8 retningslinjer for følelsesmæssig håndtering af skilsmisse

I nogle ægteskaber er ankomsten af ​​skilsmisse en kilde til tilfredsstillelse og lettelse, en civiliseret måde at sætte en stopper for et forhold, som uanset årsagen ikke har fungeret. Det er dog ingen hemmelighed, at i mange tilfælde, selv hos mennesker, der allerede har været adskilt i flere måneder, er den "officielle" ende af ægteskab er en følelsesmæssigt smertefuld oplevelse eller forårsager i det mindste en vis følelse af desorientering eller endda tomhed eksistentielle.

Denne sidste type oplevelse er normalt ledsaget af følelsesmæssige vanskeligheder både i forholdet til sig selv og i forhold til andre, især hvis der er børn involveret. Derfor vil vi her diskutere nogle retningslinjer for følelsesmæssig håndtering af skilsmisseoplevelsen, som generelle råd.

• Relateret artikel: ""Følelsesmæssig ledelse: 10 nøgler til at dominere dine følelser"

Nøglerne til følelsesmæssig håndtering af skilsmisse

Det er klart, at hver sag har sine særegenheder, og hvis det allerede er sandt, at hver person er unik, i tilfælde af en skilsmisse, som direkte involverer to personer, er der endnu flere variabler i Spil. Under alle omstændigheder og baseret på det faktum, at den bedste løsning på følelsesmæssige problemer er at deltage i psykoterapi (f få helt personlig professionel støtte), er flere af de retningslinjer, der kan hjælpe dig med at stå over for en skilsmisse følge.

1. fokus på accept

At acceptere den aktuelle situation, som man gennemgår under en skilsmisseproces, er den første rettesnor, en væsentlig sådan, som vi kan klare den bedst muligt med.

De der mennesker, der ikke accepterer deres skilsmisse, eller som ikke ønsker at erkende kendsgerningerne de har en tendens til at blive frustrerede, føle sig dårlige og konstant forestille sig mulige idealiserede alternative scenarier eller strategier for at undgå den aktuelle situation. Dette forhindrer ikke kun at vende siden, men fører ofte til konfrontation og vedtagelsen af ​​en fjendtlig holdning (eller mere fjendtlig, hvis forholdet ikke allerede var det). godt) mod eks-partneren, fordi denne dynamik holder den fiktion flydende om, at man selv har kontrol over eksistensen eller ikke-eksistensen af ægteskab.

I stedet for at gøre det, det anbefales at fokusere på nutiden og fremtiden, der ligger forude som enlige; vi skal være tydelige på, at verden ikke er under ende, og at det er fuldt ud muligt at være lykkelig efter det ægteskab, der er afsluttet, og sætte vores kræfter i at opnå vores eget følelsesmæssige velvære gennem de elementer i vores liv, som vi kan kontrollere.

• Du kan være interesseret: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): principper og karakteristika"

2. Forsøg ikke at rette op på situationen

Selv blandt dem, der accepterer, at skilsmisse er "standard"-muligheden, der findes i dag, klynger nogle mennesker sig til håbet. at "fikse" det forhold, der er blevet brudt, en meget lille konstruktiv hensigt, og som slet ikke svarer til mulighederne for succes.

Selvom det er rigtigt, at nogle forhold kan forenes, sker det normalt efter en vis tid, og det er vigtigt, at sådan noget sker uden pres eller besættelse, men spontant og uden at lede efter det.

Derfor er det af stor betydning, at der under skilsmisseforløbet en tilstand af ro og opretholdelse af opmærksomhedsfokus på mål, der involverer os alene (eller vores familie i tilfælde af har børn).

3. skjul det ikke

Også under en skilsmisseproces Det er tilrådeligt ikke at holde dette faktum hemmeligt, og heller ikke tage for lang tid at kommunikere nyhederne til resten af ​​dine kære.. Hvis det tager lang tid, kan det emne blive en hemmelighed, der er svær at "dække", og det på sigt genererer flere ekstra bekymringer, fordi du føler presset ved at skulle begrunde, hvorfor der ikke blev sagt noget i din øjeblik.

Hvis det er meget svært at kommunikere nyheden om den nylige skilsmisse, kan du indstille specifikke datoer og tidspunkter for at tage skridtet og glemme den bekymring så hurtigt som muligt.

