Hvordan lever man et sundt liv efter et hjerteanfald?

Hjerteanfald er en type iskæmisk hjertesygdom relateret til utilstrækkelig blodforsyning, der kan være forårsaget af flere årsager. Disse typer helbredsproblemer har dog en psykologisk dimension, som ikke bør overses.

Derfor vil vi i denne artikel gennemgå det vigtigste tips til at huske på for at leve et sundt liv efter at have fået et hjerteanfald.

• Relateret artikel: "De 7 mest almindelige typer af hjerte-kar-sygdomme (og symptomer)"

Tips til at leve et sundt liv efter at have fået et hjerteanfald

Her finder du de vigtigste anbefalinger og generelle råd at tage hensyn til for at leve et sundt og aktivt liv, men uden at falde i stress, efter at have haft et hjerteanfald, selvom de specifikke indikationer fra den læge, der har været til den person, der studerer deres sag, altid vejer mere særlig. Og selvfølgelig skal du på en disciplineret måde følge de medicinplaner, som lægen har ordineret.

1. Undgå stofbrug

En af de vigtigste anbefalinger fra sundhedspersonale, når du har lidt en hjerteanfald er at undgå for enhver pris forbrug af stoffer af enhver art, især psykostimulerende midler.

Psykostimulerende midler såsom amfetamin, kokain eller methylxanthiner er stærkt beslægtede med hjerte-kar-ulykker og øge risikoen for at blive ramt af dem efter gentagen indtagelse af dem selv.

Ud over det bør man også undgå alkoholforbrug, et stof hvis forbrug også øger risikoen for at lide af alkoholiske kardiomyopatier og mange andre typer hjerte-kar-sygdomme.

Tobak er et andet af de mest skadelige vanedannende stoffer for vores helbred for dem, der har en høj risiko for at få et hjerteanfald, og videnskabelig forskning i denne forbindelse har vist, at dets forbrug øger risikoen for at lide af hjerte-kar-sygdomme og alle former for forandringer i hjertet.

Folk, der ryger regelmæssigt, er mere tilbøjelige til at udvikle alle former for rygerelaterede sygdomme gennem hele deres liv. hjerte, blandt de mest almindelige tromber skiller sig ud, som kan forårsage hjerteanfald og også åreforkalkning eller forringelse af arterier.

Det er derfor, folk, der har haft et hjerteanfald, anbefales kraftigt at eliminere fuldende deres livs tobak og til enhver tid være i et røgfrit miljø, både inde og ude Hjemmefra.

• Du kan være interesseret: "Tobakkens indvirkning på hjernen"

3. Hav en fast tidsplan

Sæt detaljerede og faste ugentlige tidsplaner på de aktiviteter, vi skal udføre hver dag og hver time, vil give os mulighed for at udføre alle de opgaver og erhverv, som vi skal varetage i tide.

Derudover vil det at følge klare rutiner og til enhver tid være klar over, hvad vi skal gøre, hjælpe os til ikke at improvisere eller placere os selv i stressede situationer på grund af manglende tid eller planlægning, der kan påvirke vores helbred kardiovaskulære.

• Relateret artikel: "Tidsstyring: 13 tips til at udnytte døgnets timer"

4. Lav moderat fysisk træning

Fysisk træning er en af ​​de sundeste aktiviteter, der findes for både vores fysiske og mentale sundhed, også efter at have haft et hjerteanfald, så længe vi tilpasser det til den indsats, vi kan yde; Derfor er en af ​​de mest almindelige anbefalinger til mennesker, der har været udsat for en helbredskrise af denne type, at udføre rutiner, der holder vores muskler aktiveret.

Ugentlig træning bør udføres på det intensitetsniveau, som din læge har anbefalet for at holde dig i form kredsløbssystemet og ikke nå niveauer af fysisk efterspørgsel, der kan bringe vores helbred i fare rekonvalescent.

• Relateret artikel: "De 10 psykologiske fordele ved at dyrke fysisk træning"

5. Undgå overspisning

Overspisning opstår normalt i situationer med angst eller stress, endda ikke rigtig sulten. Men hvis det bliver noget hyppigt, skader det det fysiske og mentale helbred.

Derfor er det efter en ulykke af denne type vigtigt at forebygge frem for alt muligheden for overspisning. mad, der kan give problemer for vores kredsløb. Dette kan opnås ved at omsætte en række daglige strategier i praksis.

Nogle af disse strategier, som vi kan bruge til at undgå overspisning, kan være: Undgå at gå sulten i supermarkedet, stop med at have ultraforarbejdede snacks, der er let tilgængelige til enhver tid, og spis efter en daglig tidsplan stiv.

6. Sov godt

At sove de nødvendige timer til at hvile forhindrer også fremkomsten af ​​alle former for hjerte-kar-problemer og hjælper os til ikke at være sårbare over for stress og angst på grund af træthed.

Vedligeholdelse af gode sovevaner vil hjælpe os med at overvinde vores restitution, og det samme vil have en rolig og begivenhedsløs livsrytme.

• Du kan være interesseret: "10 grundlæggende principper for god søvnhygiejne"

7. Spis godt

At spise godt betyder at starte en sund kost med anbefalede fødevarer til vores specifikke tilfælde, hvilket kan være angivet af en læge eller ernæringsekspert, og følg også en stabil tidsplan for måltider, for altid at gøre dem på samme tid time og ikke give efter for fristelsen til at snacke mellem måltiderne.

Sund kost er en grundlæggende søjle, som vi vil bygge vores restitution på, og derfor er det tilrådeligt at tage afsted at indtage forarbejdede, fede, stegte eller meget søde fødevarer og begynde at spise mere frugt, grøntsager, bælgfrugter og fødevarer lys.

8. afspændingsøvelser

For at dykke ned i afslappende vaner i vores nye liv, kan vi også lave alle slags afspændingsøvelser en gang om dagen med det formål at overvinde den mulige stress, som vi kan mærke.

De afspændingsøvelser, som vi kan praktisere dagligt, kan være Mindfulness, yoga eller de forskellige former for orientalsk afspænding, der findes, og som nemt kan trænes.

9. gå til psykolog

En anden af ​​de anbefalinger, vi kan følge efter et hjerteanfald, er at tage os af en professionel psykolog til at behandle alle de problemer eller ændringer, som vi kan fortsætte med at føle på et psykologisk niveau forbundet med sundhed, og det kan være årsag og/eller konsekvens af risikosituationer for vores hjerte.

En psykolog vil lytte til alt, hvad vi har brug for at dele, og vil give os alle slags retningslinjer og strategier til at føre et mere afslappet og sundt liv i overensstemmelse med vores sundhedsbehov.

Har du brug for professionel psykologhjælp?

Hvis du leder efter en psykologs ydelser, så kontakt mig.

Mit navn er Thomas Sankt Cecilia og jeg kan hjælpe dig personligt eller via videoopkald.