Simple øvelser til at styrke delene af selvværd

Selvværd er det store ventende emne for alle. Selv fra dem, der tror, ​​de har et godt selvværd. Han personlig udvikling, udvikle sig, modne, involverer altid at røre en del af selvværdet på tværs.

Også i alle bøger eller internetsøgninger er der altid tale om at elske sig selv, acceptere sig selv, kunne lide sig selv, men vi ved ikke hvordan man gør det.

Der er mange måder at arbejde med selvværd på, og det er noget meget personligt for hver enkelt, men i denne artikel vil vi forklare nogle af de øvelser, der kan hjælpe dig med at fremme selvværdet ved at gribe ind i dets dele.

Hvad er dele af selvværd?

Først og fremmest skal vi skelne mellem tre dele eller niveauer af selvværd.

1. Selv koncept

Det er det koncept, vi har om os selv, det vil sige, det er det sæt af positive og negative egenskaber, som vi beskriver os selv med. Vi har normalt selv arbejdet på denne idé i mange tilfælde, og vi er i stand til at sige gode ting til os selv. Men det sker på en meget almindelig måde, at vi ikke er stoppet for at beskrive os selv, så mange gange ved vi, at vi har gode ting, men vi forbliver lige så "blanke", når det kommer til at verbalisere det.

Det er også meget almindeligt, at vi efter en vis alder holder op med at modtage forstærkning fra gode ting, og det sker for os, at samfundet lærer os en følelse af ydmyghed, som vi ubevidst tager til det yderste, og det viser sig, at det giver os skyldfølelse, ubehag og ubehag at sige ting til os selv hej gode. Vi har altid en tendens til at minimere denne øvelse, fordi samfundet lærer os "at man skal være ydmyg." Der er en meget fin linje mellem dette og devaluering af vores kapacitet.

• Relateret artikel: "Selvkoncept: hvad er det, og hvordan dannes det?"

2. Self-efficacy

Det er det næste niveau lidt dybere, baseret på den tillid, vi har til os selv. Det kommer meget til udtryk i følelsen af ​​"ikke at være i stand til" en eller anden aktivitet, situation at stå over for. Det kommer meget op i "jeg kan ikke" sprog.

Det kan ske, at personen føler, at den er i stand til mange ting, men vi har alle øjeblikke i vores liv eller specifikke situationer, hvor Vi føler usikkerhed og den manglende tillid til, at vi kan overvinde eller opnå, hvad der forventes af os, eller hvad vi sætter for os selv dem selv. Derfor er det vigtigt at arbejde videre med det.

3. Selvværd

Dette er den dybeste del af hele konceptet om selvværd; refererer til den dybe, indre følelse/følelse af værdi og selvkærlighed.

Det er følelsen af, at på trods af fejlene, begrænsningerne, defekterne, er jeg gyldig / eller, jeg er elskelig, er jeg nok. Det er at være i stand til at føle "Jeg fortjener kærlighed, og kun værdifuld nok for den jeg er og ikke så meget for det, jeg har, eller hvad jeg kan". Denne følelse skal der altid arbejdes bevidst med.

• Du kan være interesseret i: "Følelsesmæssig ledelse: 10 nøgler til at mestre dine følelser"

Øvelser til at arbejde selvværd fra sine dele

Når de tre dele af selvværd er blevet forklaret, kan vi udføre konkrete og bevidste øvelser for at forstærke hver af delene af selvværd.

Dette job er altid et baggrundsjob, der laver små opgaver sæsonmæssigt, dag for dag eller uge for uge, efter årstider, i stedet for at lave mange øvelser på samme tid, på kort tid. Fordi al læring tager tid for sindet at assimilere det lærte.

1. At fremme selvopfattelse

ganske enkelt lav en liste med positive og negative egenskaberIndse, hvor svært det er for dig at finde mere end positive egenskaber, derfra vil du gøre en indsats for at opdage mere om dig selv, for at finde eksempler, der beskriver dine positive egenskaber.

Også når du laver de to lister, kan du opdage, at du har flere negative kvaliteter end positive, med dette skal du prøve at finde eksempler hver dag, hvor du ser, at præstere mange positive egenskaber, som du ikke lægger vægt på, såsom at smile og være høflig, lytte til din ven, spørge, hvordan din partners dag har været, gå på indkøb.

Der er ting, man tager for givet, som er "normale" og i stedet har en værdi. Det er ikke nødvendigt at værdsætte dem som ekstraordinære, blot at erkende, at de er det. Ligeledes består det med de negative egenskaber i at fortælle fejlene med et mindre dramatisk eller negativt sprog end det, jeg fortæller mig selv.

• Relateret artikel: "Aflær, hvad der ikke virker i dit selvværd"

2. At opbygge selvtillid

Først og fremmest er det vigtigt at finde disse "Jeg kan ikke eller jeg kan ikke" beskeder.

Når først det er placeret, er en simpel, men ganske effektiv opgave at ændre den sætning til "det er svært for mig, det er meget svært for mig". Med denne idé kan du komme ud af dødvandet og begynde at visualisere opgaven i mindre trin.

At sætte mål med lettere, mere progressive brudte trin kan hjælpe dig med at klare situationer. Det er selvfølgelig vigtigt i høj grad at forstærke følelsen af ​​tilfredshed, hver gang du tager de små skridt og kommer videre.

3. At fremme selvkærlighed

Mange øvelser er relateret til hinanden, og når du arbejder med nogle dele af selvværdet, forbedres den indre følelse af selvkærlighed; men hvis du allerede har arbejdet på de to foregående dele over tid, vil du bemærke, at denne dybere del er sværere at fremme, fordi du ikke har et dårligt selvværd i dag til dag, men det viser sig mere tydeligt i specifikke situationer, især i det, der har at gøre med de vigtigste bånd (familie, partner eller venner).

Det er derfor, når det kommer til selvkærlighedsøvelser, det er vigtigt at have en god forbindelse med dine følelser, bliv bevidst om, hvilke dybe følelser du føler, og derfra regulerer du disse negative følelser og opmuntrer til andre mere positive følelser.

Et eksempel på dette ville være, at du forbinder dig med nuet, når du laver en fritidsaktivitet, når du er sammen med andre mennesker, og du stopper for bevidst at sige til dig selv "Jeg har det fint, sikke en god tid jeg nyder, hvor jeg kan lide det her". Det ser ud til at være til ingen nytte, men på en eller anden måde er det opmuntrende, hvad du får ved at gøre dette flere gange dybere følelse af indre tilfredshed, af forbindelse med mennesker omkring dig og med dig selv samme.

På en eller anden måde genererer du positive følelser ved at ændre den interne dialog, du giver værdi til din person, din situation, dit miljø.

Sammenfattende er selvværd et meget bredt begreb, der har mange kanter, som gør det svært at arbejde med det på en konkret måde; Derfor er det vigtigt at vide, hvordan man deler det op i dele, og frem for alt at vide, at det er et dybt, mellemlangt job. Men med meget små bevægelser kan du få det bedre lidt efter lidt.