Hvordan undgår man altid at falde i impulsivitet?

Impulsivitet er tilbøjeligheden til at handle hurtigt og uden først at tænke på de negative konsekvenser af ens handlinger. I nogle sammenhænge er det nyttigt, for nogle gange er det kontraproduktivt at stoppe op for at tænke over, hvilken beslutning man skal træffe; der er dog dem, der systematisk altid falder i impulsivitet, hvilket er et problem.

Impulsive mennesker har reelle problemer med at opføre sig passende i forhold til kravene i en given social situation, hvilket afgørende påvirker deres mentale sundhed. Af denne grund har psykologiprofessionelle etableret en række retningslinjer, der bruges i psykoterapi, men som i deres forenklede version, kan anvendes af impulsive mennesker, der ønsker at forbedre deres utilpassede vaner.

• Relateret artikel: "Personlig udvikling: 5 grunde til selvrefleksion"

Hvordan undgår man at falde i impulsivitet igen og igen?

Her er nogle generelle tips til at undgå at falde i impulsive adfærdsmønstre igen og igen.

1. Identificer oprindelsen

At identificere oprindelsen eller udløseren af ​​vores impulsivitet til enhver tid er afgørende at lære at kontrollere vores adfærd og at opføre os korrekt i enhver social kontekst, hvor vi lad os finde.

Denne identifikation af situationer, sammenhænge, ​​stimuli eller øjeblikke, hvor vi er mere tilbøjelige til at handle tvangsmæssigt, vil give os mulighed for at kende os selv bedre og Det vil hjælpe os med at løse vores impulsivitet i dens mest indledende fase.

Denne identifikation kan gøres på mange måder, den mest almindelige er at påpege alle de triggere, der forårsager os impulsivitet på papiret, og vil tillade os at undgå enhver kritisk situation eller arbejde for at overvinde nævnte problem.

• Du kan være interesseret: "Selvkendskab: definition og 8 tips til at forbedre det"

2. Lær afspændingsmekanismer

Hvis du er en af ​​de mennesker, der har problemer med impulsivitet, en anden af ​​de strategier, der kan tjene til at forbedre dit problem er træning og læring i forskellige teknikker lempelse.

Nogle af de mest almindelige afspændingsmekanismer, som vi kan lære, er Mindfulness eller fuld opmærksomhedsteknik, yoga eller progressiv muskelafspænding.

• Relateret artikel: "6 nemme afslapningsteknikker til at bekæmpe stress"

3. Tag dybe vejrtrækninger

At lære at tage dybe, bevidste vejrtrækninger på bestemte tidspunkter er en af ​​de bedste måder at gøre det på slappe af og tage kontrol over situationen næsten når som helst.

Den dybe vejrtrækning, der er typisk for Mindfulness, hjælper os med at reducere vores puls og forblive rolige nok til at reagere adaptivt på enhver situation.

4. Lav handlingsvejledninger

Etabler klare og strukturerede retningslinjer for adfærd på forhånd at udføre i stressede situationer, der kan fremskynde os i retning af impulsivitet, er en meget god måde at træne os selv på et adfærdsmæssigt niveau til at overvinde impulsivitet på længere sigt.

Disse retningslinjer er et sæt handlinger, som vi skal huske og omsætte i praksis i tilfælde af at vi går igennem en episode med impulsivitet; så vi ved til enhver tid, hvad vi skal gøre hvis dette sker og over tid internaliserer vi hver af disse handlinger, indtil de bliver en naturlig reaktion.

5. Øv sunde livsstilsvaner

Sunde livsstilsvaner, der praktiseres dagligt, vil hjælpe os med at få et mere afslappet liv og kontrolleret, hvormed vi mere sikkert kan undgå enhver form for impulsivitet på daglig basis. dag. Dette er fordi jo bedre vi er fysisk, jo mindre sårbare er vi over for stress og angst.

Disse livsvaner er meget forskellige og inkluderer at sove et tilstrækkeligt antal timer til at hvile ordentligt, stå op og gå i seng på samme tid hver dag, spise en afbalanceret kost og være fysisk aktiv ofte.

• Du kan være interesseret: "10 psykologisk sunde daglige vaner, og hvordan man anvender dem i dit liv"

6. Undgå unødvendige stressende situationer

Når vi først ved, hvilke situationer der får os til at miste kontrollen, og hvad er de vigtigste triggere af vores impulsivitet, skal vi dagligt undgå alle de situationer, der får os til at føle stress.

Dette kan også opnås ved at opretholde en organiseret daglig eller ugentlig opgaveplan, der giver os mulighed for det fuldføre alle vores forpligtelser langsomt, men sikkert, og uden at give efter for meget kortsigtede mål, der ville overskygge mellem- og langsigtede mål.

7. føre en følelsesmæssig dagbog

Som angivet, noter dagligt de situationer eller triggere, der presser os til at være impulsiv adfærd kan være en god måde at lære os selv at kende og begynde at overvinde vores problem.

Denne strategi er kendt somfølelsesmæssig dagbog” og består af detaljer i at skrive de negative og positive følelser som vi kan mærke i følelsesmæssigt intense perioder, at genkende dem og lære at forstå og/eller overkomme dem.

Leder du efter professionel psykologisk støtte?

Hvis du vil have psykologhjælp, så kontakt mig.

Mit navn er Thomas Sankt Cecilia og deltage personligt og online.