Betydningen af ​​sunde vaner for psykologisk balance

Mental sundhed er et aspekt af vores liv, der ikke bare eksisterer "i vores hoveder": det er det tæt knyttet til vores måde at forholde os til verden og til andre på, og også til vores egen krop.

Med andre ord er den mentale tilstand, som vi kan have på et givet tidspunkt, ikke noget isoleret, der opstår af sig selv i vores bevidsthed, hvilket genererer ubehag. eller velvære, men afhænger i høj grad af, hvordan vi interagerer med det, der omgiver os og med de aktiviteter, vi udfører, såsom rutiner sund og rask. Derfor finder du flere i denne artikel eksempler på, hvordan sunde vaner fremmer en korrekt psykologisk balance.

• Relateret artikel: "Psykisk sundhed: definition og karakteristika ifølge psykologi"

Hvordan påvirker sunde vaner vores psykologiske balance?

Disse typer vaner, der bidrager til vores fysiske og mentale sundhed, er også afgørende for at opnå en psykologisk balance, der giver os mulighed for at leve lykkeligt og i fred med os selv.

1. Strukturer vores dag til dag

Sunde vaner, anvendt på vores livsstil på en regelmæssig basis, giver vores dag struktur, regelmæssigheder i vores ugentlige tidsplan. Af denne grund giver de os mulighed for at organisere os selv og have hver af vores dage eller mellem uger struktureret, noget der

hjælper os med at fokusere vores opmærksomhed på andre ting, der er nye og at de kræver, at vi gør en indsats for at beslutte, hvad vi skal gøre på et givet tidspunkt.

At vide, hvilken aktivitet vi skal udføre, og hvad vi kan forvente hver dag, vil hjælpe os til at være klare over vores daglige planlægning, det giver os mulighed for at fokusere på de vigtige problemer eller behov, der opstår i løbet af dagen uden at bekymre os om de rutiner, som vi allerede ved, at vi virker de. Og det forhindrer os i at slide os selv psykisk ved altid at skulle tvivle på, hvordan vi skal bruge vores ledige tid.

• Du kan være interesseret: "Sådan styrer du bedre tid på arbejdet: 12 tips (og hvad du skal undgå)"

2. Sov godt

Søvn er en af ​​de vigtigste aktiviteter for ethvert menneske, da det giver os mulighed for at hvile om natten og genoplade den nødvendige energi til at møde en ny dag.

Gode ​​søvnvaner er baseret på at have et fast tidspunkt for at gå i seng; dermed hjernen vænnes gennem milepælen til gradvist at "slukke" på samme tid om aftenen eller om natten.

At få omkring 7 eller 8 timers søvn hver nat hjælper os med at forberede os fysisk og mentalt. Ud over det gør det os mindre modtagelige for stress, angst, koncentrationsproblemer og forhindrer os derfor i at være i en meget irritabel tilstand.

• Relateret artikel: "10 grundlæggende principper for god søvnhygiejne"

3. Spis godt

Sunde kostvaner har også en åbenlys direkte indflydelse på vores mentale sundhed og vores søgen efter psykologisk balance.

At spise godt gør os mindre tilbøjelige til at vedtage en stillesiddende livsstil (på grund af den mangel på energi, som madunderskud forårsager i kroppen) og som forhindrer os i at udvikle psykiske humørforstyrrelser.

Nogle af disse ændringer kan være depressive symptomer og ændringer forbundet med social isolation og manglen på stimuli og aktiviteter, der ophidser os.

• Du kan være interesseret: "De 5 bedste sunde kost-apps"

4. Træn

Træner på en tilbagevendende basis hjælper os med at koble af fra tvangstanker og påtrængende tanker som nogle gange angriber os uventet og påvirker vores mentale sundhed negativt.

Kalorieindtaget, svedtendens og frigivelsen af ​​endorfiner og hormoner af enhver art til blodbanen, hvilket gør det muligt Intens fysisk træning giver en følelse af velvære, når den er færdig, hvilket bidrager meget positivt til vores helbred mental.

Ud over det hjælper den afspænding og frakobling, som sportsaktivitet muliggør, os til at tilegne os andre synspunkter om vores problemer og giver os mulighed for at vurdere dem fra et andet perspektiv og uden altid at falde ind i den samme måde at tænke på negativ.

• Relateret artikel: "De 10 psykologiske fordele ved at dyrke fysisk træning"

5. forblive hydreret

Som med mad er gode hydreringsvaner en anden af ​​de mest der er til for at opnå en balance både i kroppen og i vores sundhed mental. Hvis der mangler vand i vores krop, skyder vores stressniveau i vejret og vores hjerne går i "nødtilstand", noget der har en negativ indvirkning på vores følelsesmæssige balance.

Videnskabelig forskning har vist, at opretholdelse af optimale niveauer af hydrering forbedrer både fysisk sundhed og en persons gode humør og forhindrer forskellige psykologiske forstyrrelser.

6. Socialisere

Mennesker er sociale dyr, hvilket betyder, at vi har brug for andre menneskers selskab for at være glade i vores dagligdag og udvikle os normalt.

Socialt samvær hjælper os til at se tingene fra andre synsvinkler, og det giver os mulighed for at have en opfattelse af ting, der er rigere på nuancer, som hjælper os til ikke altid at falde i meget simple forklaringer på, hvad der sker i vores liv, og som kan generalisere os ubehag.

Nogle af de tilbagevendende ideer, som vi kan have i hovedet, og som andre mennesker hjælper os med at overvinde, kan for eksempel være at tro, at en ikke er værd at opnå. intet i livet, at bebrejde os selv for alt dårligt, der sker med os, eller tværtimod have et for højt syn på os selv, der ikke svarer til virkelighed.

7. Vigtigheden af ​​fritid

Fritiden er essentiel for enhver, da det er den periode, hvor de kan koble af fra bekymringerne eller kravene fra det daglige arbejde eller på socialt eller familiemæssigt plan.

At have aktiviteter at nyde i fritiden, såsom hobbyer eller hobbyer af enhver art, hjælper os med at opfylde os selv som mennesker, Det giver os både mulighed for at hvile fra dag til dag og genvinde kræfter til næste arbejdsdag.

Nogle af de yndlingsaktiviteter, som vi kan praktisere i vores fritid, er både sport sociale og også hobbyer såsom at se serier, male, læse, se film, spille brætspil eller videospil.

8. intellektuelle aktiviteter

Der er mange intellektuelle aktiviteter, der tester vores kognitive evner og hjælper os med at forbedre vores mentale smidighed, noget meget nyttigt for klare hverdagens krav uden stress.

Den daglige praksis med aktiviteter som at læse, studere et sprog, lave en sudoku eller lave alle slags aktiviteter, der kræver en vis intellektuel indsats er også blandt de sunde vaner, der kan forbedre vores helbred mental.

• Du kan være interesseret: "De 8 højere psykologiske processer"

Leder du efter professionel psykologhjælp?

Ønsker du at starte et psykoterapiforløb, inviterer vi dig til at kontakte os.

I Psykologi og psykoterapi Miguel Ángel Vi kan hjælpe dig personligt eller online.