De falske modgifte mod angst: hvad de aldrig har fortalt dig

Vi lever hurtigt og søger kompenserende løsninger; så tyr vi til yoga, meditation og andre gange til psykofarmaka.

Men... Hvorfor slipper vi ikke for høj angst? Nå, det er klart, at der er sund praksis, men virker ofte kun som en modgift. Jeg skal fortælle dig hvorfor.

• Relateret artikel: "Hvad er angst: hvordan genkender man det, og hvad skal man gøre"

Angst som socialt fænomen

I dag lever vi i fartens tidsalder uden at stoppe op for at se, hvad der sker indeni os. Det bekræfter det spanske lægemiddelagentur (AEMPS). 11% af den spanske befolkning indtager angstdempende medicin. Mange andre mennesker bruger modgift på udkig efter en kortsigtet løsning til at lindre angst og stress. Der er utallige anbefalinger til at reducere angst. Vi leder ofte efter eksterne reaktioner og kompenserende praksis for at afbøde konsekvenserne af ubehagelig angst. Men sådan er det i øvrigt ikke, og jeg vil fortælle dig, hvad du aldrig har fået at vide.

• Du kan være interesseret i: "Psykisk sundhed: definition og karakteristika ifølge psykologi"

Fejlen i at bekæmpe angst som den store fjende

Når vi føler høj angst vi har en tendens til at tro, at vi har brug for mere hviletid, ferie, yoga eller meditation. Vi begynder ofte at lede efter en række tips til at "bekæmpe angst" ligesom en fjende, og vi finder nogle handlinger, der virker som den perfekte modgift:

• Øv afspændingsøvelser: mindfulness, meditation, vejrtrækning, yoga.
• Overvej naturlige midler: kosttilskud, infusioner, urter, olier.
• Diæter med særlige næringsstoffer.
• Tænd et lys og slap af.
• Brug tid udendørs, med dine venner, med et kæledyr.
• At få en kropsmassage, en dagspa.
• Tag en weekend, en ferie, sov længere.

Vi søger at lindre angst, reducere den, berolige den, se den i øjnene, kontrollere den og endda bekæmpe den for at eliminere den. Så med stor entusiasme vi starter med nye rutiner: yogatimer, en ny meditation osv.

Vi skal dog skynde os fra arbejde for at gå til yogatime, vi kan ikke koncentrere os i meditation, fordi ideer brager ind i vores hoveder, tænder vi lysene, men mobilen stopper ikke drøm. Og der siger du: Jeg vil have en stressende dag, så jeg bliver nødt til at afbryde forbindelsen i mindst en time. Alligevel er angsten fortsat høj, og du kæmper mod den for at råde bod på det. Lyder du bekendt?

Men har du bemærket, at angst er den forhøjede spænding i kroppen, der fortæller dig det du bør lave en ændring i stedet for at bekæmpe den som om det var det virkelige problem?

Den praksis, der afslapper os, er hverken god eller dårlig i sig selv. Senere vil du opdage, hvornår de er en modgift, og hvornår en sund vane.

• Relateret artikel: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): principper og karakteristika"

Hvorfor leder vi efter modgift?

En modgift er noget, hvis funktion er at modvirke virkningerne af et toksin. Her kalder jeg modgift til den praksis, vi bruger til at forhindre de uønskede virkninger af giftig høj angst.

Har du nogensinde undret dig over, hvorfor vi leder efter næsten magiske svar for ikke at lide af høj angst? Jeg vil give dig et par af de mange mulige svar:

• Vi er tilfredse med at gøre noget for at bekæmpe angst og befri os fra skyldfølelse.
• Vi snyder os selv til at tro, at vi fører en sund livsstil, og det beroliger os
• Det er svært for os at se ind, at kende os selv og at vide, hvad vi har brug for.
• Vi søger mere for at kompensere end at ændre de årsager, der genererer angst.
• Fordi vi leder efter opskrifter at følge og bevæbnede svar, der er gyldige for alle.
• Fordi vi omfavner idealet om bare at være glade og afvise ubehagelige følelser.
• Det er sværere for os at bygge en håndværksmæssig livsstil for os selv.

Så, vi holder os til det nemme: følg en opskrift, rådene, den nye mode, kæmpe for ikke at ændre. Det sker også, at det er nemmere for os at reparere end at ændre. For eksempel foretrækker vi at tage en fordøjelseskanal efter et overdrevent måltid end at begrænse den mængde, du skal spise.

Så alt hvad vi gør for at afbøde eller reparere, desværre Det er en fejlslagen løsning på mellemlang og lang sigt.

• Du kan være interesseret i: "Følelsesmæssig ledelse: 10 nøgler til at mestre dine følelser"

Sund vane eller modgift?

Som vi har sagt, er den praksis, der afslapper os, ikke god eller dårlig i sig selv. Nu vil du opdage, hvornår de er en modgift, og hvornår en sund vane.

Du vil undre dig nu... Hvordan ved du, om den yoga, du laver lige nu, er en modgift eller en sund rutine? Fortæl mig for eksempel, hvis du løber til timen, hvis du i klassen tænker over, hvad du skal gøre næste gang, hvis du identificerer forskellige kilder til stress i din dag. Hvis svaret er ja, så vil yoga være en modgift. Her er yoga ikke dårligt, fordi det i det mindste dæmper angst, men det er ikke kuren, og det er ikke en indikator for et godt liv.

På den anden side, hvis du tager dig tid til at gå til yogatimen, nyd vejen, du koncentrerer dig om aktiviteten. Hertil tilføjer du: ordentlig tidsstyring, regelmæssige krav, blandt andre sundhedsindikatorer, her er det muligt, at yoga er en del af et sundt liv.

Så for at vide, om det er en sund vane eller en modgift, hemmeligheden afsløres, når du stiller dig selv disse spørgsmål:

• For hvad laver du?
• Hvordan gør du det?
• Er det en del af en afbalanceret livsstil?

søge balance

Når angsten er meget intens og forbliver over tid, kan vi blive syge. Der er forskellige psykiske sygdomme, lige fra panikangst til fobier eller angstanfald. Det er også almindeligt for sygdomme som irritabel tyktarm, mavesår, blandt andre.

Så søg efter balance i området for din adfærd, dine følelser og dine handlinger, så angsten findes. i sunde mængder. Huske:

• Brug ikke en aktivitet som modgift, fordi det er en mislykket løsning. Den samme aktivitet som en del af et afbalanceret liv er sundhed.
• Forsøg ikke at lindre angst eller gøre dens symptomer mere udholdelige.
• Søg at lave ændringer, så angst er i sit rette mål som motoren i dine handlinger.

Husk: naturaliser ikke høj angst. Retfærdiggør ikke det dårlige liv. Lær dig selv at kende og lav de nødvendige ændringer. Da vi ikke altid kan gøre det alene, kan du overveje at have en professionel guide til at finde de mest effektive måder at foretage de ændringer, du har brug for for at leve fuldt ud og maksimere dit velvære.