Vi kommer til at ødelægge de overbevisninger, der skaber angst: idébordet

Der er ofte mange begivenheder, der i vores dagligdag skaber angst, en intens lidelse, der gør, at vi får en fobi for bestemte ord, begivenheder eller personer, og vi kan ikke finde årsagen til, at den bliver genereret.

Det er derfor, jeg bringer dig en praktisk øvelse, hvor du vil være i stand til at tage fat på de begrænsende ideer forbundet med angst.

• Relateret artikel: "Kognitiv-adfærdsterapi: hvad er det, og hvilke principper er det baseret på?"

Det kognitive bord

Jeg ved ikke, om du ved det, men vores ideer har forskellige aspekter, der er meget præget af usikkerhed (hvor meget vi tror på det) og på den anden side følelsesmæssig intensitet (hvor meget vi mærker det). jeg kunne godt tænke mig klassificere ideer i tre kategorier som jeg viser dig nedenfor, og som vil hjælpe os til at gøre denne øvelse bedre. Disse er:

• Meninger.
• overbevisninger.
• domme.

En udtalelse får os til at føle os relativt trygge, men det er desværre midlertidigtda det nemt kan ændres. For eksempel kan vi synes, at en t-shirt ser godt ud på os, men hvis tre venner fortæller os, at det ikke er vores stil, vil vi helt sikkert glemme denne mening. Så hvis vi ser på, at dette er karakteren af ​​de fleste meninger, vil vi indse det de falmer let og er ofte baseret på nogle få referencer, som vi ser på i et øjeblik givet.

For det andet har vi Overbevisninger dannes, når du begynder at udvikle en base på en meget større idé, som vi senere vil kalde benene på idébordet. Derudover vil vi have en stærk følelse omkring den idé, som vil få os til at føle os helt sikre på den. I nogle tilfælde kan dette være negativt, da folk med stærke overbevisninger lukker af for nyt information og for at få dem til at ændre mening, vil det være nødvendigt at afbryde deres mønster og få spørgsmål.

Og endelig har vi overbevisningen; dette er bedre end tro, formørker det, fordi medfører en stor følelsesmæssig intensitet, der er knyttet til en idé. Hvis vi er opmærksomme, når vi er sikre på noget (har en overbevisning), og den idé bliver nægtet os, vil vi føle os vrede og urolige og ikke vi får til opgave at stille spørgsmålstegn ved vores referencer, hvortil de mange gange desværre bliver en besættelse.

Som vi kan se, opstår problemet, når vi udfører overbevisninger baseret på ideer, der understøtter det og gør det til en stærk position. Af denne grund vil jeg gerne give dig en meget enkel øvelse, som vil hjælpe dig med at løse denne blindhed, som vi er nået til.

• Du kan være interesseret i: "De 7 typer angst (karakteristika, årsager og symptomer)"

Hvordan laver man øvelsen?

Den kognitive tabel er en meget praktisk øvelse, i følgende tegning viser jeg dig den:

Som du kan se, i den øverste tabel vil vi placere domfældelsen; for eksempel tanken om, at vi kommer til at fejle i at levere et universitetsprojekt, og nedenfor vil vi skrive de ideer, der understøtter denne overbevisning, der volder os angst. I dette eksempel har jeg valgt fire ideer, men dit bord kan være meget moderne og have fem ben-ideer, eller være mindre og have tre. Jeg vil elske, at du tilpasser øvelsen.

Så de ideer der kommer er:

• Idé 1: Jeg ved ikke, hvad der kommer til at ske.
• Idé 2: mangel på selvtillid.
• Idé 3: Hvis jeg ikke afleverer dette papir til tiden, vil jeg ikke dimittere, og jeg mister en jobmulighed.
• Idé 4: Jeg har valgt det forkerte emne.

ok en gang sat Jeg vil gerne have dig til at udføre en individuel analyse af hver enkelt for at forstå dens implikationer. Derfor vil jeg vise dig, hvordan du gør det med den første idé, så du kan anvende den med hver enkelt.

Du skal tage en notesbog (jeg foreslår, at du bruger den fra nu af til praktiske øvelser af denne type) og i den skal du skrive fem kolonner med nogle overskrifter i kolonnerækkefølge, der vil være: idé, tanke, følelse, adfærd og tanke alternativ.

Som du kan se, er de første fire kolonner meget nemme at identificere, men den femte er den mest komplekse, fordi vi er nødt til at sætte en alternativ tanke, det vil sige så at sige. en genforklaring af ideen bag den negative overbevisning. Derfor skal vi lede efter en tanke (jeg kan godt lide at kalde det "håndtag"), der får dig til at slappe af, når du ser på den fra denne vinkel; I denne sidste spalte er det vigtigt, at vi forsøger at gøre forklaringen af ​​problemet fornuftig, og at vi gør det ved at forstå det.

Anvend denne øvelse på de tanker eller ideer, der giver dig ubehag, så du kan håndtere dem på en anden måde. Dediker din tid og lær at håndtere disse problemer fra et andet perspektiv. Lav din idétabel, og omstrukturer dine bekymringer, så du kan løse dem.

Angst problemer? Skal jeg hjælpe dig

Ønsker du at mindske din angst og booste dit følelsesmæssige velvære med professionel støtte fra en psykolog, så tøv ikke med at kontakte mig. Vi vil være i stand til at starte sessionerne uden at forlade hjemmet og med en passende pris for aktuelle tidspunkter.

Mit navn er Javier AresJeg er almen sundhedspsykolog og et af mine specialer er behandling af angst. Med min hjælp vil du være i stand til at løse de komplikationer, der opstår fra de overbevisninger, du har genereret, og som forårsager dig stress.

Hvis det virker godt for dig, kan vi begynde at arbejde på dig, for dette tøv ikke med at kontakte mig igennem denne side.