Hvad sker der, hvis du undertrykker vrede?

Mange gange er du vred, og du lader som om, du ikke er det for at redde udseendet. Med det er det, du gør, at undertrykke det, du føler, det vil sige, at du undertrykker vrede. Det faktum, at du ikke udtrykker det, fører til, at du har upassende adfærd, som selv på længere sigt påvirker dit liv negativt.

I denne artikel vil jeg fortælle dig hvad sker der, hvis du undertrykker vrede, og for at vise dig, hvordan du udtrykker det på en sund måde, for at genoprette dit velvære.

• Relateret artikel: "Sådan kontrolleres vrede: 7 praktiske tips"

Virkningerne på dit helbred af at undertrykke vrede

Vrede er den følelse, du føler når du bemærker, at du er blevet udsat for noget uretfærdigt i henhold til dine værdier og mønstre. I mange tilfælde fører det til, at du mister kontrollen, til at træffe beslutninger, som du senere fortryder, eller til at give dem omkring dig en aftale, som du senere har det dårligt med.

Hvis du undertrykker vrede, er der skadelige virkninger på dit fysiske helbred (hovedpine, fordøjelsesproblemer, søvnløshed, øget angst, depression, forhøjet blodtryk, hudproblemer eller hjerteproblemer), og også problemer i din adfærd.

Du undertrykker din vrede med den hensigt ikke at såre den person, der forårsager den, og i øjeblikket føler du dig lettet, men Hvis du ikke tager dig tid til at udtrykke den vrede, du har følt bagefter, vil dine følelser komme ud af sig selv og uden din kontrol., i en anden situation eller i en anden uhensigtsmæssig omstændighed.

• Du kan være interesseret i: "Følelsesmæssig ledelse: 10 nøgler til at mestre dine følelser"

Den vrede, du undertrykker, skal ud

Forestil dig, at du en dag er i et møde med fremmede, lytter til en tale af en, du kender, og de beder dig om at lave en introspektionsøvelse. Efter at have gjort det, spørger de dig, hvad du følte, og du siger åbent og roligt, kedsomhed. Du er ikke bekymret for at give udtryk for din mening.

Personen, der holder foredraget, misfortolker din kommentar og tror, ​​at du henviser til selve øvelsen og ikke din oplevelse. Du indser og forsøger at præcisere din kommentar. Mens du gør det, siger nogen offentligt om dig, at "tag det ikke i betragtning, det er, at han er meget krævende", en kommentar, der støder dig.

din vrede bliver sluppet løs

Du føler dig mærket, og du begynder at stille dig selv en række spørgsmål som: Hvordan vover du foran alle at sige, at du er en krævende person? Hvordan vover han at tolke det, du har sagt, sådan? Det du føler kaldes vrede, og er ledsaget af en strøm af andre følelser, som du ikke er i stand til at kontrollere.

Fra det øjeblik er det svært for dig at fortsætte med din dag på en rolig måde…. Du føler agitation og spænding hos alle. Du mærker en indre aggressivitet, som du ikke ønsker at overføre, men du indser, at det er svært for dig. Dette er, hvad der sker, hvis du undertrykker vrede.

Når du bruger dine ressourcer, og vreden forbliver

Efter mødet forsøger du at gøre de ting, som du har fået at vide virker (sport, vejrtrækning osv.), men vreden forsvinder ikke. Du indser, at alt irriterer digDu kan endda sige, at du er vred på verden, du føler, at verden er uretfærdig over for dig, og at ingen forstår dig.

Du har en indre ild, der skriger på dig: lyt til mig! Det er din vrede, der afgiver signaler: Han vil have dig til at være opmærksom for at finde ud af, at der er noget personligt, et behov hos dig, som du skal tage dig af. Nogle gange er den svære del netop at identificere det behov.

Sådan identificerer du dit behov og undgår, hvad der sker, hvis du undertrykker vrede

Jeg anbefaler, at du på den ene side tager dig god tid til at lade følelserne løbe igennem dig, det betyder turde at mærke det fuldt ud, uden at løbe væk, og på den anden side at forbinde med den indre skade, som denne følelse har forårsaget dig forårsaget. I den skade er nøglen til det behov, som du skal håndtere.

Vælg et stille tidspunkt og sted; du skal bruge papir og pen.

Genoplev situationen i dit sind, prøv at identificere de tanker og domme, der forårsager din vrede, og skriv dem på et stykke papir. Med de tanker, som du identificerer, foreslår jeg dig at lave en dybere introspektionsøvelse med en række spørgsmål, som har til formål at få dig til at se indad. Svar dem ærligt.

