'Jeg vil dø': hvad skal du gøre, når du føler dig håbløs

Forveksle ikke det faktum at lide af depression med oplevelsen af ​​at "være deprimeret". Vi føler os alle nogle gange triste eller går igennem svære livsøjeblikke, hvor vi har svært ved at falde i søvn, har mørke tanker eller kommer ned. De er normale menneskelige oplevelser. Mennesker gennemgår en række følelser gennem livet, der går fra de mest triste til de mest glad, inden for dette lange spektrum er tristhed, frustration, fortvivlelse og irritabilitet.

Men hvis disse følelser er vedvarende og påvirker den normale funktion af dagligdagen, både i arbejdsplanet som i udviklingen af ​​andre sædvanlige aktiviteter, kan det betyde, at mere end at være "deprimeret" lider personen af ​​en depression.

Det er vigtigt, hvis du genkender nogen af ​​symptomerne på depression hos dig selv eller en person tæt på dig, eller hvis du tror, ​​du kan lide en depression, rådfør dig hurtigst muligt med en læge, der kan diagnosticere sygdommen og angive vejen frem for din behandling. I denne artikel vil vi præsentere en række strategier og rutiner, som har vist sig at være effektive til

bekæmpe oplevelsen af ​​"jeg vil dø" ved at forstå det som forbundet med depression, men man skal huske på, at det altid er det medicinske kriterium, der råder over nogen af ​​disse råd.

• Relateret artikel: "De 6 typer af humørforstyrrelser"

Jeg vil dø: Hvordan ved jeg, om jeg lider af depression?

Depression er en stemningslidelse, og DSM-5 (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders) inkluderer følgende symptomer: tab af interesse eller fornøjelse (anhedoni), deprimeret humør, vægttab, agitation eller retardering psykomotorisk, træthed eller mangel på energi, skyldfølelse eller værdiløshed, manglende koncentration eller nedsat evne intellektuelle. For at kunne tale om sygdom bruges en række kriterier.:

• at de modifikationer, som sindstilstanden byder på, er flere og velbestemte.
• at symptomerne (tristhed, fortvivlelse, manglende motivation osv.) viser sig permanent eller næsten permanent i mere end 15 dage.
• som påvirker den normale udvikling af dagligdagen; Besvær eller manglende evne til at komme ud af sengen, gå på arbejde, udføre fritidsaktiviteter mv.

Men nogle gange kan nogle af de typiske symptomer på depression ikke optræde eller manifestere sig anderledes, for eksempel kan den deprimerede person ikke have en følelse at han identificerer eller forbinder med tristhed, men har mistet al interesse for fritid og er holdt op med at nyde de ting, som han normalt kunne lide og plejede at gøre med entusiasme og smag.

• Du kan være interesseret: "De 8 typer af tristhed: karakteristika, mulige årsager og symptomer"

Jeg kunne være deprimeret... Hvad jeg gør?

Som vi allerede har sagt, er den bedste ting at gøre, hvis du tror, ​​du kan have depression, at se en sundhedsprofessionel; praktiserende læge, psykiater eller psykolog. Depression er en stemningslidelse, og kun en autoriseret professionel kan officielt afgøre, om du lider af depression. Både psykiateren og psykologen har evnen til at diagnosticere og behandle ethvert psykisk problem. Hvad angår lægeordinationer, kan de i tilfælde af, at der er behov for antidepressiva i behandlingen, laves af både en psykiater og en familielæge. For psykologens vedkommende kan denne henvise patienten ved behov for farmakologisk behandling.

Men selvom det kun er fagfolk, der kan bekræfte depression, er der nogle værktøjer eller kriterier, der kan hjælpe os med at beslutte, om vi skal se en professionel.

Den første ting er at forstå, at hvis nogen føler sig trist hele tiden, er de sandsynligvis deprimerede. Nogle gange, hvis tilstanden af ​​tristhed svarer til et faktum, det vil sige, at personen for eksempel er blevet fyret fra sit arbejde, eller har har lidt et brud, kan vi tænke, at det egentlig ikke er en depression, men at det er en naturlig reaktion på situationen, men hvis den depressive tilstand varer mere end 15 dage, og tristheden er ledsaget af andre symptomer, er det vigtigt at tage ansvar.

Men hvis den depressive tilstand varer meget få dage, er det sandsynligvis ikke depression, da det er en sygdom, der normalt varer mellem uger og måneder. Selvom reaktionen eller symptomerne har været meget overdrevne, har angstanfald, selvskade, kan disse være årsagen til en anden lidelse, og det er også nødvendigt at modtage hjælp professionel.

Bipolaritet og depression skal differentieres. Bipolaritet er en maniodepressiv lidelse, det betyder, at bipolære mennesker gennemgår perioder, hvor de er deprimerede, og disse kan forveksles med depression. Men bipolaritet er en anden lidelse, og har derfor brug for en anden behandling. Hvis der udover disse depressive episoder er perioder, hvor energiniveauet er meget højt, der er lidt søvn, er der meget uro, højt selvværd, overdrevne køb eller usædvanlige handlinger, er det sandsynligvis bipolar lidelse og ikke depression. Den professionelle skal informeres om eksistensen af ​​disse episoder for at stille diagnosen og modtage den passende lægehjælp.

