Koncentrationsproblemer på grund af afhængighed af nye teknologier

Den hidtil usete teknologiske udvikling, som vi har oplevet i de senere år, har givet os mulighed for at inkorporere en lang række nye nyttige elektroniske enheder i vores daglige liv, men ikke alt det det glitrer

Nogle gange fører misbrug af disse ikt-relaterede enheder til, at vi udvikler et afhængighedsforhold med relativ lethed. mod alt, hvad der har at gøre med internettet og andre virtuelle platforme såsom Whatsapp, hvilket har som en af ​​sine konsekvenser tendens til har problemer med at koncentrere sig.

• Relateret artikel: "De 14 vigtigste typer af afhængighed"

Hvordan skaber afhængighed af nye teknologier koncentrationsproblemer i os?

Hvis noget kendetegner internettets og det sammenkoblede samfunds verden til enhver tid igennem emissions- og modtagesystemer og beskeder, er, at det giver os mulighed for at modtage stimuli konstant. Det gør det meget nemt at miste overblikket, når man bruger for eksempel sociale netværk, hvor en algoritme tilbyder os altid indhold, der matcher vores smag og interesser og det stopper ikke, før vi beslutter os for at forlade den side.

Takket være denne invitation til altid at udsætte os selv for indhold, der fanger vores opmærksomhed, "trækker nye teknologier os", vores sind, så selv når vi ikke er ved at bruge det, kan vi blive fristet til at tage vores smartphone op af lommen og se, hvad de seneste opslag er på Instagram, de seneste beskeder i gruppechatten fra venner, etc.

Dette fænomen er kendt som FOMO: frygt for at gå glip af noget. Med andre ord, vi er under pres for at gå glip af interessante oplevelser som vi i de fleste tilfælde kunne få adgang til i løbet af få sekunder, hvis vi ville. Og det faktum at være opmærksom på, at denne mulighed altid er der, at vi til enhver tid kunne have det godt eller slippe spændinger ved at gennemgå skærm, gør det meget svært at holde fokus på enhver opgave eller proces, såvel som at være kimen til afhængighed af nye teknologier.

Det er således vigtigt, at vi lærer at styre vores opmærksomhedsfokus og ikke altid falder i fælden med at gennemgå mobil, har computeren altid tændt og i syne, hvis vi til enhver tid ændrer vores planer og giver efter for impulsen til at browse internet osv

• Du kan være interesseret: "Mangel på koncentration: årsager og 10 tips til at bekæmpe det"

Hvordan overvinder man afhængighed af nye teknologier?

Som i de fleste adfærdsmæssige afhængigheder, kan afhængighed af nye teknologier behandles med succes af en kvalificeret professionel.

At bede om hjælp fra en psykoterapeut er således det første skridt til at begynde at komme ud af den malstrøm af selvsabotage, som denne afhængighed af enheder forbundet til netværket inducerer os til. Men parallelt med psykoterapi kan en række rutiner og strategier også bruges til at hjælpe med at bryde dette adfærdsmønster.

1. Brug retningslinjer for at reducere antallet af timers brug af enheden

For at begynde at overvinde vores afhængighed kan vi begynde vores forbedring at reducere antallet af timers eksponering for elektroniske enheder, der pålægger klare grænser; for eksempel at følge en tidsplan, der på en meget defineret måde angiver, hvornår vi kan og/eller kan bruge disse teknologier.

• Relateret artikel: "Tidsstyring: 13 tips til at udnytte døgnets timer"

2. Del dine egne følelser

Det er af stor betydning at dele de følelser, der genereres af afhængighed, og det kan igen gøres i selskab med venner, familie eller en psykolog. Dette er en måde at udtrykke følelser og følelser på, som vi ikke var opmærksomme på og før de af os, der forsøgte at flygte gennem distraktioner gennem videospil, browsing på sociale netværk osv.

Ved hjælp af en psykolog vil vi lære at identificere vores egne følelser og derfor at kende os selv bedre.

• Du kan være interesseret: "De 8 typer af følelser (klassificering og beskrivelse)"

3. Genindarbejde daglige sunde livsstilsvaner

Nogle vaner, som vi havde mistet i løbet af afhængigheden, skal genindarbejdes i vores daglige liv for at forbedre vores livskvalitet.

Nogle af disse vaner kan være at udføre daglig fysisk aktivitet, sunde søvnvaner, der giver os mulighed for at hvile om natten eller daglige hygiejnevaner.

4. dyrke det sociale liv

Dediker et par timer om ugen til dyrke vores tidligere forsømte sociale liv Det vil være en god måde at genopbygge sociale relationer, der kunne være blevet brudt.

At opretholde et sundt og aktivt socialt liv vil have en positiv effekt på vores mentale sundhed og vil hjælpe os med at forbedre problemet.

• Relateret artikel: "De 6 typer af sociale færdigheder, og hvad de er til"

5. Udfør udendørs fritidsaktiviteter

Udendørs aktiviteter kan varmt anbefales i enhver form for afhængighed, som personen måtte præsentere, især dem, der er relateret til nye teknologier.

De vigtigste aktiviteter, som en professionel psykolog kan anbefale, kan være bjergvandringer, cykling, camping, klatring eller rafting.

Leder du efter professionel psykologhjælp?

Ønsker du psykoterapeutisk hjælp, så tag kontakt til vores team; i UPAD Psykologi og Coaching Vi kan hjælpe dig personligt eller online via videoopkald.