Hvordan lærer man at håndtere angst? 5 praktiske råd

Angst er for mange mennesker en udfordring, som man næsten dagligt skal møde. Mens evnen til at føle angst er en ressource, der har givet os mulighed for at overleve i tusindvis af generationer, Nogle gange kan det være op ad bakke for os ofte at opleve de følelser og situationer, som vi giver anledning til.

Heldigvis er mennesket et ekstraordinært tilpasningsdygtigt dyr, og af denne grund, selvom vi ikke helt kan kontrollere vores følelser eller undgå 100 % deres udseende, vi har evnen til at styre dem og kanalisere dem delvist over i det ene eller det andet adresse.

Så det… Hvordan lærer man at håndtere angst? I denne korte artikel vil vi se på flere centrale ideer om dette.

• Relateret artikel: "Typer af angstlidelser og deres karakteristika"

5 grundlæggende tips til at lære at håndtere angst

Som vi har vidst længe, ​​er det umuligt at lade som om, man ikke oplever angst af nogen art, blot fordi det er en oplevelse forbundet med et bestemt ubehag eller ubehag. Ikke alene er det biologisk umuligt, men det er også absurd fra et pragmatisk synspunkt.

Og er, at angst er et sæt af psykologiske og fysiologiske processer, der hjælper os med at prioritere vores mål og disponerer os til at reagere hurtigt for at undgå problemer, der holder os væk fra dem, og på grund af dette er det nyttigt set fra evolutionens synspunkt: det hjælper os med at overleve.

Men Det er én ting at have eller ikke at have angst, og en anden er vores måde at få det til at påvirke vores adfærd. I dette har vi en respektabel manøvremargen, og det er derfor, selvom vi ikke kan undertrykke indholdet af dette sæt af følelser, men vi kan påvirke den "form", de tager. Og det er sådan, fordi mennesker har en fantastisk mulighed for at tilpasse sig det, der sker med os.

Vi kan ikke kun lære; Desuden kan vi lære at lære, dvs. anvende strategier og teknikker til at lette udviklingen af ​​færdigheder og erhvervelsen af ​​nyttig viden, både på miljøet og på os selv.

Så husk disse tips, når du lærer at håndtere angst.

1. Udvikl vanen med selvobservation

For at opnå frihed, når du oplever angst, er det nødvendigt først at vide, hvad disse ruter er de mentale veje, som det normalt fører os igennem, når vi sætter "automatpilot" og begrænser os til at leve det i en passiv. På denne måde bliver alt, hvad der kommer efter, meget lettere.

Derfor er det tilrådeligt at have et sted hvor skriv ned, hvad angst får os til at føle, hvornår den opstår, og i hvilke situationer den opstår. Dette kræver lidt øvelse, men hvis en vis konsistens opretholdes i løbet af ugerne, er det let at se fremskridt i selvbevidstheden.

2. Antag, at du bliver nødt til at lære ved at gøre, ikke kun teori

Angst optræder sjældent isoleret hos individet; Normalt er det et fænomen knyttet til bestemte sammenhænge: Universitetet, en familiemiddag, en begivenhed, hvor man skal tale offentligt, en første date osv. I alle disse situationer er der en række forventninger (pessimistiske), som kan begunstige udseendet af angst.

Selvom det ikke kan nægtes, at forventninger har et reelt udtryk i vores sind, kan det ikke nægtes, at de til dels er et indbildt, subjektivt fænomen. Imidlertid, at vide, at alle de katastrofale tanker, der går gennem vores sind, bare er ideer og overbevisninger, gør os ikke i stand til at mestre dem.

Derfor er det vigtigt at udelukke muligheden for at lære at håndtere angst ved blot at reflektere over det irrationelle i vores frygt. Vi skal bevise over for os selv, at vi er irrationelle ved at interagere med det, vi frygter.

3. Find ud af, hvad der koster dig mindst, og hvad der koster dig mest

Det er essentielt, at du ikke kræver for meget af dig selv, når du udsætter dig selv for situationer, der genererer angst. Til gengæld kan du ikke altid blive i det, der normalt kaldes en "komfortzone": uden et vist niveau af indsats og ubehag er der ingen fremskridt.

Derfor, Først og fremmest skal du foreslå dig selv relativt enkle og nemme udfordringer. hvor du vil forsøge at opretholde en sund holdning og adfærd over for noget, der forårsager dig angst, og når du får det konsekvent, gå videre til en anden lidt mere kompliceret og vanskelig situation.

4. Opdag usunde angsthåndteringsmønstre

Mange gange, angstproblemer forstærkes af, hvad vi gør for at forsøge at lindre det ubehag, det medfører.

For eksempel er der dem, der spiser, når de føler meget angst og stress, så de udvikler et uhensigtsmæssigt spisemønster, der får dem til at få det dårligere. At identificere situationer af denne type i sig selv er nøglen til fremskridt.

• Du kan være interesseret i: "Lære at lære: hvad neurovidenskab fortæller os om læring"

5. Sæt kortsigtede mål

Behandl dette, som om det var at lære et nyt sprog: det vil helt sikkert tage måneder at mestre dette nye viden, men undervejs på denne rejse vil det være lettere for dig at komme videre, hvis du sætter specifikke mål på kort og mellemlangt semester. Faktisk, dette er et af de mest grundlæggende motivationsprincipper: At kombinere ambitiøse mål med dem, vi kan nå på daglig basis, hjælper os med at komme videre.