5 måder at forstå og håndtere din vrede på

Vrede er en af ​​de grundlæggende følelser i vores følelsesmæssige spektrum..

Som sådan udfylder den en bestemt funktion, og manifestationen af ​​denne funktion kan være defensiv såvel som konstruktiv.

• Relateret artikel: "Følelsespsykologi: vigtigste teorier om følelser"

Hvordan forholder man sig til sin vrede på en passende måde?

Dernæst vil vi se 5 måder at forbinde dig selv fra et sundere affektive sted med din vrede.

1. Må ikke patologisere vores vrede

Vi skal forstå, hvad vi taler om, når vi taler om vrede. Som vi forventede, er det en følelse; Som sådan udfylder den en meget specifik funktion, selv på kropsligt plan: Når vi er vrede, går pulsen op, muskelspændinger stiger, såvel som blodtrykket. På det neurologiske plan, præfrontal cortex (hovedsagelig ansvarlig for kognition og kompleks adfærd og opmærksomhedskontrol) viger for amygdala (hovedsagelig ansvarlig for vores følelsesmæssige reaktioner). Alt dette at forberede sig på instinktivt at angribe eller flygte.

Derfor er det at blive vred en naturlig følelsesmæssig tilstand, vi bør ikke gøre denne tilstand til et mentalt sundhedsproblem i sig selv. Her må vi skelne mellem at blive vred i sig selv og den følelsesmæssige reaktion, som vi manifesterer i denne tilstand.

• Du kan være interesseret: "Stigmatiseringen af ​​mennesker med psykiatriske diagnoser"

2. Konstruktiv facet eller defensiv facet

Antag, at vi er klar til at nyde en smuk solrig eftermiddag, en søndag morgen og et tiltrængt hvil efter en intens arbejdsuge. Vi sidder i haven eller på terrassen, snupper en god bog, og pludselig sætter vores nabo meget høj musik på, så vi ikke kan koncentrere os. Dette vil sandsynligvis gøre os meget vrede og irriterede.

vores vrede kan udløse forskellige reaktioner. En af dem kan være at begynde at lave antagelser om vores næste: Han er hensynsløs! Du mangler empati! Du burde bo et andet sted! Etc. etc. Umiddelbart fører denne tankeproces til, at vi vil have ham til at betale for at afbryde vores hvile, så vi går og begynder meget dårligt at kaste med sten mod hans hus.

Dette er et eksempel på defensiv vredeshåndtering, hvor vi viger for de antagelser, som følelser genererer om, hvad der sker.

En anden mulig reaktion ville være at rejse sig, gå til sit hus (også drevet af vores vrede) og kommentere situationen, vurdere deres svar, og med denne information drage en mere præcis konklusion. Her er mulighederne uendelige, måske vil vi se, at han meget villigt undskylder og efterlader os sin telefon for at være mere forbundet, kan vi indse, at de passerer igennem, eller at vi selv har brug for en forandring vejr.

Den samme motor, styret på meget forskellige måder, kan tilføje værdi eller komplicere tingene mere afhængig af hvordan vi reagerer på vrede. Imidlertid... Hvordan kontrollerer jeg denne reaktion?

• Relateret artikel: "Dele af nervesystemet: funktioner og anatomiske strukturer"

3. Identificer de signaler, det giver os, før du reagerer.

Hvad føler jeg på kropsligt plan? Vi kan evaluere vores vejrtrækning, indse, at vi er mere ophidsede, vær opmærksom i et par sekunder på, at vores bryst pustes op og udleder luft brat. Vi indser, at vi pludselig er varmere, som følge af stigningen i kropstemperaturen.

Vi kan vurdere, hvilken slags tanker vi har lige i det øjeblik: Han kommer til at betale mig! Det sker altid for mig! Han gør det mod mig med vilje osv. Når de indser, at de samme tanker er blevet gentaget under andre vrede omstændigheder, næsten som en scene, der sker igen og igen, er det kun skuespillerne, der ændrer sig.

Selvfølgelig, vi har kun et par sekunder, før vi reagerer, hvortil med øvelse vil kontrollen af ​​min reaktion blive mere og mere effektiv.

Det kan også hjælpe os at identificere mønstre for følelsesmæssig reaktion på visse situationer introspektioner om dybere aspekter, oplevelser, der endnu ikke er behandlet, som kræver min opmærksomhed.

• Du kan være interesseret: "Hvad er følelsesmæssig intelligens?"

4. Vrede, raseri og aggressivitet

En vred person er ikke nødvendigvis en aggressiv person.

Vrede er en følelse. Vrede, vi kan betragte det inden for spektret af følelser, selvom det er på et meget mere intenst niveau. Det vil sige, at hvis den stimulus, der genererer vrede, opretholdes i en vis tid, kan vi begynde at intensivere vores vrede til det punkt, at vi næsten er instinktive. Det kan vi kalde vrede.

På den anden side, aggressivitet er den fysiske eller verbale reaktion på vrede. Vi kan sige, at aggressivitet er udledning af vrede eller vrede.

Dette sker normalt på højden af ​​vrede. Derfor tager vi et par sekunder på at se, hvordan vi har det i perspektiv (i min konsultation med mine patienter kalder vi det "balconear", som om vi så et gadebillede fra en balkon), vil dette give os en margin af tid til at genvinde kontrollen over vores følelser.

• Relateret artikel: "De 4 vigtigste teorier om aggressivitet: hvordan forklares aggression?"

5. Dialog med min vrede

Mens vi taler, er vores følelser funktionelle, de opfylder en bestemt funktion. Vi kan visualisere vores vrede som en person, der kommer for at pleje og beskytte os, eller for at hjælpe os med at flygte fra en situation.

Hvordan er denne person? Mand kvinde? Høj, lav, klog eller irrationel? Ved han, hvordan han skal kommunikere, eller tværtimod blev han aldrig socialiseret? Dette vil give os et konkret billede af en del af os selv.

Når vi forstår dette, kan vi spørge ham: Hvad har han tænkt sig at beskytte os mod? Er det fra naboen? Eller fra en lignende situation, der skete før og overraskede os? Er jeg virkelig så ubeskyttet denne gang? Kan det være, at tingene går anderledes nu?

Vi skal takke dig for din beskyttelse og omsorg, og vurdere dit behov ud fra situationen. Spørg ham også (spørg os), om andre følelser følger med ham: frustration, tristhed, angst. Siden bag vreden kan vi (ikke altid) vise andre følelser, hvis udtryk ikke var valideret for os.

Disse punkter vil hjælpe os med at forbinde med en af ​​vores vigtigste følelser og socialisere den for at finde dens sunde facet.