Reducer stress i det moderne liv

Hvis alle mennesker har noget til fælles, er det vores søgen efter velvære. Vi vil opleve velvære, føle os knyttet, lære hinanden at kende og vokse. Men igen og igen støder vi på den samme vanskelighed: stress, en ubehagelig oplevelse, der fører til ubehag.

Vi lever på skift i stressens tid. Aldrig før har vi oplevet stress som i dag, og antallet af mennesker, der føler stress eller endda, at det er deres største konditionsfaktor inden for konsultationen, vokser mere og mere. Vi føler stress på grund af arbejde, på grund af vanskeligheder med at leve sammen, på grund af konflikter i parforhold eller på grund af vores hurtige og kaotiske livsstil. Også i stigende grad på grund af helbredsproblemer.

Alligevel... Lever vi med mere og mere stress, fordi vores levevis er stressende, eller fordi vi ikke ved, hvordan vi skal håndtere den stress?

Vores levevis er uden tvivl unaturlig: hastværk, vanskeligheder, mangel på fritid, en globaliseret og forbrugeristisk verden, flere og flere søvn- og spiseproblemer mv. Hvad kan vi gøre med alt dette?

• Relateret artikel: "De 5 faser af stress (og hvordan man bekæmper dem)"

Afbødende stress i dag

Stress er en psykologisk oplevelse. Det er en ubehagelig følelse flyder efter, hvordan vi fortolker, styrer og forholder os til det, der sker udenfor.

Det er også en følelsesmæssig oplevelse. I denne artikel skal vi dykke ned i, hvad stress er, hvad der får dig til at mærke det for ofte, intenst og i lang tid, og frem for alt hvordan du kan håndtere det, der sker fra din egen personlige forandring, så stress aftager, og du endelig kan nå dit mål: leve i velvære (både med dig selv, med dine relationer, personlige eller sentimentale, og i virkede).

Mit navn er Rubén Camacho, psykolog og Human Empowerment-coach, og i 11 år har jeg ledsaget mennesker i processer med personlig forandring. Stress er især vokset siden 2020, selvom denne tendens allerede kunne mærkes før. Vi kommer til at dykke ned i din stress, og hvordan du løser den ud fra den direkte erfaring, vi har i samråd. Lad os gå efter det.

• Du kan være interesseret: "Følelsesmæssig ledelse: 10 nøgler til at dominere dine følelser"

forståelse af stress

Vi har en tendens til at tro, at vi var lykkeligere i vores barndom, fordi vi ikke følte stress. I virkeligheden mærkes stress gennem hele vores liv. Babyer oplever stress på grund af sult, manglende opmærksomhed eller manglende hygiejne. Børn føler også stress, når de vågner, de første skoledage eller varmen. stress er en ubehagelig følelse, der hjælper os med at forudse en ydre begivenhed, der kan være farlig. At føle sult er også stress, og det hjælper os med at spise. Hvad er det så, der gør stress negativ?

Stress er negativt, når det er for intenst, hyppigt og langvarigt, og frem for alt, når det ikke hjælper os med at forudse en farlig situation eller der indebærer en knaphed eller vanskelighed, men snarere gør os sensibiliserede over for situationer med for meget intensitet, og vi reagerer med frygt, usikkerhed eller vrede.

Stress er resultatet af tre faktorer.

1. Eksterne faktorer

Stressende ydre stimuli er vejrforhold, støj, hvis andre menneskers adfærd er særligt invasiv eller aggressiv**, uorganiserede rutiner eller som ikke tillader dig at fokusere på dit velbefindende osv. Disse faktorer er der altid, og vi kan ikke gøre noget for at ændre dem.

2. interne faktorer

Måden du har det på, hvordan du fortolker situationer, hvordan du kommunikerer og forholder dig til andre og hvad der sker; nemlig den tilstand du er i. Mennesker er subjektive væsener, som lever efter et system af overbevisninger, fortolkninger, synspunkter og måder at håndtere deres følelser på. Også din måde at håndtere stress på er en del af denne faktor

3. relationsfaktor

Den måde, hvorpå disse to tidligere faktorer mødes, Hvordan de forholder sig.

• Relateret artikel: "10 psykologisk sunde daglige vaner, og hvordan man anvender dem i dit liv"

Arbejde med interne faktorer

Den eneste faktor, du kan arbejde med, er dine indre faktorer, samt at træffe beslutninger, der får dig til at forholde dig til det ydre på en sådan måde, at dets konsekvenser afhjælpes.

Der er en alvorlig moderne fejl, der hindrer vores stresshåndtering. Dette er et meget almindeligt fænomen i sociale netværk, såsom at give skylden for enhver anden form for ekstern stimulus som årsag til alle problemer (når man taler om "giftige mennesker" og andre begreber langt fra videnskabelige beviser, og som kun hjælper os med at fokusere på det ydre og bebrejde det i stedet for at lede efter vores eget løsninger).

