os selv og sansningen uden at dømme, så vi kan identificere den. Når vi identificerer følelsen, kan vi se dens budskab, og dette vil hjælpe os med at regulere os selv.

Eksempel: Vi laver en kropsscanning og bemærker, at der er en trykken i brystet ved ind- og udånding. Ved at henlede min opmærksomhed på hende kan jeg mærke, hvordan fornemmelsen øges. Når jeg begynder at visualisere, ser jeg fornemmelsen som en hård, grå, tung genstand, der får mig til at føle mig presset. Hvis vi fortsætter med visualiseringen, kan vi observere, at nye fornemmelser opstår, hvis vi flytter objektet fra stedet, hvis vi flytter det væk eller bringer det tættere på. Dette giver os mulighed for at identificere følelsen (i dette tilfælde identificerer vi den som angst). Når jeg først er identificeret, kan jeg overveje, hvilke tanker eller situationer jeg relaterer til sansningen, og søger følelsesmæssig selvregulering.

Tror du, at vi ville undgå mange unødvendige problemer og former for ubehag, hvis vi holdt op med at antage, at vi kender hinanden godt?

Det er vigtigt at genkende de former for relationer til os selv og andre, vi har. At kende mine muligheder og styrker samt mine forbedringsområder eller begrænsninger, så mine handlinger går i samme retning. At være bevidst om, at vores behov, såvel som vores strategier for at tilfredsstille dem, kan ændre sig, det samme gør miljøet.

Ubehaget i dette tilfælde kommer ikke fra antagelsen om at kende os selv, men fra de overbevisninger, mandater eller etiketter, som vi antager, når vi tror: hvordan eller hvem vi burde være.

Målet med en selverkendelsesproces er at leve ægte, autentisk med os selv, hvor vores følelser, handlinger og tanker er konsekvente. Den sammenhæng er for mig at leve i trivsel.