De 9 nødvendige faktorer for at din forandringsproces fungerer 100 %

Mennesker befinder os gennem hele vores liv med situationer og fornemmelser, som er svære at håndtere: tillidsproblemer, selvværd, angst og angst, usikkerhed, vanskeligheder med dine relationer, brud på par osv.

Nogle gange genererer disse problemer eksistentielle kriser og i andre er de som et latent problem, som forbliver hos dig over tid. Ved mange lejligheder forsøger folk tusinde og én midler for at forsøge at overvinde det, der sker med dem: kurser, terapier, selvhjælpsbøger... Men hvad virker egentlig? Hvordan skal en forandringsproces være, for at den virkelig fungerer?

• Relateret artikel: "Personlig udvikling: 5 grunde til selvrefleksion"

Strategier til fremme af personlig udvikling

Behovet for at leve en forandringsproces, hvor du lærer om dig selv og overvinder det, der sker med dig, er en almindelig oplevelse hos mennesker. På et tidspunkt i vores liv træffer vi beslutningen om at overvinde denne vanskelighed for altid. Den første nøgle til at opnå dette er at forstå, at den eneste løsning skal komme fra din egen personlige forandring, da vi ikke kan kontrollere mennesker eller verden.

Så kommer det store spørgsmål: med alle de perspektiver, der findes... Hvad skal en forandringsproces have, for at den kan fungere 100%? Hvad er det mest gavnlige for mig? Hvad kan være mere praktisk eller dybtgående?

Det er almindeligt for os at stille os selv disse spørgsmål, især i denne globaliserede og digitaliserede verden så fuld af information, hvor vi hvert minut bliver bombarderet fra sociale netværk med tusind og én nye teorier, perspektiver eller buzzwords (såsom "giftige mennesker", "narcissister", "hvis dette sker for dig, er det på grund af dette forhold fra fortiden", etc.). Dette sæt teorier eller ord er stadig strategier til at fange din opmærksomhed, som ikke rigtig hjælper dig.

I 11 år har mit job som psykolog og coach været at ledsage mennesker i deres personlige forandringsprocesser. Gennem hele denne proces har jeg været i stand til at verificere, hvad der virker, hvad der ikke gør, selv hvilke vaner hos psykologisk støtte kan forbedres (derfor er andre mere praktiske værktøjer dukket op, som f.eks coaching).

Den vigtigste opdagelse er det en forandringsproces kan og bør være praktisk og samtidig dybtgående, uden at begge præstationer er uforenelige. Det handler om at leve en dyb proces, hvor du opdager mere om dig selv, end du tror, ​​og samtidig praktisk, fordi Det nytter ikke at kende dig, hvis den læring ikke slår igennem i dit liv, og du formår at føle dig bedre fra starten. starten.

Formålet med denne artikel er, at du ved 100 %, hvad er de 9 nøgler eller faktorer, som din personlige forandringsproces skal have, for at den kan fungere 100 %. Jeg fortæller dig fra min erfaring og i henhold til resultaterne opnået af de mennesker, der oplever disse processer.

Lad os gå først med det, der ikke virker, og det i dag er så almindeligt...

hvad virker ikke

Selvom psykologi har eksisteret for evigt (psykologi er studiet af vores adfærd og processer interiør og hvordan man opnår stabile forandringer, der forbedrer vores liv og fornemmelser), som en disciplin er det relativt nylig. Psykologi er etisk, sikker og pålidelig. Men mange mennesker har vendt sig til mere moderne perspektiver for at prøve at løse deres vanskeligheder på grund af behovet for mere praktiske og hurtigere værktøjer.

Vær meget forsigtig med dette: langt de fleste af disse kundeemner de mangler ethvert videnskabeligt grundlag og kan forvirre dig. I mit tilfælde har jeg ledsaget folk, der havde brug for en mere praktisk proces efter at have brugt for meget tid sammen med andre fagpersoner. Jeg har også fulgt meget forvirrede mennesker efter at have deltaget i kurser og workshops for folk uden uddannelse eller som var overmættede med selvhjælpsbøger.

Der er fem grundlæggende fejl i enhver forandringsproces, som ikke ender med at virke på lang sigt.

Første fejl: eventuel virksomhed

I psykologi (såvel som i enhver form for proces, der efterligner psykologi eller er inspireret af den) er det normalt at basere en proces på sessioner. Sessioner er et stærkt værktøj til lære dig at kende, udvide dit synspunkt, finde rodproblemet og fokusere på løsninger.

