4 nøgler til ikke at gøre et spil til afhængighed

Ifølge forskellige undersøgelser er afhængighed af skærme, såsom videospil, internet eller gambling, steget farligt blandt voksne og den yngre befolkning i de senere år. Mere end 20 % af de unge udvikler afhængighed.

De seneste års begrænsninger og sociale distancering har bevirket, at der er afsat meget mere tid til enhver onlineaktivitet. Flere og flere grupper viser bekymring over dette faktum. Det synes nødvendigt at gennemgå vores egne vaner som voksne for at hjælpe og være et eksempel for de yngre. Det er nødvendigt at kende de sunde grænser og har alternative fritidsmuligheder.

Fra Institut for Psykiatri ved University of Iowa har forskerne Marta Shaw og Donald W. Black, konkluderer i deres forskning, at afhængighed af videospil er en del af en bredere afhængighed. De definerer det som "overdrevne eller dårligt kontrollerede bekymringer, impulser eller adfærd vedrørende computerbrug og internetadgang, der fører til svækkelse eller nød." De hævder, at det, som under pandemien, er at bruge dette som en flugtmekanisme en risikofaktor for udvikling af vanedannende adfærd.

• Relateret artikel: "5 tegn på dårlig mental sundhed, som du ikke bør overse"

De vigtigste symptomer

Bruger du meget tid på internettet? Kigger du konstant på din mobil og kan ikke komme væk fra den? Er du holdt op med at lave andre ting for at lege? Drejer din rutine sig om det? Bliver du irriteret, hvis du ikke kan bruge så meget tid, som du gerne vil? Sover du mindre end normalt? Bruger du flere og flere penge eller tid på det?

Som enhver afhængighed kan dens virkning ikke stoppes, så før eller siden vil konsekvenserne blive set i den afhængiges liv.

Der er nogle fællestræk mellem denne type afhængighed med afhængighed af stoffer:

• Det får dig til at miste kontrollen over, hvornår og hvordan aktiviteten udføres.
• Det udvikler psykologisk afhængighed og giver ubehag ved ikke at kunne udføre denne aktivitet.
• Det skaber tolerance, det kræver mere og mere tid.
• Det får dig til at miste interessen for andre ting, du nyder ikke længere andre aktiviteter så meget.
• Det producerer, som enhver anden afhængighed, en masse indblanding i livet for den person, der lider af det. * * Du begrænser din lykke lidt efter lidt, indtil der ikke er noget tilbage, der får dig til at føle dig godt tilpas. Det er ikke nemt at være ærlig over for sig selv, vi spiller det som regel uskyldigt ned.

Karakteristika ved adfærdsafhængighed

Jeg inviterer dig til at observere dig selv og virkelig skrive ned den tid, du afsætter til det, om det forstyrrer din hverdag, og om du virkelig har kontrol.

Hvilken type afhængighed udvikler sig med internettet, videospil, mobiltelefoner osv.?

Disse afhængigheder er inkluderet i "adfærdsafhængighed", som er kendetegnet ved, at det gør dig afhængig af en adfærd, ikke af et kemisk stof. Det videnskabelige samfund undersøger i stigende grad dette type afhængighed.

I adfærdsafhængighed, i begyndelsen harmløs, rutinemæssig adfærd kan føre til afhængighed hvis dens frekvens og intensitet er for høj.

I Diagnostic and Statistical Manual of Mental Health (DSM-V) er "Gaming disorder på grund af afhængighed" blevet anerkendt som en adfærdsafhængig afhængighed. gambling" (Pathological Gambling) og "Online Video Game Addiction Disorder" er blevet indsat i den del af lidelser, der kræver mere undersøgelse.

I modsætning hertil, i International Classification of Diseases, i sin seneste publikation, ICD 11, hvis indarbejdet "Videospilsforstyrrelse" inden for kategorien "Forstyrrelser på grund af adfærd vanedannende”.

• Relateret artikel: Spil: årsager og symptomer på ludomani

Hvorfor er det så svært at opdage denne type afhængighed?

adfærdsmæssige afhængighed er mere subtile og svære at opdage fordi de er en del af almindelige vaner og normaliserede afhængigheder såsom mobil. Dette virker mindre skadeligt, som sædvanligt, og plejer at blive retfærdiggjort med kommentarer som "der er intet at skjule, det er alle til en vis grad." måde", "jeg gør ikke noget ondt mod nogen" eller sådan noget, der er en del af det forsvar, der vil opstå, hvis du fornemmer, at noget med den vane ikke er ret.

At indrømme det betyder at antage, at du skal ændre det, og hvis du er afhængig, vil du være bange for, at det betyder, at du skal forlade det.

Nøgler til ikke at gøre et spil til afhængighed

Få en god krop-sind-balance og nyd en bred vifte af ting i dit liv Det er fundamentalt. De er beskyttende vaner for at have et godt mentalt helbred og ikke falde ind i vaner som afhængighed. Her opsummerer jeg fire centrale ting, som du kan arbejde med.

1. Reguler den tid, du dedikerer til det, du kan lide

Det burde ikke være en forpligtelse eller en besættelse, bare Det skal være en del af det, du gør blandt mange andre ting at koble af og have det godt. Vær klar over, at når du udvikler en afhængighed, stopper det, du kan lide, med at være en sjov aktivitet for at være noget anderledes og mindre og mindre givende.

• Du kan være interesseret: "Tidsstyring: 13 tips til at udnytte døgnets timer"

2. opbygge din balance

Afbrydelse og escape er ikke det samme, når du løber væk fra noget, klamrer du dig ivrigt til noget andet, det der får dig til at føle dig bedre eller glemmer bare for en stund. Brug det ikke som en flugtmekanisme, gør det fordi du vil og ikke fordi du har brug for det.

3. Gå ud af autopiloten

Det er den, der lyser op, når du falder ind i en negativ cirkel i stedet for at arbejde på dig selv.. For at føle sig anderledes er du først nødt til at handle anderledes. Bliv involveret i, hvordan du vil leve, brug tid på at gøre flere ting, du elsker.

• Relateret artikel: "10 psykologisk sunde daglige vaner, og hvordan man anvender dem i dit liv"

4. Lær af de fælder, der får dig til at falde

For eksempel i økonomiske forbrug, da mobile mikrobetalinger eller "gratis at spille" spil bliver en potentiel spillemaskine. Glem det ikke Disse typer spil er fokuseret på at provokere og generere behovet for at bruge.

Livet har meget at byde på, formindsk ikke dit velbefindende ved at være så afhængig af noget for at have det godt. Må din lykke afhænge af dig.