Kreativ visualisering: sådan bruges det til at nå dine mål

Der er et berømt citat, der traditionelt tilskrives den berømte filmproducent Walt Disney, der siger: "If you can dream it you can do it". Selvom det i første omgang kan lyde en smule utopisk, er der en række teknikker, som denne sætning godt kunne anvendes til.

Kreativ visualisering er en af ​​dem.. Denne kognitiv-baserede teknik er baseret på en forskrift meget lig den i dette berømte citat. Dernæst forklarer vi, hvad det består af, og hvordan vi kan praktisere det.

• Relateret artikel: "Kreativitets og kreativ tænknings psykologi"

Hvad er kreativ visualisering?

Kreativ visualisering i en kognitiv teknik, hvor vi ved hjælp af vores fantasi leder os til at skabe en række af mentale billeder, som vi projicerer vores mål på.

Målet med denne kreative visualisering af vores mål og vitale ændringer, som vi ønsker at opnå, er øge vores selvværd, selvtillid og lette mestring før disse ændringer.

Derudover kan praktiseringen af ​​denne teknik hjælpe os med at ændre vores følelser og følelser, som vi har med hensyn til vores fremtid; facilitere eksperimentering af trivsel både på det individuelle psykologiske niveau og på det sociale plan.

Kreativ visualisering består ikke af noget mystisk eller gådefuldt, det handler om at bruge vores fantasi til at ændre vores tanker. At have positive tanker og billeder om, hvad vi ønsker, kan ubevidst betinge os til at få det.

Faktisk bruger vi kreativ visualisering næsten dagligt, det er bare, at vi ikke er opmærksomme på det, og vi gør det ikke på en velordnet eller reguleret måde.

• Du kan være interesseret i: "Fantasifulde mennesker har disse 11 træk til fælles"

En hjælp til at lede os til handling

Denne teknik er ikke så let, som den ser ud til. Vi kan ikke opnå vores drømme blot ved at forestille os dem. Hver person har på grund af deres overbevisning visse begrænsninger, når det kommer til at ændre visse aspekter af deres liv.

Derfor er det nødvendigt at holde et åbent sind og overvinde vores begrænsende overbevisninger. Det er ikke nok at fantasere. Dette vil tage lidt tid, men med øvelse vil vi få tingene til at ændre sig.

Næsten alle af os tænker gentagne gange på alt omkring os. Vi bruger timer på at tænke over vores nuværende situation og konstant genskabe den samme type omstændigheder. Dog med kreativ visualisering vi kan ændre disse tanker og visualisere, hvad vi ønsker at ændre.

Retningslinjer for kreativ visualisering

Der er nogle uenigheder om retningslinjerne for kreativ visualisering. Nogle antagelser, såsom beregningsteorien om billeder, har udviklet en række regulerede og ordnede retningslinjer. Imidlertid, andre teoretikere eller praktikere er meget mere fleksible ved udarbejdelse af regler for sin praksis.

De har dog alle flere punkter til fælles. Nedenfor præsenterer vi en række trin, der skal følges for at udføre kreativ visualisering tilfredsstillende.

1. Hav klare mål

Først og fremmest er det vigtigt at vide, hvad vi ønsker at opnå. At være klar over vores mål er afgørende for at kunne fokusere på dem.

Ud over, et centralt krav er, at disse er realistiske og fornuftige så vi kan antage dem godt. For eksempel, selvom vi hver dag dedikerer os til at forestille os, at vi har vundet i lotteriet, er det hverken realistisk eller i vores hænder; så det er usandsynligt, at vi får det.

• Relateret artikel: "10 tips til at nå dine mål"

2. Generer mentale billeder

Når vi er klare over, hvad vi ønsker at opnå, viger vi for den mentale generering af disse billeder. Brug af hukommelses- og fantasiprocesser vi skal mentalt genskabe de situationer eller mål, som vi ønsker at opnå.

Det er vigtigt at bruge alle vores sanser og være så specifik som muligt.

3. Fortsæt med at visualisere kreativt

Det betyder bevare og vedligeholde disse billeder over tid, med vilje. Til dette kan vi slå os ned på et roligt sted uden distraktioner, vi trækker vejret dybt og mentalt gengiver disse billeder.

Det er tilrådeligt at udføre denne praksis, i det mindste, to gange om dagen i cirka 10-15 minutter. Det er vigtigt at skabe en rutine, så disse billeder ikke forfalder eller degenererer over tid.

4. Undersøg billederne

I denne fase skal vi inspicere det mentale billede, når vi har skabt og vedligeholdt det i et stykke tid.

Det er nødvendigt at udforske det nøje og sikre sig, at det er, som vi ønsker det. Såvel som opfatte hvilke følelser og følelser det genererer i os og sørg for, at de er positive.

5. transformere billeder

Til sidst, efter at have inspiceret billedet vi kan modificere eller ændre det alt efter, om det giver os negative følelser eller ej. Hvis der er noget i det, der ikke helt overbeviser os, må vi reflektere igen og finde det punkt, der bringer os velvære og virker tilfredsstillende for os.

Tips til kreativ visualisering

Ud over de trin, der skal følges for den kreative visualisering af mentale billeder, der reflekterer vores mål, er der en række anbefalinger til denne teknik, der skal udføres i en effektiv.

Først og fremmest, og som nævnt ovenfor, skal vi udvikle vores åbenhed. Det er vigtigt at have et åbent sind at tilpasse og håndtere de forandringer, der omgiver os. Samt at kunne identificere de muligheder, der bliver præsenteret for os i livet.

Desuden er det afgørende at bevare en positiv holdning til vores mentale billeder. igennem bruge forstærkende tanker og ord vi kan bekæmpe vores tvivl og negative tanker.

Endelig, som med alt, hvad vi sætter os for at gøre, skal vi være konstante og tro på os selv. Hvis vi holder op med at forsøge lige med det sammeVi får det nok aldrig.

• Du kan være interesseret i: "Den "mentale træning" anvendt i sportspsykologi"

terapeutiske anvendelser

På det terapeutiske område har kreativ visualisering til formål at give patienten redskaber til at imødegå de vanskeligheder eller tilbageslag, der er iboende i livets gang.

Denne teknik, styret af en professionel inden for psykologi eller mental sundhed, gør det lettere for personen at erstatte de billeder eller tanker, der vedligeholder eller forværrer deres nuværende situation, for andre, der giver løsninger på deres problemer og derfor større trivsel psykologisk.

Målet er at uddanne patienten i at skabe mentale billeder, der ændrer deres perspektiv på problemet og giver plausible løsninger.