7 nøgler til at kontrollere angst i oppositioner

Det er der mange, der er i dag opponere og stræbe efter den meget ønskede offentlige plads.

Disse tider indebærer dog mere usikkerhed end normalt, med lockdowns, restriktioner, ændringer i eksamensdatoerne, de nye onlinekurser, der tilbydes af mange akademier for at kunne fortsætte med at studere, etc

Alt dette, sammen med den sædvanlige proces med at studere modstanderen, kan føre til at føle en vis overvældelse, rastløshed, følelse af manglende kontrol, koncentrationsproblemer og manglende motivation til at fortsætte studerer.

Af denne grund vil det blive forklaret nedenfor 6 nøgler til at kunne fortsætte med at studere til modstanderne og holde angsten på afstand.

• Relateret artikel: "10 tips til at studere bedre og effektivt"

Hvordan håndterer man angst, når man studerer for oppositioner?

Anvend disse retningslinjer på din dag til dag for at forhindre, at angst er en hindring, når du forbereder dig på modstand.

1. Angst kan læres at håndtere

Angst er en biologisk reaktion fra vores krop på situationer, som vi anser for farlige.

I princippet skal det være en adaptiv reaktion, da den hjælper os med at reagere på visse truende situationer, hvorfra det er nødvendigt at komme ud af det. For eksempel, hvis vi bliver overfaldet, vores hjerter går hurtigere og vi trækker vejret hurtigere, vil det hjælpe os til at løbe mere effektivt væk.

Imidlertid, der er andre typer af situationer, hvor angst ikke længere kan betragtes som adaptiv og det er, når dette viser sig i form af visse symptomer (agitation, rastløshed, accelereret vejrtrækning, muskelspændinger, koncentrationsproblemer osv.) på en tilbagevendende basis, varer for længe eller er meget intens.

I disse tilfælde ender angst med at blande sig i vores personlige, arbejdsmæssige, sociale liv... og selvfølgelig også i studier. Derfor, selvom angst ikke er noget, der kan undgås, er det noget, der kan læres at håndtere, på en sådan måde, at det ikke griber væsentligt ind i vores liv.

Sammenfattende er den første ting, der vil hjælpe os, at vide, at angst er noget normalt, det Det kan ikke undgås, men det er muligt at lære at reducere.

2. Organisation og tidsstyring

Et af de værktøjer, der kan hjælpe en modstander mest, er at have tiden godt organiseret. Det er vigtigt med rutiner, sæt dig til at studere samme sted på nogenlunde samme tid, det er med til at skabe en studievane.

Men det alene er ikke nok, det er også nødvendigt at fordele studiedagsordenen på uge- og månedsbasis, på en sådan måde, at vi har en global vision af studiefaget.

Det anbefales stærkt at udskrive disse studieplaner og efterlade dem på et synligt sted. På denne måde kan vi overstrege det, vi allerede har opnået, og motivere os selv, efterhånden som vi udvikler os. Tidsplanlægning genererer motivation, engagement og er med til virkelig at udnytte studietimer til studie og hviletimer til fritiden.

• Du kan være interesseret i: "Tidsstyring: 13 tips til at få mest muligt ud af døgnets timer"

3. Angreb vores ængstelige tanker og omdiriger dem

Igennem oppositionsprocessen, talrige angsttanker af typen "og hvis jeg ikke består...", "Jeg er sikker på, at jeg ikke får stillingen..." eller "Jeg håber ikke, jeg bliver blank ..." kan opstå. Alle disse tanker, der forfølger månederne op til eksamen, gør intet for at berolige os.

Det første ville derfor være indse, at vi har disse tanker, identificere dem og derefter transformere dem til andre mere realistiske tanker at de hjælper os med at fortsætte med at studere, og at de er mere fokuserede på løsninger. For eksempel: “Jeg har ikke en krystalkugle, jeg kan ikke gætte fremtiden, om jeg vil bestå eller ej, det jeg kan gøre er at studere hver dag, lidt efter lidt og konstant. På den måde vil jeg føre dagsordenen bedst muligt”.

4. Brug ordentlige studieteknikker

Et andet aspekt, der genererer mest angst, er, hvornår du har følelsen af ​​ikke at gemme information, at "hvad jeg har studeret ved jeg ikke", når man gennemgår at lave test eller genlæse hvad der er blevet studeret.

Derfor er det essentielt at bruge en aktiv studieform. Det er ikke nok bare at læse og gentage det samme igen og igen. En mere deltagende studieform er påkrævet: understregning, lave marginalnoter, opsummeringer af de vigtigste dele, kort til at huske de mest komplicerede aspekter osv.

At kende og korrekt anvende studieteknikker kan uden tvivl give os en større følelse af selveffektivitet og beherskelse over emnet, hvilket reducerer angst.

5. Afspændings- og vejrtrækningsteknikker

Et andet af stjerneværktøjerne er, at du i løbet af de måneder, du er imod, dedikerer 5 til 10 minutter om dagen for at udføre nogle vejrtrækningsteknikker; For eksempel diaphragmatiske vejrtrækninger. Det er som at gå i fitnesscenter, jo mere du træner, jo bedre er dine resultater og på den måde vil vi kunne falde til ro, hvis vi har et øjebliks angst under eksamen.

Ligeledes, afspændingsteknikker er meget nyttige. Jeg plejer at anbefale at starte med enklere teknikker såsom Jacobsons progressive afspænding eller nogle yogaøvelser, der efterfølges af vejrtrækning. At øve dette 2 eller 3 gange om ugen vil hjælpe os meget i processen, men ikke så meget, hvis vi kun gør det i løbet af eksamensmåneden.

6. husk at hvile

Oppositionsprocessen er en lang proces i tid, så det er nødvendigt at have lidt fritid for at kunne hvile og lade batterierne op. Den generelle anbefaling er normalt ikke at gøre noget ved oppositionen én dag om ugen. På denne måde frigives sindet, hviler og vender tilbage til studier med mere styrke.

Det er noget, der måske ikke tillægges den store betydning, men hvis man skal bruge 1, 2 eller 3 år på at tage oppositionen, er det bestemt nødvendigt. Derudover er det essentielt at holde et par uger fri hvert år, selvom det er rigtigt, at disse normalt mere bestemmes af datoerne for eksamenerne og pauserne efter dem.

7. Løb ikke! Anvend noget langsomt liv

Ligeledes vil jeg gerne minde dig om ikke at løbe, at når du er færdig med at studere, hvad den dag handler om, så prøv at få nogle øjeblikke med langsomt liv. Kom nu, nyd din fritid langsomt, en god varm drik, en stille tur i parken, se de serier du godt kan lide osv. uden hastværk og nyde nuet.

Disse nøgler kan anvendes gennem hele oppositionsprocessen. Alligevel, hvis du ser, at angsten ikke forsvinder, at dine følelser af overvældelse bliver værre, eller at du ikke kan blive motiveret igen, anbefales det gå til en professionel.