Hvordan håndterer man overdreven angst?
Du stresser for meget over din økonomi, dit fysiske udseende eller hvert nyt projekt, du får tildelt på kontoret.
Det overrasker dig, hvordan dine venner eller kollegaer håndterer situationer på en så normal måde, som tager dig til grænsen af dine bekymringer. Du er i en konstant tilstand af bekymring og stress.
ske for dig? Det betyder ikke altid, at du lider af angst, men udelukk det ikke, før du ved lidt mere om denne lidelse, hvorfor den opstår, og hvordan den kan afspejle sig i din krop.
Denne artikel har til formål at udstyre dig med ikke kun værktøjer til at håndtere angst, men også med værdifuld information, så du ved dens oprindelse, og hvornår det er tid til at handle på det.
- Relateret artikel: "Psykisk sundhed: definition og karakteristika ifølge psykologi"
Hvad er angst?
Lad os se følgende definition af psykologerne Clark og Beck:
Et komplekst kognitivt, affektivt, fysiologisk og adfærdsmæssigt responssystem (f.eks. trusselstilstanden), der aktiveres, når begivenheder eller omstændigheder opstår. forventede betragtes som meget afersive, fordi de er uforudsigelige, ukontrollerbare og potentielt kan true de vitale interesser hos en person.
I enklere ord, konstant bekymring om, hvad der kunne ske.
- Du kan være interesseret i: "Typer af angstlidelser og deres karakteristika"
Hvorfor opstår angst?
Hver gang du opfatter fare eller situationer, som dit sind anser for farlige en vis grad af angst opstår. Det er en forsvarsmekanisme, der er arvet fra vores forfædre, hvis funktion er at forberede os til at stå over for farlige situationer.
Med andre ord er angst en overlevelsesmekanisme.
- Relateret artikel: "Følelsesmæssig ledelse: 10 nøgler til at mestre dine følelser"
Hvornår er angst ikke et problem?
angst er en forsvarsmekanisme, der har hjulpet mennesker med at overleve siden oldtiden.
Når der er overhængende fare, aktiverer nervesystemet en række fysiologiske reaktioner såsom takykardi, muskelspændinger og hyperventilation, der sætter os i en kamp eller flugt tilstand.
Denne angst anses for at være adaptiv og mere end et problem, det er en allieret, der hjælper dig med at overleve.
Lad os se på et almindeligt eksempel i dit liv
Forestil dig, at når du laver mad, opfatter du ikke brændeovnens flamme som en fare for din hud. Du kan ende med at lide af forbrændinger, fordi du ikke ville undgå kontakt, som du plejer.
Men dit nervesystem opfatter branden som en trussel, sender signaler til kroppen og forhindrer dig i at få kontakt.
Synes du det er negativt? Præcis, det er det ikke.
Det er en vagtmand, der eksisterer i din hjerne og holder øje med dig, så du ikke bliver brændt, ikke falder eller ikke bliver kørt over.
Hvornår bliver angst et problem?
Når du reagerer med høje niveauer af angst på situationer, som andre mennesker står over for med perfekt normalitet.
Eksempler: et møde med venner, et arbejdsmøde.
Dette sker pga din hjerne fejlbehandler visse oplysninger at den modtager fra omgivelserne gennem dine sanser, unødigt aktiverer forsvarsmekanismen i hverdagssituationer som familiesammenkomster, arbejde, sociale situationer, blandt andet.
Når dette sker, betyder det, at angsten er blevet utilpasset. og i stedet for at beskytte dig, får det dig til at se fare, hvor der ikke er nogen, hvilket påvirker dine interaktioner med verden.
Hvordan ved jeg, om jeg lider af angst?
Symptomerne på angst kan variere afhængigt af lidelsen, men dem, du vil læse nedenfor, kan forekomme i dem alle.
- Muskelspændinger
- Fordøjelsesproblemer
- Hovedpine og svimmelhed
- Nervøsitet
- Træthed
- Åndedrætsbesvær
- Svært at fokusere.
Indtil dette punkt har du kunnet forstå i større dybde, hvad angst er, hvorfor den opstår, hvornår det bliver et problem, og hvordan man opdager, om du lider af denne lidelse.
Lad os nu tale om, hvordan man håndterer det.
Hvordan håndterer man angst?
Efter at have erkendt, at angst påvirker dit daglige liv, er det vigtigste at tage handling for at overvinde den.
Her er nogle teknikker til at hjælpe dig med at håndtere angst:
1. Genkend angst i din krop
At vide, hvordan man identificerer, hvornår angst manifesterer sig i din krop det er et stærkt værktøj til at klare sig i stedet for at skræmme dig selv.
2. Forsøg ikke at kontrollere eller undgå det
Når du forsøger at kontrollere eller undgå angst, opstår den modsatte effekt. Det er som om du brænder på detDerfor vil situationen forværres.
3. Undgå at udsætte dig selv for situationer, der kan skabe angst for at "komme over det"
At udsætte dig selv for det, der giver dig angst igen og igen, får det ikke til at forsvinde, vi taler om en lidelse, der skal angribes ved roden, gerne med professionel hjælp.
4. Kend symptomerne på angst
Viden er magt, og ved at vide, hvad symptomerne på angst er, vil du være i stand til at identificere den og handle for at overvinde den.
5. Brug mindfulness-teknikker
Den bedste modgift til at stoppe med at bekymre sig om fremtiden er at forankre dig selv i nuet. Indarbejde i din rutine aktiviteter, der giver dig mulighed for at fokusere på her og nu.
At håndtere angst er ikke en hverdagskost
Når du praktiserer disse teknikker, som jeg har delt med dig, skal du huske på noget meget vigtigt...
At håndtere angst er en proces, og det kan tage tid.
Det vigtige er, at hver gang dets symptomer viser sig, prøver du at genkende det og derefter bruge et par minutter på at fokusere på nuet.
Og hvis du føler, at du skal gå et skridt videre for at håndtere angst, så husk, at der altid vil være en mental sundhedsprofessionel, der er villig til at hjælpe dig.
