Hvordan håndterer man følelsesmæssigt en afskedigelse?

I arbejdsverdenen er en afskedigelse en af ​​de mest ubehagelige oplevelser, der kan eksistere, og de mennesker, der oplever det Deres mentale helbred kan blive påvirket på en meget intens måde, hvis de går ind i en dynamik af selvsabotage efter at have levet det situation.

Fra stress og angst, til depression, panikanfald, psykologisk drøvtygning og somatiske symptomer, er der mange de psykologiske eller følelsesmæssige ændringer, som mennesker, der mister deres job pludselig eller uventet.

Den følelsesmæssige sfære er et af de aspekter, der kan blive mest påvirket hos en person, der mister et arbejde, hvorfor det er så vigtigt at lære forskellige retningslinjer; Derfor vil vi her gennemgå flere tips til følelsesmæssigt håndtere en afskedigelse.

Retningslinjer for følelsesmæssig ledelse og råd i forbindelse med opsigelse

Dette er nogle tips, der kan hjælpe dig, hvis du har brug for følelsesmæssigt at håndtere en situation med afskedigelser.

1. acceptere dine følelser

Som med enhver traumatisk oplevelse, når du mister dit job, er det normalt, at du begynder at føle en række forskellige følelser relateret til ubehag, smerte, vrede, frustration eller tristhed.

Alle disse følelser vil have en række effekter på din mentale sundhed, men i begyndelsen er det vigtigt, at du ikke fornægter eller skjuler dem; tværtimod anbefales det, at de kommer ud og kanaliseres alle ud.

At lade følelserne flyde er det første skridt til at begynde at helbrede og behandle vores følelsesmæssige problemer, samt så de ikke påvirker os overdrevent.

• Relateret artikel: Acceptance and Commitment Therapy (ACT)

2. Efter en pause skal du bevare en målorienteret holdning

At fastholde en positiv og målorienteret holdning er næste skridt, så alt, hvad der sker med os fra dette øjeblik, passer til vores interesser. Nu kan det være, at man i de første timer efter fyringen trænger til en pause, pga Disse typer oplevelser kan være udmattende på grund af den stress, de genererer; bebrejde ikke dig selv for at have behov for at hvile i den første fase af denne følelsesmæssige genopretningsproces.

3. acceptere duellen

Tabet af et job er ligesom ethvert andet tab også en psykologisk duel for enhver, som skal opleves og overvindes som enhver anden duel. At have det dårligt i flere dage eller endda uger, i sin rimelige målestok, er normalt; betyder ikke, at der er noget galt med os.

For at håndtere arbejdsløshed er det vigtigt at gennemgå alle faser af sorg: benægtelse, vrede, forhandling, depression og accept.

• Du kan være interesseret i: "De 8 typer af sorg og deres egenskaber"

4. Se frem uden nag

Den konstruktive tankegang er nøglen; Hvis vi fokuserer på at tænke på, hvordan vi får hævn eller på det nag, vi opsamler mod tidligere arbejdsgivere, vil det mest berørte være os. Det er nødvendigt at fokusere på vores velbefindende, ikke på andres ubehag, vende vores opmærksomhed mod det, der ligger forude og uden at se tilbage, hvis det ikke er for at lære, hvad der skete og forbedre vores situation.

På samme måde er det vigtigt, at vi opgiver enhver idé eller behov for hævn over for nogen, da det også kun vil bringe os negative ting. Det betyder dog ikke, at vi ikke skal gøre det i tilfælde af, at det er muligt at anlægge sag for kontraktbrud eller usaglig afskedigelse.

• Relateret artikel: "Ønsket om hævn: hvad er det egentlig, og hvordan man bekæmper det?"

5. Hold dit sind travlt, mens du overvejer dit næste træk

I denne forstand er det også vigtigt at holde dit sind beskæftiget med hobbyer, der hjælper os med at placere os selv i nuet og give slip på påtrængende tanker. Dette vil hjælpe os med at koble af fra vores bekymringer, noget vi bør gøre fra tid til anden for ikke at lide hurtigt psykisk slid. Det er én ting at løbe væk fra vores problemer og en anden ting at give næring til angste tanker igen og igen.

I denne forstand er det normalt til stor hjælp at dyrke fysisk træning eller give os selv til kreative opgaver som at tegne, skrive eller komponere musik.

• Du kan være interesseret i: "Følelsesmæssig ledelse"

6. Stol på dit miljø

Der er ikke noget galt i at bede om hjælp. Miljøet er afgørende for at modtage psykologisk støtte af høj kvalitet for at hjælpe os med at overvinde en uventet afskedigelse.

I dette tilfælde taler vi om venner såvel som slægtninge eller parret selv; Kort sagt fra kære, der vil give os hengivenhed, forståelse og andre synspunkter. Sidstnævnte er meget vigtigt for at undgå at falde i en meget forudindtaget og pessimistisk fortolkning af virkeligheden, noget der normalt sker hos dem, der bliver fyret fra arbejde (fordi deres måde at tænke på er farvet af følelser forbundet med frygt og tristhed).

7. Kend dig selv

At kende dig selv vil hjælpe dig med at kende dine behov, de følelser, du oplever i denne proces, og dine styrker. Dette er vigtigt, fordi mange mennesker kobler fra deres egne værdier og interesser, hvis de har arbejdet det samme sted i mange år og progressivt accepterer opgaver og funktioner for det simple faktum, at de giver dem indkomst.

At have flere styrker og nyttige strategier til at komme igennem denne afskedigelse vil hjælpe os med at komme meget hurtigere fremad. I denne forstand kan det være nyttigt at lave en SWOT-analyse.

8. Træf beslutninger på kort og mellemlang sigt

I vanskelige øjeblikke, såsom et jobtab, skal vi træffe beslutninger om specifikke emner, på kort sigt og med målsætninger konkret under hensyntagen til, at de fleste mennesker ikke har opsparing til at opretholde deres levevis i mange måneder fulgte. Disse mål bør afspejles i vores kalender, og det ideelle er, at vi organiserer dem sekventielt, så det ikke vi skal møde dem alle på samme tid, så situationen ikke overvælder os følelsesmæssigt, og vi udvikler problemer på grund af overdreven stress.

9. Antag, at ændringen kan være positiv

Selvom det måske ikke virker sådan, kan hver krise være en ny mulighed for at vokse og forbedre både personligt og professionelt.

Det betyder at Vi skal helt dedikere os til at søge alt det gode og positive, som denne ændring af det erhvervsrettede paradigme kan bringe os..

Forandringerne kan være meget positive, hvis vi tager dem som en gentilpasningsproces til arbejdslivet uden den dynamik, som vi har automatiseret fra det arbejde, vi efterlod; at stå over for udfordringen med at placere os i det professionelle felt hjælper os til at anlægge et perspektiv mere distanceret fra hvad vi kan tilbyde, og hvad vi er i stand til at lære i andre job eller andre roller produktiv.

Leder du efter professionel psykologhjælp?

Hvis du er interesseret i at få psykoterapeutisk bistand, så kontakt mig.

@professionel (2054915)

Er Desiree Infante, psykolog og neuropsykolog, og jeg betjener folk i alle aldre.