Jeg giver dig nogle ledetråde, som et eksempel:

• Hvad gør dig vred, forvirret eller skuffet? Eksempel: Han mærkede mig krævende over for andre.
• Fordi? Eksempel: Det er mangel på respekt.
• Hvordan vil du have denne person til at ændre sig? Hvad vil du have mig til at gøre? Eksempel: "Jeg vil gerne have den person til at undskylde over for mig."
• Hvilket råd ville du give ham for at forbedre sit skuespil? Eksempel: bed ham om at være opmærksom på de ord, han bruger, fordi hver person har en forskellig følsomhed.
• For at du kan være glad i denne situation, hvad skal denne person tænke, sige, høre eller gøre? Eksempel: "Jeg har brug for, at du sætter dig selv i mit sted og forstår, hvor vigtig respekt er for mig."
• Hvad synes du om den person i denne situation? Eksempel: At du ikke har ret til at tale om mig foran andre
• Hvad er det ved denne situation, du aldrig vil opleve igen? Eksempel: Jeg vil ikke føle, at de sætter mig på stedet, eller at de "undskylder på mine vegne for at sige min mening".

Du kan være mere opmærksom på din vrede med denne øvelse, og du kan blive endnu mere vred.

Hvad kan du ellers gøre?

Vær opmærksom på, at der er et aspekt at tage højde for i alle spørgsmål. Dine svar afslører en afvisning af noget, som er værd at undersøge. Spørg dig selv følgende om dine svar: er det sandt? Eller rettere, er det sandt, at han ikke respekterede dig? Svaret skal være ja eller nej. Hvis du svarer "hvorfor... men..." er ikke svaret, og du laver ikke øvelsen. Hvis du vil fortsætte øvelsen, så luk øjnene og lad følelserne opstå, og genskab forbindelsen til den situation, du oplevede.

Kan du med sikkerhed sige, at hans hensigt var at respektere dig? Hvordan reagerer du, når du synes, du er blevet respekteret?

Udforsk, hvad du føler nu

Det er muligt, at du føler dig frustreret, afsløret, krænket i dit privatliv, anklaget eller mere vred. Se, om disse følelser kommer til dig forbundet med bestemte billeder fra din fortid. Giv dig selv tid til at se og mærke dem.

Hvilke billeder ser du? Hvilke andre følelser opstår, når disse billeder dukker op? Lad dig selv føle med den følelsesmæssige forstyrrelse, uden at blokere den, uden at prøve at stikke af. Hold ham.

Forbind dine følelser med dine tanker

Fortsæt med øvelsen: spørg dig selv og svar: hvem ville du være uden den tanke om "Jeg er blevet respekteret"? Luk øjnene og prøv at forestille dig selv i den samme situation uden at "tro" på, at du er blevet respekteret. Hvad ser du nu?

Det er muligt, at andre situationer kommer til at tænke på, hvor du ikke er blevet respekteret, følelsesmæssigt set.

At realisere tanken: det er forandringen

Når du laver introspektionsøvelsen, har den første tanke eller bekræftelse "ikke respekteret mig, eller jeg har ikke været Jeg respekterede mange gange" bliver til "Jeg respekterede ikke mig selv mange gange, eller rettere, jeg respekterede ikke min følelser".

Når du gør det, føler du dig indeni som en vulkan, der er ved at eksplodere. Lad dig selv mærke, hvad du føler med den maksimale intensitet, det har. Frygt ikke, du er sikker. Det normale er, at du bryder ud i et højt råb. Det er vreden, der begynder at komme ud, og du har det bedre. Tanken om, at du er blevet respekteret, har ikke længere kraft. Herefter føler du dig fri og med ekstrem kærlighed og ømhed, og du kan nu tilgive dig selv for alle de gange, du ikke har respekteret dig selv.

Konklusion

Hvis du bliver opmærksom på, hvad der sker, hvis du undertrykker vrede, vil du være mere opmærksom på ikke at gøre det.. Når du sørger for at udtrykke, hvad du føler, indser du, at du mange gange "tilpasser dig" situationer, der går imod dine værdier, og dermed krænker dit væsen, dine følelser. Måske har du holdt din mund mange gange, såret dig selv, og nu er din krop og dit hjerte klar til, at du kan forstå, hvad du skal ændre.

Kort sagt, slippe vrede ud, forstå hvilket aspekt af dit tidligere liv det påvirker, tage ansvar for at opdatere din tanker du har om det, og lad det komme ud, så din krop og dine følelser genvinder balancen og styring.

I min emotionelle terapikonsultation kan jeg hjælpe dig med at holde op med at undertrykke vrede og lære at udtrykke den med emotionelle håndteringsteknikker, der er nemme at integrere.

I hvilke situationer undertrykker du vrede? Kommenter og del, hvis du kunne lide artiklen.