8 psykologiske strategier til at stå tidligt op

At stå tidligt op er en af ​​de sværeste vaner at udføre for nogle, især de dage, hvor udetemperaturen er frysende, og du vil ligge ned og nyde komforten i sengen og puden.

Det er sikkert også sket for dig på et tidspunkt, at på trods af at du har sat alarmen med de bedste intentioner og Velvidende, at det var nødvendigt at være tidligt på benene for at fuldføre en række opgaver, er du forblevet i din affald. Faktisk har du endda slået alarmen fra og har ikke engang bemærket det.

Forskellen mellem morgen og aften

Selvom en undersøgelse fra Semmelweis University viste, at mennesker med høj IQ foretrak at leve om natten, så vær faktisk smarte, Det indebærer at vedtage sunde søvnvaner., som giver dig mulighed for at være mere produktiv i løbet af dagen, præstere bedre og nyde større generel velvære (du kan lære mere om denne forskning ved at klikke på Klik her).

Men nogle eksperter siger, at forskellen mellem folk, der står tidligt op og dem, der ikke gør, er, at nogle er morgen og andre er aften.

Aftenmennesker har meget svært ved at vågne om morgenen., og om eftermiddagen eller aftenen føler de sig klare og energiske. Dette ser ud til at være relateret til "ur"-genet, som udskiller melatonin med en anden hastighed end resten. Nu har du den perfekte undskyldning for at blive i sengen til de små timer.

Du kan gå dybere ind i dette emne i denne artikel: "Smarte mennesker foretrækker at leve om natten og har sværere ved at sove”

Strategier til at stå tidligt op

Imidlertid, det er muligt at vedtage en række strategier, der hjælper dig med at stå tidligt op at kunne nå alt. De er følgende.

1. stå op med musik

Den klassiske alarm gik af mode. Nu er det muligt at stille nogle vækkeure med sange om morgenen. Du kan f.eks. programmere en heavy metal-sang, der får væggene til at rumle på dit værelse og få dig hurtigt ud af sengen. Du har intet andet valg end at slukke for den irriterende alarm, så dine ører ikke lider. Imidlertid, denne strategi er ikke særlig nyttig, hvis du bor sammen med andre mennesker, eller hvis du sover med din partner. Med mindre de også vil op samtidig med dig.

Hvis du ikke er en stor fan af heavy metal, kan du prøve andre typer sange. Et godt alternativ er motiverende sange og dem, der positivt påvirker dit humør. I artiklen "De 20 bedste sange at komme ud af sengen ifølge University of Cambridge” kan du finde en bred vifte af musikalske temaer, der vil hjælpe dig med at komme bedre op og være mere opmærksom i de tidlige timer af dagen.

2. Sæt vækkeuret væk fra din seng

Det største problem med at stå tidligt op, når du er træt, er, at selvom du har indstillet alarmen, du udsætter normalt din tidlige morgen ved at ændre alarmtidspunktet eller simpelthen slukke for det næsten uden at bemærke det konto. Det er noget, der er sket for os alle, og som vi normalt gør, når vi virkelig ikke har lyst til at stå op, vi er dovne eller vores krop har brug for flere timers hvile.

En god strategi for at undgå denne situation er at lægge alarmen væk fra sengen så du skal rejse dig for at slukke den. Hvis du kombinerer det med det foregående punkt (det vil sige at spille sange med høj lydstyrke), vil du hurtigt rejse dig for at slukke for den sang, der får hele nabolaget til at vågne.

3. Brug en app

Med fremkomsten af ​​nye teknologier i vores liv, er der mange applikationer, som vi kan downloade for at gøre vores liv lettere. Dette inkluderer også at stå tidligt op. Derfor kan du i applikationsbutikken på din enhed finde nogle apps så nysgerrige som "Puzzle Alarm Clock.

Funktionen ved denne app er det for at slukke for alarmen skal brugerne udføre en række specielle handlingerfor eksempel gennemføre en matematisk operation. Dette kræver stor koncentration, så det vil være nødvendigt at være lysvågen, og du vil ikke fortsætte med at sove.

4. gå tidligt i seng

Du kan muligvis stå tidligt op en dag, hvis du følger disse tips, men hvis du bare vil for at kunne stå tidligt op med jævne mellemrum, skal du begynde at gå i seng om en time anstændig.

Har ikke i sinde at stå op klokken 7 om morgenen, hvis du går i seng klokken 2. "En vigtig faktor for at kunne vågne let på det ønskede tidspunkt om morgenen er at have din døgnrytme eller kropsur under kontrol," siger forsker Leon C. Lack, professor ved Flinders University School of Psychology i Australien. At vågne tidligt har meget af det, vi laver dagen før (eller dagene før), meget at gøre med det.

5. Undgå koffein efter 6

Dette punkt er tæt forbundet med det forrige, men det er nødvendigt at huske det, så du forstår, at det ikke er positivt at tage stimulanser om natten. Eksperter anbefaler ikke at drikke koffein efter kl. 18.00, for at undgå en kontraproduktiv effekt, når det kommer til nattesøvnen. Husk, at kaffe ikke kun indeholder koffein, men andre fødevarer eller drikkevarer såsom Coca-Cola indeholder også dette stof.

6. Pas på miljøet

Hvis det du vil er at stå tidligt op, skal du passe på dine omgivelser. Det betyder, at du har en korrekt temperatur i rummet, en behagelig madras og en behagelig pude. som giver dig mulighed for at sove godt og få en god og afslappende søvn.

Du skal også undgå at have fjernsynet tændt, når du går i seng, for hvis du kan lide det, du se, det vil helt sikkert tage dig længere tid at falde i søvn, og meget muligt bliver du nødt til at vågne om natten for at sluk den

7. let middag

Hvis passe på dit miljø er vigtigt at falde i søvn på et godt tidspunkt og ikke vågne op midt i nat, fordi du sveder for meget, eller fordi du skal slukke for fjernsynet, er en let middag vigtig. Fordi? Fordi tunge måltider om natten kan forårsage søvnløshed og forstyrre afslappende søvn.

8. Arbejde med søvnhygiejne

Søvnhygiejne er et sæt praksisser, der giver dig mulighed for at sove godt. Det refererer ikke kun til mængden af ​​søvn, men også til kvaliteten af ​​den. Har god søvnhygiejne påvirker velvære og præstationer i løbet af dagen.

God søvnhygiejne er nøglen, hvis vi vil stå tidligt op og være produktive næste dag, og der er mange årsager, der kan hindre det: arbejdstid, vaner inden du går i seng, livsstil, etc Derfor er formålet med søvnhygiejne at gå i seng og vågne op med respekt for en tidsplan i løbet af ugen, men det er også dens formål, at du sover sundt, det vil sige at respektere de 6-8 timer, som anbefales af eksperter.

Hvis du vil gå dybere ind i dette emne, kan du gøre det i denne artikel: "10 grundlæggende principper for god søvnhygiejne”