Selvmedfølelse: hvad det er, hvilke fordele det giver, og hvordan man kan forbedre det

Fordi vi er mennesker, har vi det privilegium at gå igennem mange glade og meget spændende situationer, men også gennem triste situationer; dette viser sig at være en del af livet. Det afgørende er, hvordan vi reagerer på det.

Nogle mennesker, når de har disse følelser af tristhed over nogle uduligheder, inhabilitet eller fiasko, der måtte have har haft eller præsenteret en tendens til at give sig selv en dårlig indre behandling, enten på grund af deres følelser eller på grund af den adfærd, de evt. at have. Andre har tværtimod en tendens til at være forstående over for sig selv i denne situation og undgå behandler hinanden, og tværtimod har de en tendens til at muntre sig op eller forstå hinanden for at overvinde situation. I denne forstand vil vi i denne artikel fortælle dig hvad er selvmedfølelse, og hvordan man fremmer det.

• Relateret artikel: "Sådan lærer du af fejl: 9 effektive tips"

Hvad er selvmedfølelse?

Vi er tydelige på, at medfølelse er den følelse af tristhed eller ubehag, som en person kan frembringe, når han ser, at en tredjepart lider eller lider; dette driver den første person til at lindre, afhjælpe eller undgå denne smerte, som den anden lider. Så derfor ville vi forstå, at selvmedfølelse har at gøre med den proces, hvorved personen opnår

have ondt af sig selv i en ugunstig sag, hun har haft; disse sammenhænge kan omfatte svigt, insufficiens eller generel lidelse.

Med andre ord er selvmedfølelse den medfølelse rettet mod sig selv, som en person kan have, det indebærer at være forstående og varm med sig selv** reducere niveauet af selvkritik** når personen har svigtet eller har følt inkompetent.

Selvmedfølende mennesker er bevidste om deres personlige velbefindende, er empatiske og følsomme over for andres ubehag, at kunne være tolerante over for ubehaget uden at være selvkritiske, forstå årsagen til ubehaget og give hinanden en varm del.

Begyndelsen af ​​selvmedfølelse i nutidig psykologi

Selvmedfølelse har sin begyndelse eller principper i buddhistisk psykologi, som det er blevet undersøgt og praktiseret i mere end 2600 år. For nylig har nutidig psykologi vist interesse for at inkludere den i det forskningsmæssige og kliniske felt.

En af de første inklusion af selvmedfølelse i Vesten fandt sted i Sharon Salzbergs arbejde i 1995, som fremhæver det som et af de centrale elementer i mindfulness. Kristin Neff er en af ​​de førende forskere inden for selvmedfølelse.

I Vesten er dette tema blevet udviklet under hensyntagen til elementerne fra forskellige buddhistiske lærere, som har inkorporeret deres praksis i Vesten.

• Du kan være interesseret: "Psykologiens historie: forfattere og hovedteorier"

Komponenter af selvmedfølelse

For Kristin Neff har selvmedfølelse 3 komponenter, som hænger sammen og de kan trænes til at håndtere ugunstige situationer såsom smertesituationer følelsesmæssig.

1. Venlighed med sig selv (selvgodhed)

Denne første komponent har at gøre med personen forkæl dig selv med omhu og kompression.

2. Fælles menneskelighed

Processen med at anerkende delt menneskelighed har at gøre med erkendelsen af, at andre går igennem lidelser, der ligner deres egen, at vores problemer ikke er straffe, der udelukkende er blevet pålagt os, og at ligesom vi ville hjælpe en anden, fortjener vi at blive hjulpet, og omvendt.

3. Mindfulness

Processen med mindfulness har at gøre med evnen til at være opmærksom på at være opmærksom og accept af, hvad der sker i nuet.

• Relateret artikel: "Hvad er Mindfulness? De 7 svar på dine spørgsmål

Hvordan kunne vi fremme selvmedfølelse?

Nu hvor vi kender nøglebegreberne for selvmedfølelse, lad os se, hvordan vi kunne opmuntre det og omsætte det i praksis med os selv for at forbedre vores fysiske og mentale sundhed.

1. bruge tid med dig selv

Det er vigtigt at afsætte en forsigtig tid, hvor vi kan finde os selv, på denne måde kan vi koncentrere os om, hvad vi føler eller tænker. For at kunne udføre det det er nødvendigt at lægge alle de teknologiske enheder til side, der distraherer os med et konstant bombardement af stimuli, hvilket ikke vil tillade os at koncentrere os om denne aktivitet; Ligeledes er det nødvendigt at finde et passende rum, hvor det er nemmere for os at have denne aktivitet.

• Du kan være interesseret: "Selvkendskab: definition og 8 tips til at forbedre det"

2. være objektiv

At reformere vores måde at se tingene på vil give os mulighed for at få et nyt syn på et problem eller en situation. Vi laver alle fejl gennem hele vores eksistens, så du behøver ikke være så hård ved dig selv. Fremme objektivitet i din måde at tænke og se tingene på, ledsage dig selv ved at nære dig andres meninger og synspunkter for at sammenligne vores måder at se tingene påLigesom du ville gøre for en ven eller et familiemedlem eller en elsket, når de har en dårlig dag, eller når tingene ikke går som de skal.