Alligevel... Hvornår opstår eller føles dine sædvanlige vanskeligheder? Det sker ikke i en session, men i dit daglige liv. Når det bliver tid til sessionen, er mange af disse læringer og fornemmelser væk. Derfor ender det med at ledsage kun med sessioner (dette var også min måde at ledsage som psykolog og coach i mange år) med at blive en eventuel virksomhed, som måske ikke er nok.

Psykologi er også en disciplin, der genererer selvstændighed hos mennesker, og man tror ofte, at ledsagelse mere konstant genererer afhængighed. Dette er en myte at overvinde. Afhængighed kommer, når al løsning og handling kommer fra samspillet med psykologen. Alligevel, en mere konstant virksomhed genererer ikke dette.

• Du kan være interesseret: "Følelsesmæssig ledelse: 10 nøgler til at dominere dine følelser"

Anden fejl: misbrug tidligere teorier

For at en forandringsproces skal fungere, skal du være hovedpersonen, og for dette er det vigtigt at arbejde i din subjektive verden. Hvad føler du? Hvordan tolker du det? Hvilke er dine værdier eller hvad tror du er dine behov? Hvis du arbejder ud fra tidligere teorier uden at kontrastere (f.eks. at det, der sker med dig, skyldes et "fortidens traume" eller er relateret til et tidligere link osv.) endelig der skabes et fiktivt perspektiv i dig, som ikke hjælper dig til at kende dig selv.

Det er vigtigt og essentielt at arbejde ud fra din subjektivitet som en unik case, og den professionelle skal være et rent spejl for dig, ikke en person, der læsser dig med teorier (dette er den berømte "overførsel", en fejl, der altid skal undgås i psykologien, og desværre ikke undgås i moderne praksis uden videnskabeligt grundlag eller grundlag akademisk).

Tredje fejl: en abstrakt proces eller en, der ikke er særlig konkret og struktureret

Når en proces ikke har specifikke mål, og det kun er et spørgsmål om at deltage i lejlighedsvise sessioner, processen mangler struktur og tager evigheder. I mit tilfælde har jeg fulgt mennesker, der var trætte af at deltage i terapeutiske sessioner i årevis, og på få uger har de mærket virkelig markante forandringer.

• Relateret artikel: "8 nøgler til at forblive motiveret og nå dine mål"

Fjerde fejl: at stole på fortiden

I eksperimentel psykologi ved vi, at vores hukommelse ikke er en stamme af konkrete og objektive erindringer, men en nuværende rekonstruktion i henhold til dit humør. Byg på fortiden, prøv at grave i den, så Det er bare en røg, der forvirrer folk mere. I en proces kan vi arbejde med vanskeligheder fra fortiden, men altid ud fra en praktisk løsning i nuet.

Femte fejl: Anvend det, du ikke ved

I dag er indtrængen af, at vi lever inden for selverkendelse, trivsel og personlig udvikling, så enorm, at du vil finde tusinde og foredrag, workshops og kurser om følelser, selvværd, trossystemer, begreber og områder af din personlighed, der danner del af studiet af psykologi, og som arbejdes uden viden af ​​andre mennesker, i en forvirret, overfladisk og tvetydig.

I dag laver langt de fleste pister en af ​​disse fejl. Vi skal nu se, hvad der er de 9 væsentlige nøgler til, at din forandringsproces fungerer og hjælper dig med at få stabile resultater.

• Du kan være interesseret: "Sådan lærer du af fejl: 9 effektive tips"

9 vigtige nøgler

Disse 9 nøgler har eksisteret for evigt og er sandsynligvis blevet anvendt af flere kulturer. Faktisk inkluderer den meget sokratiske metode dem naturligvis. Men måske på grund af vores hektiske liv og med så meget informationsoverbelastning, har vi glemt dem. Det er de 9 væsentlige nøgler, som en forandringsproces skal have, så den fungerer 100 % for dig, og at forandring er en stabil del af dig.

1. fokuseret på dig

En forandringsproces skal være centreret om dig, om hvad der sker med dig, om hvordan du fortolker situationer, om hvordan du relaterer og styrer, hvad du føler ud fra din egen subjektivitet, ikke efter den professionelles eller terapeut. Fra dig kan vi finde de nødvendige ændringer for at forbedre din situation og sindstilstand.