Løsningen ligger i det modsatte: Ikke i at bebrejde eller lede efter årsager, men i at fokusere på løsninger. Hvad skal ændres hos dig, for at stressen formindskes? Hvordan kan du fortolke og styre det, du føler, så det ikke var så intenst? Hvordan håndterer du fornemmelser som angst, angst, usikkerhed eller bekymring?

Vi skal trin for trin se, hvordan man arbejder i en forandringsproces for at reducere stress. At komme ud af denne kaotiske verden og begynde at bygge endnu en vil være det næste skridt!

• Du kan være interesseret: "Resiliens: definition og 10 vaner til at forbedre den"

Gør stressen lille

Vi kan ikke ændre verden, men det, vi gør i den, kan. Stress er positivt, hvis det hjælper dig med at relatere, ikke hvis det begrænser dig til at gøre det eller forstærker situationens alvor. Det vi gør i en forandringsproces for at mindske stress, trin for trin, er følgende.

Først, Vi analyserer, hvad stressfaktorerne er for dig, men frem for alt hvordan du håndterer dem. Hvordan tolker du det, du føler? Hvordan klarer du det? (gennem din adfærd) Hvordan lever du dine relationer? (hvis fra usikre mønstre, med frygt, krav, forventninger osv.). Generer du affektiv autonomi, eller afhænger dit velbefindende for meget af andre og af, hvad der sker?

Stillet over for en lignende situation kan to personer klare det helt forskelligt. En ændring i dig og i det, der sker med dig, er ikke mulig ved at ændre verden, men ved at ændre den måde, du forstår og håndterer den på.

I dette første skridt skal vi også tage hensyn hvilke andre oplevelser lever du, og det kan begrænse dig: hyppig angst, vanskeligheder med visse følelser såsom frygt, skyld, usikkerhed eller vrede (som er udmattende og stressende, når vi ikke håndterer dem på en funktionel måde), søvnproblemer, spisning, etc.

I et andet trin begynder vi at opdage hvordan kommunikerer du med disse oplevelser, hvordan du forholder dig til den anden, hvordan du forudser begivenheder og hvordan du planlægger dem, med mål med at indføre små ændringer, der hjælper dig med at styre det på en mere funktionel måde og reducere stress.

I et tredje trin designer vi sammen en konkret og konkret handlingsplan til dig, for at hjælpe dig med at finde de nødvendige ændringer (i dig selv), der reducerer stress. Meget almindelige ændringer er: at lære at sætte grænser, håndtere visse begrænsende følelser, træffe selvsikre beslutninger, planlægge og organisere til reducere stress og frem for alt opbygge rutiner, der hjælper dig med at skabe tryghed, trivsel og får dig til at undgå situationer eller oplevelser stressende.

Når du anvender din handlingsplan, kommer vi til en fjerde del: arbejde med alle dele af din personlighed, for at gøre det til en fuldstændig komplet og dyb proces. Vi arbejder med dit selvværd, dit trossystem, din kommunikation, dine relationer, også med dine værdier. Det vigtige ved en forandringsproces er, at den er praktisk (så du får resultater og har det bedre fra start). begyndelsen), men også dybt (så du opdager mere, end du nu tror om dig selv, og det hjælper dig til for evigt).

Langt om længe, det handler om at udleve processen på en konstant måde (ikke kun med lejlighedsvise sessioner) men også fleksibel, så processen er en hjælp til at lindre din stress og ikke en begivenhed mere stressende (nogle gange, at reducere en hel proces til sessioner gør den mere stiv og genererer mere stress på grund af problemer med tid og Tidsplan). I mit tilfælde kan jeg godt lide at følge dig konstant (hver dag, til ethvert behov du har) men også fleksibelt, så du kan tilpasse det til dine daglige behov.

Målet er ikke, at du finder velvære (velvære er ikke et objekt, der kan søges eller findes) men at du bygger det med dine egne forandringer og handlinger. Du får det igennem en proces, der også hjælper dig på en stabil måde, da læringen bliver hos dig for altid.

• Relateret artikel: "Oprindelsen og løsningen til angst (de 4 væsentlige faktorer)"

Afslutter…

Hvis du vil have det, så husk det i Menneskelig empowerment du kan planlægge en første session med mig (fra hvor som helst i verden), så vi kan uddybe din problem, find en endelig løsning og frem for alt se, hvordan jeg kan ledsage dig, så du opnår det 100%.

Jeg sender dig masser af opmuntring, illusion og tålmodighed. Al forandring er mulig, hvis den sker i os.

Tak fordi du tænker på dig.

Rubén Camacho, psykolog og coach