Find ud af, hvordan du håndterer din afhængighed for at bekymre dig

Hvor mange timer om dagen bruger du på at tænke på dine problemer? Dine første minutter i sengen, når du vågner, mens du børster tænder, når du laver morgenmad, på vej til arbejde...

Det er fantastisk, men mange af os bruger det meste af vores dag på at bekymre sig, hvilket er det samme som at tænke på vores problemer.

Og ja... Tro det eller ej, du kan være afhængig af bekymringer.

Bekymring er ikke dårligt, at leve bekymret er problemet

Ifølge PhD i psykologi Ana María Rodríguez Fernández, bekymring hjælper med at møde et problem for at give det en løsning, da bekymringernes funktion er at møde, planlægge eller løse en vanskelighed.

Det er et problem, når det bliver en afhængighed; det er du kan ikke stoppe med at bekymre dig, hvilket forårsager angstlidelser, der kan påvirke din effektivitet, når du træffer beslutninger, arbejdsproduktivitet og endda personlige relationer.

• Relateret artikel: "Det er sådan, påtrængende tanker viger for angst"

Hvad er afhængighed?

Det er dysfunktionel adfærd, der giver os en falsk følelse af "lettelse" i øjeblikket. den øjeblikkelige belønning

får den person, der oplever det, til at gentage adfærden igen og igen, for at skabe den følelse af lettelse.

Men der kommer et punkt, hvor det er svært at stoppe den skadelige adfærd, selv når du ved, at det sårer dig, og du er nødt til at stoppe.

Et almindeligt eksempel er afhængighed til stoffer. Der er altid den første gang, du finder ud af, hvordan det får dig til at føle. Så gør man det et par gange afslappet. Og i mange tilfælde stiger frekvensen, indtil det punkt, hvor man føler behovet er nået. På det tidspunkt er du misbruger. Men stoffer er ikke det eneste eksempel. Ligesom du kan være afhængig af et stof (stof, cigaret, alkohol) kan du også være afhængig af mad (sukker, junkfood osv.); og endda dine egne tanker.

• Du kan være interesseret i: "Kognition: definition, hovedprocesser og funktion"

Konsekvenser, som afhængighed kan have i dit liv

At komme ud af et misbrug er en kompleks proces. Først og fremmest har du allerede opbygget en vane, næsten som at børste tænder om morgenen. Men det sker også, at når man forsøger at stoppe det, finder man sig selv med en stærk følelse af, at der mangler noget, og behovet er så stærkt, at man falder igen og igen. Lad os ikke gå så langt. Har du prøvet at stoppe med at spise sødt i et stykke tid? Præcis, det er følelsen.

Virkeligheden for dem, der er afhængige af bekymring

Alle bekymringer er dårlige, men afhængighed af bekymring er en garanti for, at du ikke får en dag med fred i dit liv.

Er den mest effektive måde at ikke nyde dine vigtigste øjeblikke. Åbningen af ​​din virksomhed, dit bryllup, din babys fødsel. Synes du, det er rimeligt, at du i stedet for at nyde disse vidunderlige etaper kun tænker på, hvad der kan gå galt? Selvfølgelig ikke. Sådan er livet ikke!

Og ikke alene forhindrer det dig i at hygge dig, når dine tanker kommer ud af kontrol, vil det også være meget svært for dig at reflektere realistisk eller foretage handlinger, der vil føre dig til at komme videre. At tænke for meget over dine problemer begrænser dit følelsesmæssige velvære. Derfor bør du begrænse den tid, du bruger på at bekymre dig.

• Relateret artikel: "Rumination: Tankens irriterende onde cirkel"

Hvordan ved du, om du er afhængig af bekymringer?

Her deler jeg nogle tegn, der kan fortælle dig, om du er afhængig af bekymring:

• dine tanker går for hurtigt
• du spreder let
• Du går fra en bekymring til en anden på et mikrosekund
• Dine tanker er gentagne og går ingen vegne
• Det er svært for dig at sætte en stopper for dit sind

Anbefalinger til at håndtere din afhængighed for at bekymre dig

Hvis du på dette tidspunkt mener, at du er afhængig af bekymrende tanker, er her nogle teknikker til at håndtere det.