2. En praktisk proces

For at fungere skal en forandringsproces altid være praktisk. Hvis vi ikke anvender forskellige handlinger i din dag til dag, vil intet ændre sig, og alt vil forblive i feltet af begær og illusion. Når en proces eller terapi kun er baseret på samtaler, uden at vi anvender konkrete ændringer, kan det føre til refleksioner, men ikke til forandringer.

3. også dyb

Nogle gange tror vi, at det praktiske og det dybe er uforenelige. Tværtimod. En proces skal være praktisk og dyb. At den er dyb betyder det du opdager mere om dig selv, end du nu tror, at du internaliserer det, og det tjener dig for evigt.

4. konstant selskab

En konstant virksomhed betyder ikke, at den professionelle tager dig i hånden, men derimod det deres tilgængelighed hjælper dig i vanskelige tider. Dette er muligt i dag takket være teknologi. I mit tilfælde ledsager jeg mennesker konstant til ethvert behov, de har. Dette er især nyttigt, når der er vanskeligheder med angst, påtrængende tanker, eller hvis personen han lever i svære situationer, som han skal stå over for, og han har brug for den ekstra støtte for at se muligheder og løsninger.

5. Fleksibilitet

I dag lever vi i en travl måde, og derfor kan det være en faktor i vejen at begrænse en proces til at planlægge sessioner. Når processen er mere fleksibel, vi sparer tid, og du kan leve din proces ud fra din dag til dag, alt efter dine muligheder.

6. Hav altid en handlingsplan

En handlingsplan er en forpligtelse til dig om at anvende de specifikke og anderledes handlinger, du har brug for for at ændre din virkelighed. Denne handlingsplan er essentiel, da processen uden den ender med at blive mere tvetydig. I mit tilfælde forsøger vi altid at lave denne handlingsplan i én session, da det er svært og en skabelon eller test ikke hjælper dig. Hver handlingsplan er unik, helt personlig, og det kan være baseret på detaljer, som en psykolog kan hjælpe dig med at opdage.

7. At leve processen ud fra din håndtering af følelser

Vi er følelsesvæsener og påvirkes af enhver beslutning, fortolkning, handling og forhold. Derfor vil enhver proces, der ikke tager sig af håndteringen af ​​følelser, være halt. Fra din følelsesverden kan vi arbejde med alt andet. Jeg foreslår en simpel udfordring for dig at assimilere: prøv at tænke på enhver form for vanskelighed har eller har haft i dit liv, eller måske en anden person, som er totalt løsrevet fra staten følelsesmæssig. Det er en umulig udfordring! Følelsen er i dig i hvert øjeblik.

8. Forsøm ikke noget aspekt af dig selv

Selvom man i en forandringsproces har et specifikt behov, er det vigtigt, at det er dybt og derfor må vi ikke negligere evt. aspekt af dig: din måde at opbygge dit selvværd på, dit trossystem, din kommunikation, din forholdsstil, dine værdier, etc. Mennesker er holistiske, og vi skal arbejde på en integreret måde.

9. Har et ekspertfirma

Hvis din proces har disse 9 nøgler, vil du helt sikkert få den ændring, du har brug for, selvom hver person har brug for en bestemt tid. Det er den måde, hvorpå jeg ledsager mine processer som psykolog og coach af én hovedårsag: det vigtigste er mennesker og deres behov for at forbedre deres liv, og for dette er det vigtigt at tilbyde dem den bedste proces.

En ændring i dit liv, i forhold til dine følelser, selvværd, selvtillid, produktivitet, livskvalitet eller personlige eller sentimentale forhold kan være vanskelig. Faktisk er det naturligt, at det er svært. Den vanskelighed er dog en barriere, som vi bryder, når vi begynder at leve processen. At denne forandring er stabil, og at du lærer om dig selv, er den vigtigste nøgle. Hvis du ønsker at leve den proces, så husk det i Menneskelig empowerment du kan planlægge en første udforskningssession med mig for at tage det første skridt. I denne session vil vi være i stand til at opdage, hvad der sker, hvordan man løser det, og hvordan jeg kan ledsage dig. Det er en session og proces, som du kan leve hjemmefra og med frihed til tidsplaner, med konstant, fleksibelt samvær og efter en praktisk og dyb proces.

Jeg sender dig en masse opmuntring, illusion og engagement.

Tak fordi du tænker på dig, Rubén Camacho, psykolog og coach