Selvværd: hvordan det kan behandles i psykoterapi

Selvværd er det grundlæggende grundlag for menneskers psykiske velbefindende. Derfor er det et af de vigtigste aspekter af de fleste psykoterapiprocesser.

I denne artikel Vi vil se, hvordan selvværd arbejdes ud fra psykologisk terapi, og i hvilken forstand dette gavner patienterne.

• Relateret artikel: "De 4 typer af selvværd: værdsætter du dig selv?"

Komponenterne i selvværd

Selvværd er den vurdering, vi foretager af os selv. Vi kan syntetisere det i disse fem "biler", dets komponenter og bestanddele:

1. selvkendskab

Består i vide, hvad dine egenskaber er, dine svagheder, styrker, behov…

2. selvvurdering

Når du har dine egenskaber klar, rør se, hvordan du værdsætter dem, det vil sige, hvis det er på en positiv eller negativ måde, i store træk.

3. selvaccept

Der er ting, som vi kan og vil ændre ved os selv og andre, som vi måske ikke kan lide, og vi må acceptere dem, som de er.

4. selvrespekt

Det er det foregående skridt til et sundt selvværd. Er om se efter vores velvære, opfylde vores behov og behandle os med den kærlighed, vi fortjener.

5. positivt selvværd

Det er baseret på alle de foregående punkter, og på det faktum, at vi leder efter et sundt selvværd, det vil sige et, der hverken er for lav (undervurdering), hverken høj (narcissisme) eller betinget (elsker os selv, hvis vi opnår visse præstationer og hvis ikke foragter os). Et sundt selvværd er ubetinget.

Hvad forstår vi ved afbalanceret selvkærlighed?

Sundt selvværd kan defineres som en positiv holdning til sig selv, baseret på et realistisk selvbillede, der har at gøre med, hvem vi egentlig er. Det betyder at acceptere os betingelsesløst, uden denne accept afhænger af opnåelsen af ​​visse præstationer eller andre menneskers vurdering og varetage vores behov og personlige velvære. Det påvirker også dette, hvis vi forholder os tilfredsstillende med resten.

Det skal adskilles fra lavt selvværd, hvor vi forvrænget værdsætter os selv mere negativt, end vi fortjener, og fra en narcissistisk selvværd, hvor personen har en tendens til at overvurdere sig selv, eller betinget selvværd, som afhænger af opnåelsen af ​​visse præstationer.

Vi kan forestille os et sundt selvværd som en balanceret skala mellem vores "rigtige selv", mere relateret til selvopfattelse, det vil sige, hvordan vi ser os selv, og vores "ideelle selv", der refererer til, hvordan vi gerne vil være.

Dette "ideelle selv" reagerer på vores "potentielle selv", så vi skal være forsigtige, da det er vigtigt at have mål og et ønske om at forbedre sig, men det er ikke Det er praktisk at have for høje selvkrav, da vi ikke når dem, eller hvis vi gør det, vil vi lide, når vi stopper gør det.

Kan der arbejdes med selvværd i terapi?

På trods af at selvværd i høj grad er blevet skabt i vores barndom og ungdom, Det er noget, der kan arbejdes med i voksenlivet gennem psykologisk terapi. Faktisk er det en af ​​de vigtigste anmodninger, vi modtager på vores kontor, Mariva psykologer.

Når vi arbejder med selvværd i psykoterapi, gør vi det ved at gribe ind i hver af de 5 konstituerende elementer, som vi har nævnt, og give værktøjer på disse områder:

1. kognitivt område

Tankernes rolle er altafgørende, der er et af hovedformålene med terapien, at lempe det "bør", som vi vi pålægger, det vil sige selvkrav, såvel som fordrejede overbevisninger, som vi kan have om os selv.

Er om vende alle de destruktive og forvrængede tanker som vi har om os selv i en selvdialog, som vi normalt ikke er opmærksomme på.

2. adfærdsområde

På dette område arbejder vi blandt andet med udøvelsen af ​​selvhævdende rettigheder, sociale færdigheder, vi understreger vigtigheden af ​​at udføre behagelige opgaver... Generelt, det tilstræbes, at personen lærer at tage vare på sig selv, og også at han oplever en større følelse af nytte.

På den anden side er sociale relationer meget relevante for at skabe sundt selvværd, og derfor forbedres kvaliteten af ​​kommunikative og ekspressive færdigheder.

3. følelsesmæssigt område

Det er vigtigt at dyrke selvmedfølelse, arbejde med vores følelser samt analysere, hvordan vi ser os selv (rigtig mig), og hvordan vi gerne vil vide (ideelle mig) forsøger at balancere denne skala, der normalt er meget ujævn.

Vi vil fremme følelser af venlighed, siden hvis vi kan være søde ved hinanden... hvorfor ikke med os selv?

• Du kan være interesseret i: "De 8 typer af følelser (klassificering og beskrivelse)"

Så... Kan jeg forbedre mit selvværd, hvis jeg går til psykolog?

Svaret på spørgsmålet om, hvorvidt selvværdet kan forbedres i terapi, er et rungende ja. Faktisk, som vi nævnte, er det et af de vigtigste krav i øjeblikket i vores praksis i Valencia, siden hvis selvværdet er lavt, har personen det ikke godt, og der opstår betydelig lidelse som endda kan forårsage angst for at udvikle sig, dårligt humør, skade sociale og/eller partnerforhold mv.

At arbejde med selvværd er en proces, der på trods af at have en hård del er meget givende for den, der gennemgår det, og for den behandler, der ledsager dem. Denne proces begynder med en passende psykologisk evaluering at kende personens specifikke problem, og hvilke teknikker der er mest passende for ham eller hende. Brugen af ​​disse teknikker fortsætter med at ophøre, når der opnås en stor forbedring af selvværdet, som fortsat skal plejes, ligesom du ville tage vare på dit mest dyrebare aktiv.

Hvis du tænker over det, det er ligesom enhver anden kærlighed. Du skal vide, hvordan du elsker, eliminerer giftige forhold, og når du opdager sund kærlighed, skal du fortsætte med at tage dig af den. Hvorfor ikke gøre det samme med selvkærlighed?

Bibliografiske referencer:

• Baumeister, R. F.; Campbell, J. D.; Kruger, J. YO.; Vohs, K. d. (2003). Giver højt selvværd bedre præstationer, interpersonel succes, lykke eller sundere livsstil?. Psykologisk videnskab i offentlig interesse. 4 (1): 1 - 44.
• Marsh, H.W. (1990). Årsagsrækkefølge af akademisk selvopfattelse og akademisk præstation: En multiwave, longitudinel stianalyse. Journal of Educational Psychology. 82 (4): 646 - 656.