5 strategier til at undgå loop-tænkning

Det er klart, at tænkning er noget, der er nødvendigt for at løse de fleste af de problemer, vi står over for dagligt, men det betyder ikke, at det at tænke mere altid er den bedste løsning. Faktisk er det nogle gange en del af problemet. Det er, hvad der sker, når vi bemærker, at vi ikke er i stand til at undgå sløjfesmerter, igen og igen, og at det forhindrer os i at fokusere på, hvad der virkelig ville gavne os.

For at løse denne form for problemer, her vil vi se nogle psykologisk rådgivning for at forhindre denne tendens til at tænke i en sløjfe.

• Relateret artikel: "Kognitiv psykologi: definition, teorier og hovedforfattere"

Hvorfor tænker vi nogle gange i en løkke?

Fænomenet at føle, at vi har tænkt på de samme ting i lang tid og ufrivilligt, enten ved at genskabe en oplevelse i vores fantasi. fantasi eller et minde, eller at reflektere over en idé, der "trækker os" følelsesmæssigt, og have det dårligt med det, er det, der kaldes drøvtygning psykologisk.

En anden måde at forstå rumination på er det faktum at rette vores opmærksomhed igen og igen mod de ideer eller mentale billeder, der bekymrer os eller får os til at føle angst eller angst, og det det

de tvinger os til at være opmærksomme og manipulere disse mentale indhold i vores hoved uden at stoppe. Derudover fanger denne tendens til loop-tænkning os i en slags ond cirkel, da vi holder fokus på, hvor dårlig den oplevelse får os til at føle og hvor meget vi ville ønske, at vi kunne tænke på noget andet i stedet for at forsøge at gribe det an på en konstruktiv, løsningsorienteret måde beton.

Når vi har tænkt i en løkke i lang tid, opstår det, der er kendt som en selvopfyldende profeti: vi tiltrækker os de oplevelser, som forudse, men samtidig bekymre os og gerne undgå, da vi er disponerede for at føle os sårbare over for visse typer tanker og erfaringer. For eksempel, hvis vi ikke kan lade være med at tænke, at vi har for meget efterslæb til at afslutte på den tid, vi har, det Det får os til at prøve ikke at tænke over det og udskyde vores opgaver endnu mere, men det får os samtidig til at bekymre os endnu mere om, hvad vi gør. opstår… Og vi ender med ikke at gøre andet end at lide og tænke i en løkke, samtidig med at vi føler os mere pressede til at fortsætte ad denne vej med dårlig forvaltning af situationen.

• Du kan være interesseret: "Hvad er angst: hvordan genkender man det, og hvad skal man gøre"

Nyttige strategier til at undgå loop-tænkning igen og igen

Den mest effektive måde at imødegå og overvinde denne tendens til at tænke i en sløjfe er langtfra at gå til konsultation hos en psykolog, da vi på denne måde vil have en professionel ekspert på dette område, som vil tilbyde os et "trænings"-program i håndtering af følelser og tanker, tilpasset vores behov og funktioner. Nu, ud over dette faktum, kan du også anvende nogle generelle råd til dit daglige liv, som ofte er nyttige i situationer af denne type. De er opsummeret nedenfor.

1. Gå ikke i fælden med at prøve at kontrollere dine tanker.

Noget af det, der holder denne tendens til loop-tænkning i gang, er, at personen føler sig utryg ved den onde cirkel i han prøver desperat at kontrollere sine tanker, noget der kun tjener til at nære følelsen af ​​angst og frustration. Ingen har evnen til at vælge præcis, hvad de skal tænke på, og hvad de ikke skal tænke på på et givet tidspunkt.Og at ignorere det fører i bedste fald til ubehag og i værste fald psykiske problemer.

Derfor skal du gøre dig opmærksom på, at du kun kommer ud af tankekredsen ved at påvirke dine mentale tilstande. på en mere indirekte måde, og bestemt ikke ved at blokere ideer, tanker eller forestillede billeder, når du interesse. Dette indebærer, at for en tid vil det, du bekymrer dig om, forblive i din bevidsthed uden at være i stand til at undgå det, men hvordan du reagerer på det afhænger af dig.

• Relateret artikel: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): principper og karakteristika"

2. Vælg proaktivitet og ikke undgåelse

På samme måde som det tidligere råd skal du være klar over, at løsningen ikke ligger i at forsøge at undgå den tanke eller det billede, der får dig til at tænke i en løkke; tværtimod vil den strategi, du skal følge, ikke være baseret på at eliminere, men på at tilføje. Du skal inkorporere andre stimuli og mentalt indhold i dit sind, der er i stand til at "engagere" med dit opmærksomhedsfokus indtil du bliver fuldt involveret i disse, og lader det, der bekymrer dig, fortrænges.

I tilfælde af, at det, du tænkte på igen og igen, er et problem, som du kan gribe ind for at løse, skal du huske på, at disse andre tanker, der vil tjene til at erstatte den anden, kan perfekt bestå i at komme i gang med arbejdet og afhjælpe hvad bekymringer. Når du først er startet, vil den simple udfordring med at udføre sekventielle handlinger for at løse problemet tiltrække din opmærksomhed og det vil motivere dig, for det er meget tilfredsstillende at overvinde frygten for at tænke på det og se, at det ikke er nyttigt for fremskridt. I disse tilfælde er hovedbarrieren ikke at arbejde med disse opgaver eller ansvar, men at tage skridtet at acceptere, at vi ikke vil gøre det i et par minutter i stedet for at prøve at undgå at tænke os om det.

3. Administrer din tid efter en tidsplan

De løkkede tanker, der genereres af drøvtygger, forstærkes i høj grad af de øjeblikke, hvor vi ikke ved, hvad vi skal gøre og føle tvunget til at se usikkerheden i øjnene om, hvordan vi skal styre vores tid, hvor vi skal rette vores opmærksomhed og vores handlinger på meget kort sigt semester. Derfor, det anbefales, at du på forhånd har udarbejdet et ret detaljeret skema, så man udsætter sig selv lidt for de situationer, og man ikke skal træffe beslutninger af den slags konstant.

• Du kan være interesseret: "Tidsstyring: 13 tips til at udnytte døgnets timer"

4. Øv afspændingsteknikker

Kombineret med loop-tænketipsene ovenfor, kan du inkorporere afspænding såsom kontrolleret diaphragmatisk vejrtrækning eller progressiv muskelafspænding af Jacobson.

På denne måde vil du lave en mental "nulstilling" som vil hjælpe dig med at bryde løkken af ​​drøvtygger.

• Relateret artikel: "6 nemme afslapningsteknikker til at bekæmpe stress"

5. dyrke fysisk træning

Selvom det virker mærkeligt, har fysisk træning en lignende effekt som afspændingsteknikker: ordne os her og nu, da vores opmærksomhed er rettet mod de stimuli, som vores sanser fanger og mod koordinering af bevægelser med kroppens dele. Det betyder, at vi ikke har evnen til at tænke på andre mere abstrakte ting, som ikke har noget at gøre med at udføre disse handlinger.

Ønsker du professionel psykologisk støtte?

Har du brug for hjælp fra en psykolog til at håndtere problemer som drøvtygning og påtrængende tanker, så kontakt mig.

Er Thomas Sankt Cecilia, psykolog, og jeg tilbyder mine tjenester til enkeltpersoner, par, familier og virksomheder både i min praksis i Madrid og online gennem videoopkaldssessioner.