Nyd sommeren uden angst: 7 psykologiske nøgler

Den længe ventede sommerferie er en periode, hvor vi teoretisk kan hvile hele dagen, genvinde vores energi og udføre alle de aktiviteter, som vi ikke kan øve i resten af år. Men i praksis er der dem, der på denne tid af året står over for stressende og angstfremkaldende situationer, som de har svært ved at håndtere følelsesmæssigt.

Denne angst kan genereres af troen på, at tiden ikke bliver brugt nok, af behovet for at træffe beslutninger om, hvad dedikere disse timers fritid, til koordineringen og planlægningen involveret i at rejse som familie, til ideen om, at andre mennesker har det bedre end os, etc. Så det… Hvordan kan man nyde sommeren uden at falde ind i disse dynamikker af angst? Lad os se på nogle generelle tips, der vil hjælpe dig med at opnå dette.

• Relateret artikel: "Hvad er angst: hvordan genkender man det, og hvad skal man gøre"

Psykologiske nøgler til at nyde sommeren uden angst

Når vi først er kommet ind i det sæt af handlinger og mentale ruter, der producerer angst i os, kan det være svært at komme ud. af den mentale tilstand, da et af kendetegnene ved at føle angst er, at dette ubehag forstærker sig selv gennem en ond cirkel af forventninger, frygt for ikke at klare de udfordringer, vi skal møde, følelsen af, at vi er sårbare, etc. I lyset af mulige angstudløsere i sommerferien er det derfor tilrådeligt at være forberedt og på forhånd vide, hvad man skal gøre for ikke at falde ind i den spiral. I denne forstand kan de tips, du finder her, hjælpe dig.

1. Tag dig tid til virkelig at hvile

Det første, vi bør gøre i sommerferien for at undgå tilstande af overdreven angst, er at dedikere en tid for os selv, til at hvile og udføre aktiviteter, der er behagelige og slapper af, uden at give efter for tanken om, at hvis vi helt kobler fra arbejdet, gør vi noget forkert.

Sommerferier er ikke et indfald, men en af ​​de ressourcer, vi har for at bevare vores fysiske helbred og mentale, og skal bruges til at acceptere alt, hvad de indebærer: vi har ret til ikke at arbejde professionelt i disse dage. Vi skal virkelig koble fra de daglige forpligtelser, der er en del af vores arbejdsrutine og lade energier med hvilke stå over for den næste akademiske eller arbejdsblokade og kassere den absurde idé om, at vi til enhver tid skal være produktive i løbet af sommer.

At tage tid til os selv og passe på vores mentale sundhed er af stor betydning og vi vil give dig mulighed for at vende tilbage fra ferie med større optimisme og motivation til at møde perioden igen arbejdskraft.

• Du kan være interesseret: "Personlig udvikling: 5 grunde til selvrefleksion"

2. Undgå overdreven brug af teknologisk udstyr

Det er tilrådeligt at reducere brugen af ​​mobiltelefoner, tablets eller computere i ferien, da mange virtuelle platforme har stor magt til at hold os fast på skærmen og få os til at miste overblikket over tiden, der tilbyder os en underholdning, der set i bakspejlet er utilfredsstillende og kan udsætte for indhold, der faktisk nærer vores angst og stress selv i små beløb. Det er bedre at fokusere i vores fritid på aktiviteter, der virkelig er meningsfulde for os.

• Relateret artikel: "10 psykologisk sunde daglige vaner, og hvordan man anvender dem i dit liv"

3. undgå sammenligninger

En af de grundlæggende nøgler til at være lykkelig i livet er ikke at sammenligne dig selv med nogen, og det er det netop et af de råd, som vi kan følge også i sommerferien for at blive flere lykkelig.

Sammenlign vores ferier med andre menneskers, uanset om de er venner eller familie, eller endda influencers og berømtheder, der lever af at give et idyllisk billede af deres liv, kan det ende med at skabe negative følelser i os, hvis vi, når vi sammenligner dem, forstår, at deres ferieoplevelser er bedre end vores.

