Sådan slår du bedragersyndrom: 7 praktiske tips

Det, der i dag er kendt som bedragersyndrom, er et psykologisk fænomen (på trods af dets navn mangler det at være en psykisk sygdom), der fører til mennesker til at være ude af stand til at påtage sig deres succeser som en del af deres egen fortjeneste, idet de kommer til at tro, at de nyder en status, som de ikke fortjener, og at det skyldes svindel. På grund af dette udvikler disse mennesker problemer både i deres relationer og i forhold til deres selvværd og deres arbejdsprojekter.

Men… Hvordan bekæmper man bedragersyndrom? I denne artikel vil vi tale om det.

• Relateret artikel: "Arbejds- og organisationers psykologi: en profession med en fremtid"

Hovedkarakteristika ved bedragersyndrom

Det er de måder, hvorpå bedragersyndromet får os til at føle os dårlige, når vi forholder os til andre mennesker i en arbejdssammenhæng.

1. Det får os til at føle, at vi har noget at skjule

Vi ser os selv som bedragere, vi antager, at vi er, hvor vi er, fordi de heller ikke ved noget relevant om os os selv, så vi føler, at "sandheden" kan komme frem når som helst, og vi skal forsøge ikke at afsløre den information uforsigtigt.

• Du kan være interesseret i: "Arbejdsstress: årsager, og hvordan man bekæmper det"

2. Brug vores succes imod os

På den anden side betyder bedragersyndromet, at selvom vores ansættelsessituation forbedres (f.eks. hvis vi bliver passet i virksomheden), ser vi dette som en yderligere trussel, et tegn på, at den løgn, som vores karriere angiveligt er bygget på, fortsætter med at komplicere vores situation næsten uden varsel. lad os søge. På grund, vi føler os mere pressede og vi antager, at vi ikke vil være i stand til at tilpasse os det nye ansvar, noget der kan føre til en selvopfyldende profeti.

3. Det får os til altid at tænke på vores fejl

På grund af denne dynamik i at forsøge at skjule det påståede bedrageri, personen tænker tvangsmæssigt på fejlene, for at forsøge at forudse situationer, hvor de ville blive bevist. Det er derfor, mange mennesker har svært ved at forsøge at overvinde bedragersyndromet.

4. Det får os til at værdsætte os selv i konkurrencemæssige forhold

Bedragersyndromet får vores selvværd og selvopfattelse til at dannes gennem et konkurrenceperspektiv, baseret på konstant sammenligning med andre. Dette genererer psykologisk udmattelse forbundet med stress.

• Relateret artikel: "Selvkoncept: hvad er det, og hvordan dannes det?"

5. Det får os til at fokusere på kort sigt og forsøge at overkompensere

Personen med bedragersyndrom mener ikke, at deres ansættelsessituation er stabil, så de vil ikke udvikle ambitiøse langsigtede projekter periode og vil nøjes med at forsøge at forsinke det øjeblik, hvor hans mangel på færdigheder og kompetencer afsløres i fuld blik for alle.

Tips til at overvinde bedragersyndrom

Hvis du bemærker, at bedragersyndromet påvirker dig for meget i hverdagen, enten på grund af hvor dårligt det får dig til at føle dig eller på grund af de problemer, det forårsager dig på arbejdspladsen, bør du vide, at Den bedste måde at overvinde det på er at gå til psykologisk terapi; Når alt kommer til alt, er det noget, der gør en forskel at have personlig psykologisk bistand tilbudt af en professionel. Disse generelle råd, som du finder her, kan dog også være nyttige, så længe du er i stand til at tilpasse dem til netop din sag.

1. Tal med andre om dine grænser

Husk, at noget af det, der gør en god professionel til en god professionel, er det er i stand til assertivt at kommunikere, hvad deres begrænsninger er, så teamwork og opgavefordeling giver mening og er bæredygtige. Derfor forudsætter det, at det er normalt, at alle kan tale om, hvilke områder der er, hvor de ikke præsterer tilstrækkeligt og har brug for hjælp eller uddelegerer opgaver.

2. Sæt specifikke mål

Hvis dine mål er specifikke, det vil tage nogle mentale anstrengelser at finde på undskyldninger for at tilskrive det fremskridt held. På den anden side, hvis disse mål forbliver inden for abstrakte ideer, vil det ikke koste dig nogen indsats, og du vil derfor fortsætte uden at være i stand til at vurdere dine præstationer.

• Du kan være interesseret i: "10 tips til at nå dine mål"

3. Læg mærke til fejlene hos de mennesker, du beundrer

Ingen er perfekte, og at se på ufuldkommenhederne i de figurer, som du har idealiseret, vil hjælpe dig med at holde op med at anvende omvendt logik på den måde, du ser dig selv på.

4. Sammenlign dig selv primært med dine tidligere præstationer

Hvis du vænner dig til at sammenligne dit "jeg" i nutiden med dit "jeg" fra fortiden, bliver det lettere at du efterlader den hyperkonkurrencementalitet bag dig, og at du har en mere realistisk forestilling om dine præstationer. Ja, det er rigtigt, at bedragersyndrom får os til at tilskrive heldet vores succes, men det ændrer ikke på det faktum, at den samme logik kunne anvende på det, vi opnåede for måneder eller år siden, så du fortsat vil have et kriterium til at vurdere dine fremskridt og læring.

5. Prøv at se dine fejl som læringsmateriale

Hvis du vænner dig til at se dine fiaskoer som muligt materiale at lære af, vil du også holde op med at være besat af dem og lettere komme videre; faktisk vil du finde opgaven med at opdage fejl i din måde at fortsætte på spændende.

6. Beløn ​​dig selv ved særlige lejligheder

Forskellen mellem de mest banale og de mest ambitiøse mål, så når du opnår noget af det sidste, har du en grund til at fejre. På denne måde vil du have en forestilling om at åbne og lukke professionelle cykler, noget nyttigt til at styrke selvværdet og overvinde bedragersyndromet.

7. Tal med nogen om, hvordan du har det

At udtrykke vores følelser af angst og skyld er en god måde at møde dem på og stoppe med at tillægge dem større betydning, end de har. Udover, Det vil hjælpe dig med at organisere dine ideer om det..

Vil du have professionel psykologhjælp?

Hvis du er interesseret i at få støtte fra en professionel psykolog til at hjælpe dig med og overvinde bedragersyndromet, så kontakt mig.

Er Thomas Sankt Cecilia, psykolog med speciale i den kognitive adfærdsmæssige interventionsmodel; Jeg betjener voksne og unge personligt eller online ved videoopkald.