Skam-, traume- og medfølelsesfokuseret terapi (CFT)

Skam er en dybt menneskelig følelse.. Vi har alle følt det på et tidspunkt i vores liv. Det hjælper os med at indse den adfærd, der fjerner os fra gruppen eller ikke er nyttige til socialisering.

Men gennem årene og gennem forskellige undersøgelser er det blevet set, at skam er en følelse, der er mere tilstede - og er særligt intens - hos ofre for misbrug, vold eller uagtsomhed.

Når vi har oplevet negative eller traumatiske oplevelser som forladthed, uagtsomhed, seksuelt misbrug, fysisk eller psykisk vold, tænker og føler vi ofte, at der er noget grundlæggende galt med os. I de tilfælde, Skam er i centrum i vores liv og efterlader os dybt utilstrækkelige..

Det er almindeligt, at overbevisninger optræder som "Jeg er et dårligt menneske, og det er derfor, de misbrugte mig" eller "fordi de misbrugte mig, er jeg utilstrækkelig eller beskidt”, eller tilbagevendende tanker om ikke at være nok, ikke fortjener kærlighed eller ikke at være værdifuld eller værdifuld, bl.a. Lignende.

Hvorfor skammer vi os?

Som alle følelser har skam en funktion. Dens funktion er sørge for, at vi fortsat kan være en del af den gruppe, vi tilhører og fortsætte med at modtage den støtte, omsorg, hengivenhed og ernæring, som vi har brug for for at overleve.

Lad os huske på, at det for vores forfædre at blive "udvist" eller afvist fra gruppen indebar en enorm ulempe for overlevelse. At blive udeladt af gruppen betød på en meget bogstavelig måde døden.

Det er derfor, når skam aktiveres, er det normalt en meget intens følelse, da den er tæt forbundet med vores overlevelsesinstinkt.

Skam læres og opleves ofte i vores mest sårbare barndomsår., når vi er afhængige af vores omsorgspersoner. Kærlige, empatiske omsorgspersoner, der ser på os og validerer vores følelser, hjælper os med at samregulere intense følelser på en sund og venlig måde.

Men omsorgspersoner, der er uagtsomme, misbrugende, som ydmyger os eller som ikke ser på os eller validerer os, tillader ikke dette samregulering, der nogle gange efterlader os med en vanskelighed eller umulighed med at regulere meget intense følelser, herunder skammen.

Hvordan skabes skam?

Ifølge Paul Gilbert, en klinisk psykolog og universitetsprofessor og skaberen af ​​Compassion-Focused Therapy, er der forskellige former for skam.

Skam ved indtrængen Det er en, der er genereret af at føle sig dårligt behandlet af andre, uanset om det er følelsesmæssigt eller fysisk misbrug. Verbalt misbrug og ydmygelse "injicerer" betydninger eller negative etiketter om de oplevelser, vi har af os selv.

På den anden side, skammen ved udelukkelse Det er den følelse, der skabes ved ikke at blive bemærket, søgt efter eller taget i betragtning. Denne form for skam har mere at gøre med uagtsomhed, skødesløshed, med ikke at føle sig set på eller valideret. Det er en mere passiv form, men ikke mindre vigtig. Det kan være lige så intenst og dysfunktionelt.

Ifølge Gilbert, "der er bevis for, at verbalt misbrug og at have sit eget selv defineret af andre i negative termer, kan være lige så virkningsfuldt og patogent som fysisk eller seksuelt misbrug”.

Ifølge forskellige undersøgelser, skam, og den selvkritik, der følger med, er en "transdiagnostisk" følelse; Det betyder, at det er til stede i flere kliniske diagnoser som f.eks depression, angst, Post traumatisk stress syndrom, eller den spiseforstyrrelser, blandt andre.

Hvordan arbejder du på skam fra CFT for at bringe den til et sundt niveau?

Compassion Focused Therapy (CFT) er en psykoterapeutisk modalitet udviklet af professor Paul Gilbert. Denne terapeutiske model blev oprindeligt udviklet til at arbejde med mennesker, der præsenterede komplekse psykiske problemer, forbundet med skam og selvkritik, og som kom typisk fra modstandsdygtige, forsømmelige eller voldelige baggrunde. Disse uagtsomme eller voldelige miljøer efterlader ofte dem, der oplever dem, med følelser af skam og skyld, som har dybtgående virkninger på deres liv. personlig identitet og som inkluderer en ændring i de mest grundlæggende og grundlæggende overbevisninger om sig selv, andre, fremtiden og verden.

Medfølelsesfokuseret terapi er en multimodal tilgang, der trækker på udviklingspsykologi, tilknytningsteori, mindfulness, buddhistisk psykologi, kognitiv adfærdsterapi og teorien om arketyper. Og, som vi nævnte tidligere, henvender det sig til mennesker med høje niveauer af skam og selvkritik, aspekter, der ligger til grund for meget af menneskelig lidelse. Hensigten med CFT-terapi er Generer medfølende motivation hos patienter og genskab følelsesmæssig balance.

Fra dette perspektiv er det vigtigt at præcisere, at medfølelse ikke har noget at gøre med medlidenhed eller barmhjertighed, som mange gange fejlfortolket, men med åbenhed og følsomhed over for egen og andres lidelse og med den hensigt at forebygge eller lindre det.

Gennem forskellige interventioner, såsom den terapeutiske forbindelse, den dybe forståelse af, hvordan både vores hjerner og menneskelige, ligesom vores følelser, fra Mindfulness-praksis og medfølelsestræning, er denne tilgang beregnet til opnå en følelsesmæssig balance og en klogere, venligere og modigere måde at forholde sig til alle de udfordringer, livet giver os dag til dag. Dette inkluderer selvfølgelig også de udfordringer relateret til ugunstige eller traumatiske oplevelser fra vores egen historie.

Medfølelsesfokuseret terapi hjælper os med at reducere skam og selvkritik, og giver os mulighed for at få et fyldigere og lykkeligere liv. Der er i øjeblikket videnskabelig dokumentation, der bekræfter effektiviteten af ​​medfølelsesfokuseret terapi for arbejde, både med depressive og angstlidelser, samt spiseadfærd, personlighed og afhængighed.

På samme måde vokser beviserne hver dag, at når CFT-terapi kombineres med EMDR-terapi, effektiviteten i behandlingen af ​​posttraumatiske stresslidelser og komplekse traumer vokser støt vigtig.