• Relateret artikel: ""De 5 kommunikationsbarrierer, forklaret"

4. Fortæl ikke kun fakta til børnene

I tilfælde af at du har børn, især hvis de er meget unge, er det vigtigt ikke kun at kommunikere nyheden om skilsmissen, men også at afklare, hvad der vil ske med dem. fra nu af i familiemiljøet og tilbyde dem følelsesmæssig støtte, uden at antage, at de er "robotter", der blot skal behandle information om verbal. Alt dette i en rolig tone og åben for deltagelse, reservere et sted, der tilbyder privatliv og et tidspunkt, hvor der ikke er distraktioner eller andre ting at lave.

Man skal huske på, at i tilfælde af at børnene mangler information om fremtiden efter en skilsmisse, har en tendens til at anlægge et pessimistisk syn og sætte sig selv i det værst tænkelige scenarie: i lyset af tvetydigheden er det let, at der opstår angst. Derfor er det af stor betydning at afklare enhver tvivl og tage fat på den nuværende og fremtidige situation i stedet for blot at tale om, hvad der allerede er sket.

5. Boost dit sociale liv

Det er ret almindeligt, at vi efter et sentimentalt brud af denne type, hvis det falder sammen med ægteskabets adskillelse, har en masse fritid, som vi plejede at bruge sammen med den anden person. Nogle mennesker har en tendens til at spilde denne fritid alene på grund af træghed, noget som vi for enhver pris skal undgå.

Efter en skilsmisse er det tilrådeligt at give et boost til dit sociale liv til kompensere for, at timerne i samvær med din partner ikke længere er der. Det er bedre at deltage i nye sociale aktiviteter for ikke at være alene gennem ren og skær passivitet. Vi må ikke glemme, at det at gå fra at leve med en partner til ikke at gøre det har objektive implikationer, der rækker ud over det mentale: rutiner ændrer sig markant, og man skal vide, hvordan man tilpasser sig det.

• Du kan være interesseret: "Sådan får du venner og uddyber dine relationer i 7 trin"

6. Vær ikke besat af at finde en partner

Dette er et vigtigt emne, da mange mennesker er besat af at finde en ny partner så hurtigt som muligt efter en smertefuld skilsmisse, enten på grund af behovet for at overvinde følelser negative følelser, som skilsmisse genererer, enten fordi de har svært ved at være alene, eller direkte fordi singlehed for dem synes at være noget forbundet med et stigma (især hos mennesker, der ikke længere er meget unge).

At opnå følelsesmæssig balance efter bruddet og giv os tid til at reflektere over, hvad der skete, er det vigtigt ikke at blive besat af at få en ny partner og fokusere på os selv i de første uger, i del for at være klar over, hvad vi virkelig ønsker, hvad er de værdier og livsprojekter, som vi bør fokusere på.

Det betyder ikke, at man afviser dates, det handler bare om ikke at fokusere på behovet for en anden partner og tage sig tid til at kende os selv bedre, opdage, hvad vi ønsker i fremtiden, og med hvilken livsfilosofi vi ønsker at møde denne nye fase af vores liv.

7. Stol på venner og familie

De er der for det. Vi har støtte fra vores nærmeste omgangskreds, den fra venner og familie, der omgiver os; hvis vi kan få brug for dem, især på et tidspunkt, er dette en af ​​dem.

At tale med dem om, hvad der skete, som voksen til voksen, hjælper med at organisere deres ideer og holde op med at prøve at lade være. tænke over bestemte emner, så vi kan acceptere, hvad der skete, og integrere det i vores erindringer ordentligt.

• Relateret artikel: "Familieterapi: typer og anvendelsesformer"

8. Deltag i psykoterapi om nødvendigt

I tilfælde af at den nuværende situation overvælder os, er det vigtigt at deltage i psykoterapi med en kvalificeret professionel ekspert i skilsmisseprocesser og ægteskabelige sammenbrud.

At gå til psykolog er en af ​​de bedste måder, der findes til at begynde at få det bedre, da vi i hans konsultation ikke kun vil kunne udtrykke alt, hvad der vi har inde og slippe damp, men vi vil også blive trænet i færdigheder og teknikker til at håndtere følelser og selverkendelse til at bestå side.

Hvis du går igennem den slags oplevelser, Jeg inviterer dig til at kontakte mig og planlæg en første session; Jeg er en generel sundhedspsykolog, og jeg arbejder med at støtte mennesker i alle aldre. Jeg tilbyder face-to-face og online sessioner.