I stedet bør vi leve vores ferier fuldt ud uden at sammenligne os med nogen og fokusere på hvad vi ønsker, og forsøge at udføre særlige aktiviteter, som vi ikke laver i resten af ​​dagen år; det er ikke nødvendigt at lave store ture rundt i verden.

• Du kan være interesseret: "Festinger's Social Comparison Theory"

4. Øv sunde livsstilsvaner

Selvom vi nyder sommerferien, er det vigtigt ikke at forvise vores dag til dag en række strategier og sunde livsstilsvaner, der giver os mulighed for at opnå en god fysisk og mental sundhed.

Disse vaner spænder fra at sove et tilstrækkeligt antal timer om dagen til at hvile til at opretholde en afbalanceret og sund ugentlig kost og sunde hygiejnevaner til at leve i samfundet.

Ud over det er det vigtigt ikke at glemme at dyrke sport to eller tre gange om ugen for at bevare vores fysiske sundhed og fra tid til anden kan vi også udføre særlige udendørs sportsaktiviteter, både individuelt og ledsaget.

Nogle af disse aktiviteter kan være vandreture, cykling, klatring, svømning eller deltagelse i alle former for sportskonkurrencer.

5. Arbejde (på en meget begrænset måde)

I ferieperioden kan nogle mennesker føle sig relativt ængstelige tænker på arbejdsprojekter eller ventende job, der kan være ved at løbe ud af hånden, mens du er på ferie; Derfor er en mulighed at tage hensyn til, hvis du er selvstændig, at arbejde, men at begrænse disse øjeblikke af opmærksomhed til din professionelle rolle: for eksempel maksimalt en time pr. to eller tre dages ferie til at læse e-mails, besvare spørgsmål fra andre medlemmer af teamet og andre simple opgaver og "vedligeholdelse" af et minimum af aktivitet og forebyggelse af problemer.

Denne praksis vil ikke tillade os at overvinde angsten forårsaget af overanstrengelse, men den vil i det mindste sikre, at hvis vi allerede har et problem med at føle os meget ængstelige, vil den ikke øges og komme ud af kontrol.

• Relateret artikel: "Arbejde: hvad er det, og hvad er dets fordele?"

6. Tag dig tid til at socialisere

Udover at dedikere en periode til os selv, hvor vi kan hvile og udføre aktiviteter, der er behageligt, er det også tilrådeligt at holde vores sociale liv aktivt, og se nære venner og familie fra tid til anden darlings.

Mennesker er sociale dyr, hvilket betyder, at vi har brug for andre menneskers selskab for at opfylde os selv og opnå det velvære og den lykke, som vi længes efter i vores daglige liv.

Derfor skal vi undgå at tilbringe lange dage alene, hvile i komforten i sofaen derhjemme, da det Det er praktisk at forlade hjemmet og interagere med kære, der fylder os med energi, og som vi kan grine og være sammen med lykkelig.

7. gå i terapi

Som på ethvert tidspunkt af året, når vi har tilfælde af angst i vores daglige dag, anbefales det stærkt se en psykolog at løse det problem og mange andre psykologiske ændringer, som vi måtte have.

En specialiseret psykolog vil give os yderst nyttige strategier og værktøjer til at kontrollere tilstanden af angst for, at vi kan lide på et tidspunkt og også for at lære at håndtere alle vores følelser i generel.

Ønsker du professionel psykologisk støtte?

Søger du psykoterapeutisk bistand, inviterer vi dig til at kontakte os.

I psykoværktøjer Vi betjener mennesker i alle aldre, og vi stiller strategier og teknikker til din rådighed mere effektiv intervention for at hjælpe dig med at komme igennem dårlige tider og sætte dig i stand til at lære at styre bedre dine følelser. Du finder os i vores psykologicenter i Barcelona.