Betydningen af ​​kognitiv egenomsorg

At passe på os selv bør være en af ​​de primære opgaver og mål i hverdagen. At passe på dig selv på alle områder, uden undtagelse, burde være det vigtigste for dig.

Jeg taler ikke kun om at spise godt, dyrke motion, opretholde sunde forhold til andre, være taknemmelig, respektfuld, søgende sindsro (for eksempel gennem åndedrætsøvelser, Mindfulness, yoga, musik osv.), have plads til dig selv, sætte dig selv grænser osv Jeg taler også om den nødvendige kognitive pleje, som du også bør søge.

• Relateret artikel: "10 psykologisk sunde daglige vaner, og hvordan man anvender dem i dit liv"

Hvad er kognitiv egenomsorg?

Kognitiv egenomsorg opnås ved at være opmærksom på, hvad du siger til dig selv, når du har det dårligt, til hvordan taler du til dig selvHvilken tone bruger du, når du taler til dig selv?

Hvis du konstant dømmer dig selv, hvis du fornærmer dig selv, hvis du bebrejder dig selv for alt, hvis du foragter dig selv, hver gang du laver en fejl, hvis du gentager sætninger som: "Jeg er dum, jeg er ubrugelig", "Jeg er ubrugelig", "alt sker med mig", "Jeg er skyld i alle"... du skal vide en ting:

du mishandler dig selv, og som følge heraf vil du have det dårligt, vil du lide af depression eller angst, dit selvværd vil blive alvorligt påvirket, du vil ikke stole på dig selv, du vil fremstå usikker, og du vil helt sikkert lide meget. Tænk, at de samme ord blev sagt til nogen på en konstant og generel måde: du ville synke den person.

• Du kan være interesseret i: "Psykologisk velvære: 15 vaner til at opnå det"

Kan du gøre noget?

Ja, ja det kan du. Takket være neuroplasticitet af din hjerne, du er i stand til at bygge nye nervebaner, og fortryd lidt efter lidt de ruter, du har bygget med din giftige selvsnak. Som? Du skal foreslå at ændre dit indre sprog; For at gøre dette skal du være meget opmærksom på, hvornår denne selvsabotage dukker op.

Når det er opdaget, anbefaler jeg, at du skriver ned, hvad du sagde til dig selv, hvor lærte du at tale sådan til dig selv (hvem taler til dig eller talte til dig på den måde?) måde?), at du spørger dig selv, om det du siger hjælper dig eller ej, om du ville fortælle det til nogen, og hvis du tror, ​​det ville hjælpe dig, hvis andre fortalte dig de vil tale sådan Svaret er indlysende, nej, det ville ikke hjælpe dig. Næste, skriv hvad du skal fortælle dig selv, det der virkelig hjælper dig, tjener dig og tilpasser sig virkeligheden.

Hvis du forpligter dig til denne øvelse, hvis du hver gang du taler dårligt til dig selv, er i stand til at stoppe op, skrive, reflektere og tale med dig selv og fortælle dig selv, hvad der hjælper dig, dit liv det vil ændre sig til det bedre: dit selvværd vil blive bedre, du vil føle dig bedre, din angst vil falde, fordi du vil have ændret et væsentligt aspekt, og du vil være i en kontinuerlig proces med kognitiv egenomsorg: din hjerne vil ændre sig hver gang du laver denne øvelse, indtil du gør det til en vane, og at tale til dig selv på en sund måde er det mest sædvanligt for dig

Udover, Det er også nødvendigt, at vi lærer at tage hånd om det, vi føler, at styre vores følelser. Normalt hvis du taler dårligt til dig selv, er det muligt, at du også straffer dig selv for at have det dårligt, at du ikke tillad dig selv at være ked af det, træt, eller at når du føler vrede, du føler dig skyldig, vil du føle skyld næsten for alle...

Den gode nyhed er, at vi også kan lære at styre vores følelser. Og alt sker ved først og fremmest at tage beslutningen om at gøre det og foreslå det.

Jeg efterlader dig en nem øvelse, som du kan praktisere nu: når du har det dårligt, så spørg dig selv, hvad du føler, hvilken følelse føler du, hvor mærker du det i din krop, og med hvilken intensitet (fra 0 til 10), accepter den følelse, den er der simpelthen, og hvis du vil, i 60 sekunder, læg din hånd, hvor du føler den, og som om det var en lille dyr, eller en lille plante, eller en baby, pas på den med din hånd, giv den varme, fortæl den, at du accepterer den og lad den miste lidt efter lidt intensitet.

Når du er i stand til at navngive, lokalisere, kvantificere og passe på dine følelser, gør du et imponerende stykke arbejde på hjerneniveau: du rationaliserer følelsen; det går fra at være placeret i amygdala (centret, der regulerer vores følelser), til at bevæge sig til den præfrontale del af hjernen, det vil sige, at det bearbejdes mentalt af del af hjernen, der beskæftiger sig med refleksion, så med denne simple øvelse har du formået at "migrere" dine følelser, og du lærer at håndtere dem og at forvandle det.

En af succesfaktorerne er uden tvivl følelsesmæssig ledelse, at forstå, hvad der sker med os indeni, at være opmærksom på, hvad vi siger til os selv, at ændre og transformere vores indre sprog, acceptere, hvad vi føler og være medfølende med os selv, er nøglen til vores velfærd.