Hvordan håndterer man ensomhed, fordi man ikke har en partner?

Nogle mennesker oplever uønsket ensomhed ved at forbinde det med ikke at have en partner. Dette får dem til gengæld til at udvikle en dysfunktionel måde at forholde sig til andre mennesker på, enten på grund af den konstante søgen efter en partner og/eller på grund af den tro, som andre afviser deres tilstand af singlehed.

Som vi vil se, er denne oplevelse af at lide af ensomhed på grund af ikke at have en partner baseret på et fatamorgana, men uanset hvis det tilpasser sig mere eller mindre til virkeligheden, er det ubestrideligt, at der er et følelsesmæssigt ubehag, før det er nødvendigt at tage foranstaltninger. Af denne grund vil vi i denne artikel dykke ned i dette fænomen, og vi vil se nogle retningslinjer og råd, som du kan anvende til din dag til dag for bedre at styre dine følelser og dine personlige forhold, hvis du lider af dette problem.

• Relateret artikel: "Anuptofobi: den irrationelle frygt for at være single"

Hvad er ensomhed for ikke at have en partner?

Den første ting at være klar over er det

Denne form for ensomhed følger ikke af, at vi ikke har en partner, selvom det ser ud til, at det gør det, når vi lider det.. Faktisk er det udmærket muligt at være glad uden at have en partner, blandt andet fordi vi ikke er "designet" kun at kunne mærke velvære og selvrealisering, hvis vi er i et kærlighedsforhold Romantisk.

Myten om den bedre halvdel er, at en myte, der holdes kørende generation efter generation, ikke fordi den indikerer en sandheden om den menneskelige natur, men fordi den forstærker en række stereotyper og roller af køn. Sandheden er, at mennesker generelt har brug for hyppig menneskelig kontakt, muligheden for at forbinde følelsesmæssigt med andre mennesker, der forbliver i vores liv, men de behøver ikke at adoptere figuren "kæreste", "kæreste", "mand" eller "kone".

Så... Hvad er ensomhed for ikke at have en partner? Det er faktisk en slags uønsket ensomhed, som ikke er blevet godt "diagnosticeret" af os. Vi antager, at problemet ikke er at have en partner, og det får os til at gå ind i en ond cirkel af ensomhed, fordi vi lærer at relatere til andre gennem følelsesmæssig afhængighed og håndtering af den skam, der genererer os "væsen". alene". Nu er det muligt at komme ud af denne cirkulære dynamik.

• Du kan være interesseret: "Uønsket ensomhed: hvad det er, og hvordan vi kan bekæmpe det"

Mulige årsager og udløsere

Hvad er det, der får nogle mennesker til at lide denne form for ensomhed, som de opfatter på en forvrænget måde? Disse er de vigtigste årsager og udløsere.

1. Sociale forventninger relateret til heteronormativitet

Som jeg har regnet med, er der en række af fordomme, stereotyper og overbevisninger stærkt forankret i kulturen som fører til at se dårligt på dem, der ikke har en partner, noget der nærer frygten for ikke at have en partner og disponerer for at tilskrive uønsket ensomhed til dette faktum.

Her spiller kønsroller en grundlæggende rolle, hvorfor denne sag normalt har særlig betydning ved kvinder, da der er et større pres for, at de ikke skal fortsætte med at være single fra anden fase af deres ungdom.

• Relateret artikel: "Kønsstereotyper: sådan reproducerer de ulighed"

2. familiepres

Dette er en mere "mikro" version af det, vi har set i det foregående punkt; I dette tilfælde føler personen sig presset af familien til at finde en partner snart, noget der påvirker i høj grad deres selvværd og forstærker følelsen af ​​ikke at have nogen til at fungere som følelsesmæssig støtte.

3. Lavt selvværd

Komplekser med egen krop og usikkerhed i at værdsætte vores sociale færdigheder (f.eks. evnen til at have flydende og sjove samtaler med mennesker, vi stadig kender lidt) er to af hovedpillerne i lavt selvværd forbundet med ensomhed på grund af ikke at have en partner.

• Du kan være interesseret: "Lavt selvværd? Når du bliver din egen værste fjende

4. frygt for afvisning

Selv mennesker, der har det godt med deres egen krop og har veludviklede sociale færdigheder, kan føle en mur mellem dem og resten af ​​folket på grund af frygten for at opleve afvisning, noget der, hvis det er meget intenst, gør, at de aldrig tør tage initiativ, når de forfører, møder interessante mennesker mv.

• Relateret artikel: "Frygt for afvisning: det er sådan, det isolerer os fra andre mennesker"

Tips til at håndtere ensomhed, fordi du ikke har en partner

Dette er nogle generelle tips, der kan hjælpe dig med at overvinde denne form for ensomhed, selvom den mest effektive foranstaltning er at gå til psykoterapi.

1. Anvend selvsikkerhed til dem, der presser dig

Som vi har set, er der mange gange mennesker omkring os, som, selv uden at have til hensigt eller indse det, får os til at vokse usikkerhed og behov, der ikke er reelle. Derfor, Det første skridt er at fortælle dem, at du ikke er tilfreds med den situation..

• Du kan være interesseret: "Sikkerhed: 5 grundlæggende vaner til at forbedre kommunikationen"

2. Grav dybere ned i de relationer, du allerede har

Undervurder ikke de links, du allerede har; bryder med trægheden i altid at tale på samme måde og i samme sammenhænge med disse mennesker og være interesseret i at forbinde med dem.

3. Skab nye meningsfulde relationer ved at slippe presset for at finde en partner

Hvis du antager, at du ved at møde disse mennesker ikke bliver vurderet som en potentiel kæreste, vil det give dig mulighed for at slippe spændinger og opføre dig på en mere ægte og spontan måde, noget, der igen hjælper med at gøre disse samtaler sjovere og flyde bedre.

4. Øv Mindfulness

Mindfulness hjælper dig med at flytte dig selv i "her og nu" ved at give slip på påtrængende tanker og katastrofale forudsigelser, der fører dig til selvsabotage og genererer en tilstand af angst konstant. Det er en ressource, der det hjælper dig til ikke at undgå dine problemer, men at se dem gennem et nyt udseende fri for gamle formler, der ikke bringer dig noget konstruktivt.

5. Udvikl et personligt projekt, der begejstrer dig, og som medfører ensomhed

Hvis du udvikler en hobby, der giver dig mål på mellemlang og lang sigt og udgør en væsentlig udfordring for dig, vil du holde op med at forbinde ensomhed så meget med begrebet "spilde tid"; hvad mere er vil give dig mulighed for at udvikle meget værdifulde selvledelsesevner for at styrke dit selvværd.

• Relateret artikel: "Personlig udvikling: 5 grunde til selvrefleksion"

Leder du efter psykoterapi?

Hvis du går igennem svære tider på grund af former for følelsesmæssigt ubehag som uønsket ensomhed eller lavt selvværd, inviterer jeg dig til at kontakte mig.

Mit navn er Lorraine Irribarra, Jeg er Psykolog og Certificeret Instruktør i Mindfulness, og jeg tilbyder dig både psykoterapiforløb og træningsprogrammer i selvledelse, Mindfulness og selvværdshåndtering. Derudover kan jeg hjælpe dig både personligt og online ved videoopkald.