Hvorfor er det så svært at tabe mavefedt?

Mavefedt er sværere at komme af med end andet fedt. Lad os se hvorfor og om det virkelig kan bekæmpes.

Som vi bliver ældre, begynder både mænd og kvinder at ophobe fedt i underlivet, dette fedt bortset fra forårsage os psykologisk ubehag, fordi vi ikke ser godt ud, er det også svært at eliminere, som kan generere frustration. Akkumuleret mavefedt synes umuligt at tabe på trods af ernærings- og sportsbestræbelser. Men... Hvorfor modstår maven diæter og motion? Er der en effektiv måde at bekæmpe dette fedt på?

I denne artikel vil vi tale om fedt generelt og processen, hvorved det elimineres, og afsløre årsagerne til det det er sværere at fjerne fedt fra maveområdet i særdeleshed, og hvordan vi kan forsøge at miste det på en sund måde.

• Relateret artikel: "Fedttyper (gode og dårlige) og deres funktioner"

Hvordan ophober vores krop fedt?

Den første ting at forklare er, at når vi bruger ordet fedt, mener vi det fedt, der er til stede i vores organisme, da det i biokemi bruges som en generel betegnelse for forskellige typer af lipider. Konkret bruger vi det til at henvise til

acylglycerider. Disse er molekyler dannet af en, to eller tre fedtsyrer knyttet til et glycerinmolekyle, der danner henholdsvis monoglycerider, diglycerider og triglycerider.

Der er nogle celler i vores krop, adipocytterne, som er ansvarlige for at lagre fedtsyrer, der danner fedtvæv. Denne proces, hvorigennem vi lagrer energi, er en del af stofskiftet. Vores krop nedbryder det vi spiser i små dele til senere brug til genopbygning af celler og væv. Gennem denne fragmentering får den energi til alle sine processer.

Fedtet, der er lagret i adipocytterne, kommer ikke direkte fra det fedt, der indtagesmen fra overskydende energi. Vores krop omdanner også sukker til fedtsyrer, så selvom vi ikke spiser fedt, kan vi ophobe det. Fedtforøgelse er givet af energibidraget fra hver fødevare: fedtstoffer giver ni kalorier pr. gram, det dobbelte af bidraget fra kulhydrater og protein (hvilket er fire kalorier pr. gram), så det er vigtigt at moderere fedtindtaget, men ikke undgå det, da lipider er væsentlige bestanddele af vores celler.

• Du kan være interesseret: "De 5 bedste sunde kost-apps"

Fedts funktioner

Den første funktion af fedtvæv (fedtvæv) er at give energi i perioder med faste. Når vi tilbringer lange timer uden at spise mad, frigiver fedtvæv gennem lipolyse fedtsyrer for at give energi til resten af ​​kroppen. Det er takket være frigivelsen af ​​fedtsyrer, at vi taber os, når vi er på diæt.

fedtvæv også har en værdifuld funktion som beskyttelse mod kulde og støtter og beskytter organerne såsom nyrer og hjerte.

• Relateret artikel: "24 fedtforbrændende (og meget sunde) fødevarer"

Hvad er mavefedt?

Fedt kan ophobes i forskellige dele af kroppen og har ikke de samme egenskaber. Det fedtlag, der er placeret lige under huden, er det, vi kender som subkutant fedt, og selvom det giver æstetiske problemer for nogle, er det ikke sundhedsfarligt.

Visceralt fedt er placeret i bughulen og omgiver dine indre organer (tarm, lever, nyrer osv.). Det præsenterer en semi-flydende tilstand, og et overskud er relateret til risikoen for at lide af forskellige patologier, almindelig: type 2-diabetes, hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, vejrtrækningsproblemer og kolesterol abnorm.

• Du kan være interesseret: "Vigtigste celletyper af den menneskelige krop"

Hvorfor ophober vi abdominalt fedt?

Som vi har set før, skal du vide, hvilken type mavefedt vi taler om. Du skal prøve at skelne det, normalt en lille mave, en talje med en omkreds på mindre end 89 centimeter (hos kvinder) og et normalt kropsmasseindeks, de indikerer ikke noget sundhedsproblem, og det ville være subkutant fedt. Selvom det kun er en lægeundersøgelse, der virkelig kan bestemme, hvilken type fedt vi ophober.

Uanset dets oprindelse, er der flere faktorer, der kan favorisere fedtdepoter, og vanskeligheden ved at bekæmpe det. Uanset dens oprindelse, er der flere faktorer, der griber ind i dens tilstedeværelse og i vanskeligheden ved at slippe af med den.

1. hormonel ubalance

Hormoner er blevet påpeget af forskellige specialister som hovedansvarlig for abdominal fedt.

For mænd, som årene går, falder deres testosteronniveauer. Testosteron, udover at øge stofskiftet takket være vedligeholdelse af muskelmasse og øget energi, bremser også udvidelsen af ​​adipocytter. Derfor er det nemmere med årene at få volumen i maveområdet.

