5 nøgler til at nyde ferien uden at tage på i vægt

Inden ferien kommer, er det muligt, at vi har kvalerne ved at tage på. Nogle gange skyldes det, at vi i løbet af året har gjort en stor indsats for at holde os i form, eller fordi vi allerede har et par ekstra kilo, og vi ikke ønsker, at de skal samle sig mere.

For det er klart, at vi rigtig godt kan lide højtiderne og de kulinariske specialiteter sidst på året, og vi vil gerne kunne nyde disse sociale stunder, uden at det bliver et mareridt og samtidig tager på i vægt. Så det... At gøre?

• Relateret artikel: "Psykologi og ernæring: betydningen af ​​følelsesmæssig spisning"

Sådan nyder du ferien uden at tage på i vægt

Her er 5 tips til at hjælpe dig med at gøre denne tid på året så behagelig som muligt, uden at vægten er et problem.

1. intermitterende faste

intermitterende faste er i stigende grad praktiseres af mennesker, der ønsker at passe på både deres figur og deres helbred. Generelt kan det trænes på alle tider af året, så i ferierne er det det lige så anbefales, da vi ved, at vi kommer til at spise mere end normalt og med ernæringsmæssige bidrag overdreven.

Det anbefales at faste mindst 12 timer om dagen, det vil sige, lad der gå 12 timer mellem at afslutte aftensmaden og spise morgenmad. Vi spiser således morgenmad lidt senere og fortsætter med de 3 måltider om dagen uden at springe noget måltid over. Dette gør det muligt for fordøjelsessystemet at hvile, at assimilere overdreven feriemåltider.

2. Bevæge sig

Det kan være meget effektivt at udnytte fastetiden til moderat fysisk aktivitet om morgenen. At gå i bjergene, gå med vedvarende hastighed, cykle en tur eller lave en aktivitet moderat fysisk i hjemmet (yoga, øvelser til at styrke musklerne) er eksempler på rutiner sund og rask.

Hvis du har en skridttæller eller en tilsluttet enhed, der kan måle dine skridt, anbefales det at tage omkring 12.000 skridt om dagen.

Moderat fysisk aktivitet er godt for dit helbred, og giver kroppen mulighed for at forbrænde nogle fedtdepoter eller i det mindste at forbrænde de ekstra kalorier indtaget under disse ekstraordinære måltider. Vidste du, at selv efter at have afsluttet fysisk aktivitet, kan din krop fortsætte med at bruge energi i et par timer mere?

3. En juice eller en smoothie:

Hvis du aldrig har prøvet at faste, et af de 3 måltider kan erstattes af en frugt- og grøntsagsjuice eller smoothie.

En opskrift at tage hensyn til er følgende: 1 æble, 1 rødbede, 2 mellemstore gulerødder, ½ citron, lidt frisk persille, 1 1 cm stykke ingefær.

Kom alle ingredienserne i blenderen og drik med det samme for at nyde alle de ernæringsmæssige fordele. Det er vigtigt at vælge kvalitets- og økologiske ingredienser for at begrænse påvirkningen af ​​pesticider eller mangel på næringsstoffer.

Hvis du har en blender, kan du lave denne opskrift juice det det vil hjælpe din lever med at afgifte din krop, eller andre opskrifter til at hjælpe bedre med at assimilere fedtstoffer eller hjælpe med at regulere hastigheden af ​​glukose i blodet. For der er ingen detox-ingredienser eller detox-juice, men ingredienser, der hjælper leveren med at udføre sit rensende arbejde i din krop.

Andre opskrifter:

• Broccoli + Æble + Lime
• Broccoli + Appelsin + Mango
• Spinat + Citron + Selleri + Æble + Ananas

4. At være opmærksom

Hvis vores mål er begrænse de negative virkninger af de udskejelser, som vi kan gøre ved at spise mere i slutningen af ​​året ferierDet er vigtigt at kende vores krop. Meditation og brug af nogle mindfulness-spiseteknikker kan være meget gavnligt for at begrænse vægtøgningen.

Dette vil give dig mulighed for at nyde maden, vide, hvornår det er bedst at stoppe med at spise eller begrænse mængderne og dermed eliminere denne skyldfølelse, som vi ikke ønsker at have efter spise.

5. Mediter hver morgen selv i 15 min

Ved spisetid meditation kan hjælpe dig:

• Træk vejret 3 gange, før du begynder at spise, og bliv opmærksom på niveauet af ægte sult.
• Undersøg pladen: dens farver, hvis du har lyst, hvis du kan lide lugten...

6. Spis langsomt

Midt i måltidet skal du spørge dig selv, om du stadig er sulten. Tyg også din mad godt: alt det tidligere tyggearbejde vil hjælpe kroppen til bedre at fordøje og optage næringsstofferne, og derfor for at begrænse overskuddene omdannet det, der indtages, til reservefedt. Smag din mad.

7. Tage afstand:

Et andet muligt alternativ kan være at forsøge at spise på en dissocieret måde for at lette fordøjelsesprocessen. Hvad er dissocieret spisning? Det består i ikke at blande proteiner med kulhydrater i samme måltid. For eksempel: spis en tallerken grøntsager med bælgfrugter eller grøntsager med korn, eller en tallerken grøntsager med kød eller grøntsager med fisk eller grøntsager med æg, men bland ikke kød eller fisk med korn, pasta eller kartofler.

I ferierne er det nogle gange svært at gøre dette, men det kan prøves i nogle måltider. Dette kan passe nogle mennesker og ikke andre: du skal prøve det for at se, om det kan lade sig gøre uden problemer.

Med disse tips håber vi, at du kan få en god nytårsaften!