3. Forlad dramaet

Det er vigtigt at lægge de dramaer til side, som vi kan gøre, når vi går igennem en ugunstig situation; vi skal huske, at selvmedfølelse har at gøre med at acceptere det, der er sket, og de følelser, vi har på det tidspunkt, uden at falde i fortolkninger af "sort eller hvid" baseret på binær bias.

4. Ansvar omsat i praksis

I det øjeblik, hvor vi lærer vores fejltagelser og påtager os forpligtelsen til at tage ansvar for dem, vores modstandsdygtighed øges i forhold til ugunstige situationer, der kan opstå igen. Det er vigtigt at huske, at selvmedfølelse også bliver en del af forbedrings- og selvforbedringsprocesserne, så selvansvar viser sig at være nøglen.

5. Tænk håbefuldt og positivt

At tænke positivt og med håb viser sig at være afgørende for fortsat at leve i godt humør. På samme måde viser det sig at være vigtigt at fremme selvmedfølelse i os selv.

• Relateret artikel: "11 kendetegn ved optimistiske mennesker"

6. Forbind med naturen

Det kan varmt anbefales og endda terapeutisk at tilbringe tid med os selv og naturen selv, og se bort fra alt, der kan distrahere os fra at kunne udføre denne aktivitet; naturlige miljøer de giver os mulighed for at stoppe med at blive udsat for påmindelser om alt det, der bekymrer os og det får os til at føle os dårlige, fordi vi forbinder det med vores forpligtelser, de handlinger, vi foretager os, og de får os til at føle skyld osv.

• Relateret artikel: "De 10 forskelle mellem selvmedlidenhed og offerskab"

De vigtigste fordele ved selvmedfølelse

Når vi har nået dette underafsnit, er det nødvendigt at stille os selv følgende spørgsmål: Hvilke fordele ville vi kunne have, hvis vi er selvmedfølende med os selv? Hvad skal denne færdighed bruges til i udviklingen af ​​vores følelsesmæssige intelligens? Vi vil fortsætte med at besvare disse spørgsmål ved at forklare de fordele, som praksis med selvmedfølelse kunne bringe.

Her er de 5 bedste fordele ved selvmedfølelse.

1. Fremme og styrkelse af intrapersonlige og interpersonelle relationer

Gennem udøvelsen af ​​selvmedfølelse kan vi fremme og styrke vores intrapersonlige og interpersonelle relationer. En person eller individ, der udviser selvmedlidenhed med sig selv evt vil have et højere niveau af selvmedfølelse for en anden person og for sig selv.

2. Fremme tålmodighed og tolerance

Selvmedfølelse giver os tilstrækkelige niveauer af tålmodighed og tolerance over for os selv. Vi lever i en tid, hvor samfundet nogle gange efterspørger overdreven kompetence og hurtig udvikling af forskellig viden og færdigheder, dette nogle gange får det os til at miste roen. Det er dog nødvendigt at huske, at alle mennesker ikke er ens, og at vi kan komme videre i vores eget tempo.

3. Indre glæde i svære tider

En person kan ændre måden på en virkelighed, der præsenteres for ham gennem sin holdning. Selvmedfølelse kan hjælpe os til at tænke mere positivt i en ugunstig situation. Tja, på trods af at der kan ske noget negativt for os, skal vi prioritere de forskellige muligheder, som vi kan have til prøv en eller anden aktivitet igen, eller læg vores opmærksomhed på de gode ting, vi har i livet, bl.a plus.

4. Introspektiv proces:

Selvmedfølelse tillader os også styrke og forbedre niveauet af selverkendelse, som vi besidder. Hvad vil hjælpe os til at være mere betænksomme over for os selv og andre.

Psykologisk intervention anvendt til selvmedfølelse

Selvmedfølelse har over tid vist sig at være forbundet med vores psykologiske helbred. Der er implementeret forskellige terapeutiske interventioner, der søger at øge eller øge selvmedfølelse. Hovedsageligt blev disse programmer implementeret hos patienter med høj tendens til selvkritik og også hos personer, der ikke nødvendigvis præsenterer et klinisk billede. Dernæst vil vi forklare to terapeutiske træningsprogrammer for at forbedre selvmedfølelse.

medfølelsesfokuseret terapi

Medfølelsesfokuseret terapi er en gunstig psykoterapeutisk proces til behandling af høje niveauer af selvkritik og skam, kvaliteter, der ligger til grund for forskellige psykologiske vanskeligheder.

Program for mindfulness og selvmedfølelse

Programmet Mindfulness og Self-compassion viser sig at være et psykoterapeutisk forløb bestående af 8 ugers behandling, præsenterer et afklaret design til at dyrke Mindfulness og selvmedfølelse, der anvendes i det daglige liv. Dette vil give os mulighed for at håndtere svære følelser tilstrækkeligt, hvilket vil give større psykologisk velvære.