5 rutiner for at forhindre forekomsten af ​​post-ferie syndrom

Post-ferie syndrom er et fænomen, som mange mennesker lider af, når de vender tilbage på arbejde, især efter sommerferien (ferieperioden, der normalt er længere).

Imidlertid, ingen er dømt til at opleve det ubehag uanset hvad, da der er nogle strategier og rutiner for at forhindre fremkomsten af ​​dette. Lad os se, hvad de er.

• Relateret artikel: "Psykologisk velvære: 15 vaner til at opnå det"

Hvad er post-ferie syndrom?

Hvad der er kendt som post-ferie syndrom er et sæt af former for ubehag, der opstår, når man går fra ferieperioden til at vende tilbage til rutinen på arbejdet. Det er en række ændringer, der sker som følge af manglende gentilpasning til den nye kontekst. præget af andre opgaver end feriepausen og en stigning i de forpligtelser og forventninger, der stilles til en selv. Og det er, at for nogle mennesker er det særligt svært at ændre deres mentalitet og handlinger i hverdagen, især når disse "påtvinges" udefra på grund af behovet for at opfylde produktivitetsmålene med kontraktmæssige krav, etc. Det er ikke nødvendigt at være ansat for at lide af post-ferie syndrom, det kan de også de selvstændige lider, da de stadig skal nå visse faglige mål på kort sigt og mellemlang sigt.

Nogle af de mest almindelige oplevelser forbundet med post-ferie syndrom er træthed, højt stressniveau, koncentrationsproblemer, vedvarende søvn (du gaber ofte selv midt på dagen), generelt fysisk ubehag, en følelse af desorientering og ændringer i appetit. Men alle disse fænomener opstår ikke altid på samme tid.

På den anden side skal det tages i betragtning, at post-ferie syndrom ikke er en psykisk lidelse og ikke synes at blive beskrevet som sådan i diagnostiske manualer, så der er flere måder at definere det på og bestemme, hvad dets egenskaber og effekter. Men som et bredt og fleksibelt begreb er det ofte nyttigt at henvise til et relativt almindeligt problem, der i de mest ekstreme tilfælde er en grund til at gå til psykolog.

• Du kan være interesseret: "Lukket for ferier! Det psykologiske behov for at hvile"

Hvilke rutiner skal man anvende for at forebygge post-ferie syndrom?

Disse er de mest nyttige strategier til at reducere chancerne for stress efter ferien.

1. nulstil tidsplaner

Det er meget vigtigt at gøre vores hviletidsplaner i den sidste fase af ferien praktisk talt de samme som dem, vi vil vedtage, når vi vender tilbage til arbejdet. På denne måde vil vi ikke kun undgå den følelse af træthed eller endda søvn, som søvnløshed eller jetlag genererer, men også Derudover vil vi have mere energi på de tidspunkter af dagen, hvor vi virkelig har brug for at engagere os fuldt ud i vores aktiviteter. forpligtelser. Det det handler om er re-kalibrere vores biologiske ur og frem for alt at sørge for, at vores krop begynder at udskille store mængder melatonin, når vi skal til at sove.

• Relateret artikel: "Tidsstyring: 13 tips til at udnytte døgnets timer"

2. Lav ikke ferieplanen før den sidste fridag

Det anbefales, at der er en kort periode med omstilling til rutinen før vi for alvor skal se arbejdsdagens forpligtelser i øjnene. Det betyder, at hvis du for eksempel er taget på rejse til et andet land, vender du tilbage til byen, hvor du bor et par dage før. begynde at gå på kontoret, for at vænne sig til den kontekst igen og til de stimuli, som dit hjem og din kommune.

3. Lær nogle grundlæggende afspændingsøvelser

Der er meget simple afspændingsteknikker, som du kan lære på få minutter, og som ikke kræver meget øvelse. Hvis du ønsker ekstra hjælp, der er nogle meditations- eller mindfulness-apps, der inkorporerer optagede instruktioner og ressourcer til at slappe af hurtigt, såsom hvid støj, lyde optaget i naturlige omgivelser osv.

• Du kan være interesseret: "7 nemme afslapningsteknikker til at bekæmpe stress"

4. Tilpas dine fritidsaktiviteter til din nye tidsplan

På samme måde som vi skal indarbejde nogle dynamikker i arbejdsrutinen i den sidste fase af ferien, er det også vigtigt at vi giver kontinuitet til vores hobbyer og fritidsrutiner i ferierne i de første dage tilbage på arbejde. For eksempel, hvis du i løbet af ferieferien er begyndt at male eller lave nogle kunstneriske aktiviteter, så sørg for det på forhånd at du vil være i stand til at forene den hobby med dine arbejdsforpligtelser, herunder de fritidspauser i din tidsplan.

5. Spis godt

Da du igen skal stå over for flere ekstra forpligtelser, som du ikke har regnet med i ferien, er det vigtigt, at du ikke forsømmer, hvad du spiser. Sørg for at følge en diæt, der giver dig alle de vitaminer og makronæringsstoffer, som din krop har brug for, fordi hvis ikke, vil din hjerne være en af ​​hovedstrukturerne i den organisme, der vil lide.

• Relateret artikel: "Psykologi og ernæring: vigtigheden af ​​følelsesmæssig spisning"

Leder du efter professionel psykologisk støtte?

Hvis du går igennem svære tider og søger psykologhjælp, så kontakt mig.

Mit navn er Thomas Sankt Cecilia og jeg er psykolog med speciale i den kognitiv-adfærdsmæssige interventionsmodel og jeg deltager ansigt til ansigt i Madrid og online via videoopkald, enten for voksne, unge eller Forretning.