Unge kvinder akkumulerer af årsager relateret til moderskab fedt i hofter og lår. Men med overgangsalderens begyndelse og før overgangsalderen stopper frigivelsen af ​​æg, og kroppen producerer færre kvindelige hormoner. Ændringer i østrogenniveauer er ansvarlige for omfordelingen af ​​fedt. Denne omfordeling er dog beregnet til at beskytte knogletæthedstab. Selvom det for nogle er et problem, er det naturens måde at beskytte os på.

Sagning er karakteristisk for aldring ved at nedsætte produktionen af ​​forskellige hudproteiner, såsom kollagen og elastin. Slaphed kan give en følelse af abdominal overvægt.

• Relateret artikel: "Endokrine system: anatomi, dele og funktioner"

2. genetisk oprindelse

Den overdrevne udskillelse af insulin kan også fremkalde en metabolisk ubalance og fremme ophobningen af ​​fedt i maven. Insulin styrer blodsukkerniveauet og hæmmer lipolyseprocessen, forhindrer frigivelse af fedtsyrer. Folk, der har en familiehistorie med diabetes, er mere tilbøjelige til at tage på i fedt.

3. Kosten

En diæt med højt kalorieindhold, rig på fedt og forarbejdede fødevarer (småkager, sukkerholdige drikkevarer osv.) kan øge leverens arbejde og direkte påvirke stigningen i abdominalt fedt, ud over generel overvægt.

Alkohol er også forbundet med risikoen for at få volumen i maven. Dette er på grund af dets kalorietæthed, et glas indeholder cirka 240 kalorier, mere end 10% af det daglige behov for en gennemsnitlig voksen.

• Du kan være interesseret: "Fødevarepsykologi: definition og anvendelser"

4. Stress

Kortisol er kendt som opvågningshormonet, men også som stresshormonet.Ja Ifølge flere undersøgelser favoriserer dette hormon ophobning af fedt i maven i stedet for at sprede det til andre områder af kroppen.

• Relateret artikel: "De 5 faser af stress (og hvordan man bekæmper dem)"

Hvordan taber man mavefedt?

For at tabe fedt er det vigtigste at spise en afbalanceret kost. Det handler ikke kun om at spise grøntsager og mad med lavt kalorieindhold for at tabe sig, det handler om at tilpasse indtaget til forbruget. Derudover er det mere interessant at reducere mængden end at begrænse fødevarer som kulhydrater, da disse giver energi, og uden energi bevæger vi os mindre og som følge heraf bruger vi mindre.

Med hensyn til mavemusklerne, fedttab kan ikke ske lokalt. Men at opretholde en afbalanceret kost og arbejde med kerneområdet kan hjælpe dig med at få en revet mave.

Visceralt fedttab reagerer på de samme strategier som subkutant fedt.

1. Sund diæt

Øg mængden af ​​produkter med lav kalorietæthed, det betyder, at de giver få kalorier i volumen. Grøntsager, frugter og korn kan være dine gode allierede. At ledsage dine måltider med en salat eller en portion grøntsager vil øge din mæthedsfornemmelse i løbet af dagen og vil få dig til at spise mindre til hvert måltid. Men spis ikke bare en salat. Proteiner og kulhydrater er også vigtige for din krops funktion.

2. Undgå sukkerholdige drikkevarer

En af de nemmeste kalorie-tætte fødevarer at undgå er sukkerholdige drikkevarer, og kan nemt erstattes med vand eller nul drikkevarer.

3. måle portioner

Det er vigtigt at kontrollere, hvad vi spiser, men også mængderne.

4. At lave fysisk aktivitet

Moderat aktivitet på mindst en halv time om dagen, 5 dage om ugen anbefales.

Det har undersøgelser vist at gå 10.000 skridt eller 15.000 skridt om dagen fremmer fedttab, men frem for alt hæmmer de restitutionen efter et betydeligt vægttab. Få en skridttæller og inkludere denne vane i dit daglige liv kan være en meget effektiv strategi til at opnå sundhed og bekæmpe en stillesiddende livsstil.

En nylig undersøgelse fra australske forskere viste dog én grund af ophobning af abdominalt fedt, bortset fra genetik og forbundet med alder, nævnt tidligere.

Abdominalt fedt bliver modstandsdygtigt over for frigivelse af fedtsyrer når man praktiserer intermitterende faste, altså ved at udsætte vores krop for lange perioder uden fødeindtagelse. Ifølge denne undersøgelse ser det ud til, at perioder med restriktioner vil aktivere en signalvej for, at dette fedt bliver resistent. Det ville være som en besked fra kroppen til det fede ordsprog "bliv her, vi får brug for dig senere".

Derfor virker fastestrategien, selvom den kan have andre fordele, ikke den mest hensigtsmæssige, hvis det du ønsker er at miste den irriterende mave.