Sådan får du mest muligt ud af psykoterapi

Succesen med terapi afhænger ikke kun af terapeuten...

Når nogen kommer til terapi, er deres hovedmål at fjerne den lidelse, der har fået dem til at bede om hjælp. En person, der frivilligt deltager i konsultationen, indebærer ønsket om forandring, men nogle gange forbliver denne aspiration for evolution kun på overfladen.

• Relateret artikel: "De 10 fordele ved at gå til psykologisk terapi"

Hvordan udnytter man psykologisk terapi?

Den transformation, der forventes at forbedre dit liv, kommer ikke til at ske automatisk eller magisk. For at den transformation bliver en realitet vi skal omsætte de færdigheder, vi opnår i terapien.

Hvert terapiparadigme er baseret på forskellige koncepter og strategier. Nogle går ind for adfærdsændring, andre har brug for en grundig gennemgang af fortiden osv. I mit tilfælde har jeg tænkt mig at påpege, at den terapi, jeg praktiserer, hovedsageligt er baseret på den rationelle følelsesmæssige kognitive model; altså på måden at forstå den virkelighed, der omgiver os. Denne præcisering er vigtig for at forstå de råd, der følger.

Som vi allerede ved, har hver terapi forskelle, og nogle er mere retningsgivende, andre mere lærerige... men de vækker alle eftertanke.

Med det mål i horisonten at optimere resultaterne af vores investering og indsats, anbefaler jeg:

1. Før hver session

Det vigtigste, i det svære øjeblik på den første date, er, at du husker, at den fremmede, der vil spørge dig om dine intimiteter, er et professionelt underlagt tavshedspligt, for det etiske kodeks og af databeskyttelsesloven. Ligesom det ikke betragtes som en erotisk handling at klæde sig af for en læge, bør det ikke betragtes som en offentlig eller skamfuld tilståelse at fortælle, hvilke plager du har.

Det er også nøglen at have en lille mental plan eller organisering af de ideer, der skal præsenteres, klart angive hovedproblemet (uden frygt eller skam, der hindrer kommunikation), og vær klar over det mål, der skal nås, og overfør det til terapeuten.

På den anden side er det vigtigt begræns ikke antallet af sessioner. En etisk professionel vil ikke bruge flere sessioner end nødvendigt, men til mere etisk og kompetent professionel uanset hvad, du kan ikke mekanisk indtaste oplysningerne eller jobbet for at få det gjort på 10 eller 20 sessioner. Det afhænger af den enkelte sag, den enkelte person og den pågældendes forhold, samt involveringen under behandlingen.

Hvis du efter 3 eller 4 sessioner ikke føler dig godt tilpas eller ikke mener, at arbejdet går i den retning, du gerne vil, skylder du overvej, om du er det rigtige sted til dit problem, eller skal du bede om en henvisning til en anden fagperson, alt efter din præferencer.

• Du kan være interesseret: "Psykisk sundhed: definition og karakteristika ifølge psykologi"

2. under sessionen

I denne del af processen skal du huske følgende nøgler:

• Dediker den nødvendige tid til sessionen uden at skynde sig.
• Giv fuld opmærksomhed til terapi uden forstyrrelser.
• Overvej, om den behandler, der behandler dig, overfører empati (følelsen af ​​at blive forstået og ikke dømt) og sympati (følelse af velvære eller trøst givet situationen).

Psykoterapeuten behøver ikke at være en ven, men en professionel, der ikke bør dømme dine handlinger. Men dit ansvar er at fortælle alle relevante oplysninger sandfærdigt.

Jeg husker en situation, hvor en patient efter tre måneders terapi informerede mig om, at han drak dagligt og ikke kunne kontrollere sig selv... Puha! Tilbage for at genoverveje terapien for at introducere dette nye element!. Dette forudsætter uden tvivl en forsinkelse for den korrekte udvikling af terapien.

Hvis du ikke observerer den forventede forbedring, kan du overføre den til psykologen uden frygt. Og I kan endda grine sammen om, hvornår og hvordan man når målet.

• Relateret artikel: "Hvad man kan forvente og hvad man ikke kan forvente af psykologisk terapi"

3. efter hver session

Efter afslutningen af ​​en session skal du anvende disse retningslinjer:

• Det er passende at mentalt gennemgå det talte og lave noter for at lette hukommelsen.
• Tænk over, hvordan du kan overføre den læring til dit virkelige liv.
• Stil alle tvivlene og skriv dem endda ned til næste session (om den praktiske anvendelse).
• Bed om afklaring, hvis noget koncept af sessionen ikke har været klart for dig.

Det skal du også udføre opgaver udpeget af psykoterapeuten (optegnelser, praksis, små ændringer i vaner...). Begynd i det mindste at få dem op at køre, eller prøv at. Du vil ikke altid finde et direkte forhold til det arbejde, du er tildelt i den pågældende uge, men psykoterapeuten udnytter altid den information, som denne beskæftigelse genererer.

På den anden side skal du huske det terapeutisk behandling pålægger en tidsmæssig kontinuitet, sporadiske sessioner, kan ikke betragtes som psykoterapi.

• Du kan være interesseret: "Personlig udvikling: 5 grunde til selvrefleksion"

Vigtigheden af ​​at omfavne forandring

Og sidst, men ikke mindst, er det nødvendigt at acceptere den forandring, der sker i processen.

Nogle patienters frygt for at holde op med at være sig selv Det har været årsagen til ikke at have bedt om hjælp før. Terapi ændrer ikke mennesker, men giver derimod nye værktøjer, der hjælper os med at finde balancen. Nogle gange er det nye perspektiver på den samme begivenhed. I andre er de teknikker til at holde angstniveauet under kontrol. Eller endda en selverkendelse, der giver os den nødvendige styrke til at fortsætte...

Jeg tillader mig selv at insistere:

Alle bidrag, der tilbydes under terapien de er ubrugelige, hvis vi ikke inkluderer dem i vores daglige liv. Med andre ord, hvad nytter det at lære tysk, hvis du ikke rejser til Tyskland bagefter, ikke taler med tyskere, eller ikke læser eller skriver på tysk... Du er virkelig velkommen!

Hvis de nye færdigheder og den opnåede forståelse omsættes i praksis, begynder vi hurtigt at se forskellige resultater, der i stigende grad er i overensstemmelse med vores forventninger. Som jeg altid fortæller mine patienter, "terapi er teamwork", fordi indsatsen for at omsætte den i praksis er afgørende for, at personlig vækst kan finde sted.

Det betyder ikke, at det er nemt, og det betyder heller ikke, at hvis det ikke kommer perfekt ud i første forsøg, kommer det ikke længere ud; det betyder bare, at jo mere du prøver, jo flere chancer har du for succes, og at hvis du laver fejl, er det en anden måde at lære på. Det er lige meget, hvad det koster dig, men hvad du opnår i løbet af processen.