• Relateret artikel: "Stor depression: symptomer, årsager og behandling"

Handlinger til bekæmpelse af depression

Udover medicinsk behandling er det vigtigt, som ved enhver sygdom, at passe på sig selv og lære om depression for at bekæmpe den. Dernæst vil vi liste en række strategier, der kan hjælpe dig med at klare det.

1. Etabler en god dialog med lægen

Der findes mange forskellige lægemidler til behandling af depression. En læges mål er altid at tilbyde den bedst mulige behandling. I tilfælde af depression, som ved andre sygdomme, Det er sædvanligt at starte med den sikreste eller mest effektive farmakologiske behandling. Men det, der virker for nogle, virker nogle gange ikke for andre, derfor er det vigtigt, at i tilfælde af depression en tillidsdialog med lægen, for at finde ud af, hvordan behandlingen virker og justere dosis, eller ændre medicinen evt. nødvendig.

• Du kan være interesseret: "De 8 typer psykiatri (og hvilke psykiske sygdomme de behandler)"

2. Giv tid til behandling

Tålmodighed er vigtig, uanset om du har valgt psykoterapi, antidepressiva eller en kombination af begge som behandling; depression er en sygdom, der tager tid at hele.

Ved antidepressiva tager disse et stykke tid om at virke, de introduceres også lidt efter lidt, indtil den foreskrevne dosis er nået. Selvom denne periode er blevet forkortet i de senere år, kan effekten af ​​et antidepressivum først kendes med sikkerhed efter en måneds behandling. Hvis det efter dette tidspunkt ikke ser ud til at virke, er det tilrådeligt at gennemgå dosis eller ændre medicinen.

• Relateret artikel: "Psykofarmaceutika: lægemidler, der virker på hjernen"

3. Find en god mental sundhedsprofessionel

Psykoterapi er en behandling, der tager udgangspunkt i patient- og behandlerrelationen gennem dialog. Mange mennesker går gennem flere psykiatriske fagfolk for at finde den, der passer til dem. Det betyder ikke, at de tidligere var dårlige, blot at de ikke fungerede for den person. Når du vælger en psykiater, er det vigtigt at se, om der skabes et tillidsforhold på de første dates, og man føler behageligt at forklare tingene eller at spørge åbent om din behandling, hvis dette ikke er tilfældet, er det bedre at ændre professionel.

4. Sov godt

Hvis vi tænker over det, ser vi, at stemningen har at gøre med søvn. Hvis vi en nat sover mindre, end vi burde, den næste dag er vi irritable og i dårligt humør, præsterer vi mindre på arbejdet og vi styrer impulser mindre, for eksempel er det sværere for os at undgå chokolade eller andre typer mad, som vi normalt spiser sammen med mådehold.

Depression er relateret til den naturlige søvncyklus, som får os til at falde i søvn, når det begynder at blive mørkt og vågner med dagens lys. Hvis dette ændres, kan den depressive tilstand forværres, men depression påvirker også søvncyklussen, sove flere eller færre timer eller sove på andre timer end om natten, lider depressive patienter typisk af søvnløshed.

Som vi kan se, bliver forholdet mellem depression og søvnhygiejne en slags ond cirkel, som er svær at komme ud af. En nylig undersøgelse viste, at kognitiv adfærdsterapi anvendt på søvnløshed øgede restitutionsraten for personer med depression betydeligt. Behandling af søvnproblemer er en vej, der bliver udforsket i behandlingen af ​​depression, og som har vist sig effektiv.

• Relateret artikel: "10 grundlæggende principper for god søvnhygiejne"

5. Træn

Hjerneafledt neurotrofisk faktor (BDNF) tilhører familien af ​​neurotriphiner; Disse proteiner hjælper neuronernes overlevelse. Stress nedsætter koncentrationen af ​​neurotriphiner og får deprimerede mennesker til ikke at have dette stof i tilstrækkelig mængde. Motion er blevet afsløret som en god metode til at modvirke virkningerne af stress; rask gang i en halv time, fem dage om ugen, ser ud til at være nok til at hjælpe med at frigive BNDF og øge niveauerne.

6. gøre ting, der gør dig glad

Personer med depression eller som har lidt af depression nævner at spise og sove godt som nøglefaktorer til at forbedre humøret og hjælpe med at håndtere depression. Men på denne liste inkluderer han andre ting, der går ud over medicinske anbefalinger: at lytte musik, madlavning, cykle, se sjove tv-serier eller tilbringe tid med en kæledyr. Det er små eller store ting, afhængigt af hvordan man ser på det, der kunne arbejde for at bekæmpe depression.