Spring asteni: årsager, symptomer og retsmidler

Selv om forårets ankomst for de fleste er en positiv begivenhed, er stigningen i for andre intensitet af lys og temperatur fører til en vis destabilisering af humør og en reduktion i energi fysisk.

I denne artikel vil vi tale om årsagerne og symptomerne på foråret asteni, samt hjemmemedicin, som vi kan bruge til at bekæmpe det.

• Relateret artikel: "Asteni: hvad er det, og hvilke symptomer producerer det?"

Hvad er foråret asteni?

Udtrykket "asteni" bruges til at henvise til stater i generaliseret træthed, både fysisk og psykisk. Det har også en tendens til at betegne fysisk svaghed; bogstaveligt betyder ordet asteni 'manglende styrke' på græsk.

Asteni kan være et symptom på mange forskellige lidelser, herunder søvnforstyrrelser og degenerative sygdomme såsom kræft. Det kan også forekomme som et resultat af forbruget af nogle medikamenter.

Nogle mennesker, især kvinder i midaldrende, oplever træthed og et fald i humør falder sammen med ankomsten af ​​foråret; vi kender disse tilfælde som 'forårs asteni'.

Det er en forbigående og mild ændring, der ikke når kategorien forstyrrelse, i modsætning til sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD), som forekommer mere almindeligt om vinteren. Både foråret asteni og SAD ser ud til at være relateret til eksponering for naturligt lys.

Årsager til denne ændring

Symptomerne på asteni i foråret tilskrives hovedsageligt udsving i temperatur og antallet af solskinstimer typisk for denne sæson, som forårsager hormonelle ændringer i kroppen.

Selvom årsagerne til foråret asteni ikke er helt klare, foreslår den mest accepterede hypotese, at med ankomsten af foråret er der en ændring i blodniveauerne hos nogle neurotransmittere og hormoner, såsom serotonin og endorfiner. Eksponering for naturligt lys øger også frigivelsen af ​​melatonin, et hormon der fremmer søvn.

Disse faktorer sammen med reduktionen i blodtrykket, der opstår, når temperaturen stiger, får kroppen til at forbruge betydelige mængder energi og favoriserer udseendet af følelser af træthed, svaghed og døsighed.

Spring asteni opstår især når vi tilpasser os tidsændringen i marts og varer indtil kroppen vænner sig til den nye tid (ca. en eller to uger). I denne forstand er rollen som cirkadiske rytmer, der er involveret i sove- og spisemønstre, særlig vigtig.

Hyppige symptomer

Spring asteni består normalt af symptomer relateret til generaliseret træthed og træthed; således rapporterer folk, der lider af denne lidelse, vanskeligheder med at håndtere deres daglige forpligtelser og søvnighed i dagtimerne, selvom de sover et tilstrækkeligt antal timer.

Fysisk træthed er ofte forbundet med psykologiske symptomer, inklusive tristhed eller nedsat motivation, evne til at koncentrere sig, appetit og seksuel lyst.

Ligeledes inkluderer symptomerne på foråretasteni ofte forstyrrelser af ængstelig karakter, især nervøsitet, irritabilitet og vanskeligheder med at falde i søvn.

Hovedpine og ledsmerter, svimmelhed, erektil dysfunktion og generel utilpashed er andre almindelige symptomer på forårs asteni.

• Du kan være interesseret: "Følelsesmæssig træthed: strategier til at imødegå og overvinde det"

Retsmidler mod foråret asteni

Da det generelt er en mild intensitetsændring, kræver asteni i foråret ikke behandling farmakologisk eller psykologisk, men vi kan afhjælpe det gennem enkle ændringer i vores vaner og rutiner.

1. Spis en sund kost

Forbruger mad rig på vitaminer og mineraler, såsom grøntsager, frugter, fuldkorn eller nødder. Fødevarer, der giver meget energi, såsom bananer og kongelig gelé, anbefales især.

Det tilrådes også at reducere forbruget af hyperkaloriske fødevarer; Forårsatheni har været forbundet med disse typer fødevarer, fordi de øger følelsen af ​​døsighed, og det er almindeligt, at vi spiser dem i større grad om vinteren.

Også vigtigt drik mindst 6 glas vand hver dag for at holde os hydreret. Saft og urtete kan være en fordel som supplement.

Blandt de fødevarer og drikkevarer, som folk med symptomer på asteni i foråret bør undgå, er industrielle kager, kaffe og spændende og alkoholholdige drikkevarer.

2. Øv fysisk træning

At udføre moderat fysisk aktivitet på daglig basis kan være meget gavnligt for personer med asteni om foråret. Øvelsen får vores krop til at frigive endorfinerforårsager følelser af glæde og afslapning.

Selvom det er bedst at dyrke aerobic i en halv time mindst 5 dage om ugen, at gå 30 minutter om dagen kan være nok til at lindre symptomer på fysisk træthed og mental.

3. Forøg søvnens timer

Under overgangen mellem vinter og forår får miljøforandringer vores krop til at bruge mere energi; derfor er det på dette tidspunkt især vigtigt at sove et tilstrækkeligt antal timer hver nat, især for personer med foråret asteni.

Du skal prøve få mindst 7 til 8 timers søvn hver natafhængigt af hver persons sædvanlige behov. Hvis dette ikke er muligt, så prøv at hvile mere i weekenden.

4. Jævn tidsplaner

Oprethold faste timer for at hvile og fodre os selv hjælper med at stabilisere døgnrytme, der favoriserer tilpasningen af ​​kroppen til ankomsten af ​​foråret og til tidsændringer.

5. Lav sjove aktiviteter

Det depressive symptomer, såsom mental træthed, tristhed og manglende motivation, kan afhjælpes ved at udføre aktiviteter, som vi finder behagelige, især hvis vi deler dem med vores kære.

Fysisk aktivitet anbefales især, fordi det ikke kun hæver vores kondition direkte, men også indirekte, ved at favorisere produktionen af ​​visse neurotransmittere og hormoner.

6. Prøv at slappe af

Afslappende aktiviteter og vaner, såsom at meditere, tage varme bade eller trække vejret langsomt og dybt, kan være meget nyttigt for mennesker med ængstelige symptomer afledt af asteni i foråret.