Det er på tide, at du tager tøjlerne af dit liv og begynder at nyde det!

1. Sæt et tidspunkt til at bekymre dig

Ad Kerkhof, en klinisk psykolog ved Vrije University of Amsterdam i Holland, som har forsket i dette fænomen i mere end 30 år, siger følgende:

“Det, de fleste mennesker gør for at stoppe med at bekymre sig, er at fortælle sig selv, igen og igen, at de skal stoppe med at bekymre sig. Men den metode virker ikke og giver samme effekt, som når vi gentager os selv "tænk ikke på en lyserød elefant". Vores hjerne fjerner ordet "nej" fra den besked”.

Ud fra dette har psykologen foreslår, at du etablerer et tidspunkt i løbet af dagen for at lade dine bekymringer flyde. To perioder á 15 minutter, en om morgenen og en om eftermiddagen.

I løbet af disse 15 minutters perioder skal du bare bekymre dig. Du kan skrive dine bekymringer ned, så du kan organisere dine tanker.

På denne måde kan du koble fra problemet resten af ​​dagen, fordi du ved, at den næste bekymringsperiode kommer.

I betragtning af denne teknik, når en bekymring invaderer dit hoved, bør du gentage for dig selv: "Ikke nu. Det er ikke tid til at bekymre sig

Tanken er ikke at udrydde negative tanker, det er at være i stand til at kontrollere den utålmodighed over at skulle løse dem i det præcise øjeblik. For når du giver dig selv et rum, er dine tanker organiseret, og du kan være mere effektiv, når du skal træffe beslutninger.

Lidt efter lidt vil du bemærke, at du føler dig mere i kontrol over dine følelser, at du lettere kan komme ud af de mørke øjeblikke, og ligeledes vil behovet for bekymring mindskes.

2. Undgå at bruge dine hvilesteder til at bekymre dig

Ifølge Kerkhoff, det er ikke godt at forbinde dine bekymringer med dit hvilested. I stedet bør du håndtere dem som et job. Derfor anbefaler jeg, at du udpeger et rum, der er "dine bekymringers kontor", og at du først besøger det, når du skal tænke over dem.

3. Vær fleksibel og gå til dine positive minder

Tiden til at gå i seng er, når dine bekymringer har en tendens til at dukke op med større kraft, hvilket forhindrer dig i at falde i søvn.

Ifølge Kerkhof kan du tage en pause fra din bekymringsdiæt og bruge 5 minutter ekstra på at tænke over, hvad der bekymrer dig. Men det er vigtigt, at du efter denne pause tager cirka 10 minutter til at tænke på minder eller positive ting.

Gentag det omkring 30 gange ligesom du gjorde med dine bekymringer; huske lugte og lyde. Dette vil give dig mulighed for at sove i en tilstand af ro og glæde.

4. se efter distraktioner

Dit sind spiller dig et puds, og uanset hvor meget du praktiserer de tidligere teknikker du vil have øjeblikke uden for din bekymringsperiode, hvori disse tanker optræder.

Når det sker, skal du kigge efter distraktioner, der giver dig mulighed for at aflede dit sind og tage det væk fra den angst. Eksempel: at tale med en ven eller kollega om andre emner, lytte til en sang eller en podcast, læse en god bog osv.

5. vær tålmodig med dig selv

Meget få løsninger er umiddelbare, og at lære at håndtere din afhængighed er ikke en af ​​dem. Kerkhof anvendte denne teknik i praksis med 200 mennesker, der hele tiden bekymrede sig, og det gennemsnitlige antal af dem, der formåede at reducere deres bekymringer, var 50%.

Hvis du vil bryde din afhængighed for at bekymre dig, skal du give dig selv tid til at lære dig selv, udrydde vanen og plante det nye.

At afslutte…

Hvis du føler, at du efter at have prøvet disse teknikker ikke kommer ud af afhængigheden, Søg hjælp.

Husk, at der altid vil være en professionel til din rådighed til at guide dig i denne proces mod et mere roligt liv.