Vagusnerven, katalysatoren for vores afslapningssystem

Vagusnerven er en af ​​de vigtigste i nervesystemet, da den er involveret i en lang række motoriske og sensoriske funktioner, nogle af dem er særligt vigtige, såsom sammentrækningen af ​​hjertet og faldet i frekvensen af ​​rytmen hjerte.

Det er en af ​​kranienerverne, specifikt det længste par, vi har i det område, og dets rute gennem nervesystemet går fra medulla oblongata til thorax, deraf det store antal funktioner, den har og dens betydning for den korrekte funktion af organisme.

Men denne nerves funktioner er ikke begrænset til at udføre visse "mekaniske" og automatiske opgaver, der finder sted i vores krop, uden at vi er klar over det; det er også involveret i processer, der påvirker vores følelsesmæssige tilstand.

Gennem de sidste årtier har videnskabelig forskning og sundhedspersonale formået at finde beviser for visse fordele, som det kan have vagusnervestimulering til behandling af stress- og angstproblemer samt andre lidelser og psykologiske patologier.

Nedenfor vil vi se hovedfunktionerne af vagusnerven, foruden kort at fremhæve de vigtigste fordele ved dens stimulering.

• Relateret artikel: "Dele af nervesystemet: funktioner og anatomiske strukturer"

Vagusnervens hovedfunktioner

Som angivet har vagusnerven en bred vifte af funktioner i kroppen, hvorfor den overvejes en af ​​de vigtigste komponenter i det menneskelige nervesystem.

Det er et eksempel på, at opdelingen mellem krop og sind er en fiktion, som vi har opfundet for bedre at forstå os selv fra et simplificerende synspunkt: i virkeligheden, begge ting er de samme, og både funktionerne i vores nervesystem og vores oplevelser og måder at bevidst interagere med verden på, danner en alle.

Ud over at bremse hjertefrekvensen og kontrollere hjertets sammentrækninger, er vagusnerven ansvarlig for at kontrollere funktionerne motoriske funktioner i strubehovedet, mellemgulvet og maven, med alle de implikationer for fordøjelses- og mave-tarmsystemet, som dette medfører.

Endelig producerer vagusnerven refleksen af ​​hoste, synke eller opkastning og er ansvarlig for også at kontrollere de viscerale organer og smagsfornemmelsen, hvilket gør det muligt at identificere smag.

• Du kan være interesseret i: "Vagusnerven: hvad det er og hvilke funktioner den har i nervesystemet"

Hvordan påvirker vagusnerven afspændingsprocesser?

Vagus nervestimulation har også en direkte effekt på uregelmæssig hjerneaktivitet og giver os mulighed for det opnå mere afslappede tilstande i hele kroppen, et fænomen af ​​stor nytte både inden for psykologi og medicin.

Som hovedelementet i det parasympatiske nervesystem er vagusnerven afgørende, når det kommer til at påvirke eller forbedre alle disse ufrivillige funktioner i den menneskelige krop: fra vejrtrækning og mave-tarmbevægelser til rytme hjerte.

Det er derfor din stimulation Det kan hjælpe os med at opnå tilstande af større ro, ro og afslapning. som giver os mulighed for at leve mere fredeligt og bedre udføre en bred vifte af sunde vaner.

Denne stimulering af vagusnerven tillader os, afslutningsvis, at være mere afslappede, at overvinde symptomer på angst eller depression, agitation, hyperaktivitet eller stress; Det hjælper endda os med at sove bedre om natten.

• Relateret artikel: "7 nemme afslapningsteknikker til at bekæmpe stress"

Hvordan kan vi stimulere vagusnerven?

På grund af dens organiske betydning og den organisation, som vagusnerven udøver i forskellige funktioner i nervesystemet, fordøjelsessystemet og gastrointestinale, er dette blevet en nerve af stor interesse i årtier inden for videnskabelig forskning, medicin og medicin. psykologi.

På den ene side er vagusnervens elektriske stimuleringsteknik en innovativ teknik, der er blevet brugt til årtier og som består i at implantere en lille elektrisk impulsgenerator i den øvre thorax, specifikt i afferente fibre i venstre vagusnerve. Denne elektriske stimulation har vist sig at være effektiv til at reducere stress hos mennesker, der kan give angst, depressive symptomer og også hos personer over 4 år, som kan have tilfælde af epilepsi.

På den anden side er der forskellige øvelser og aktiviteter, der fremmer aktiveringen af ​​vagusnerven, blandt hvilke vi foreslår følgende:

• Øv diaphragmatisk vejrtrækning eller mave.
• Øve sig mindfulness. Mindfulness meditation fokuseret primært på åndedrættet bidrager til en følelse af ro.
• Øv yoga, qi gong eller pilates, discipliner, der kombinerer bevægelse med bevidst vejrtrækning.
• Afslut bruseren med koldt vand på hovedet og halsen, mens du tager dybe vejrtrækninger for at regulere vejrtrækningens rytme.
• Sov på din side (helst på højre side), hvilket letter åbningen af ​​luftvejene.
• Oprethold sociale relationer i trygge og tillidsfulde miljøer.
• Syng, solo eller endnu bedre i en gruppe.
• Vær opmærksom på din krops fysiologiske behov: drik, spis, hvil, opretholde en god postural hygiejne.

Er du interesseret i at få professionel psykologhjælp?

Hvis du ønsker at starte en proces med psykologisk terapi nu, så kontakt vores team af professionelle.

I psykoværktøjer Vi hjælper dig gerne, enten gennem ansigt-til-ansigt eller online sessioner.