Ashwagandha og Rhodiola til stresshåndtering: virker de?

Måske har du hørt om Ashwagandha og Rhodiola og deres rolle i blodbehandling stress. Men virker disse forbindelser virkelig?

Mariam Monfort, farmaceut og sports ernæringsekspert i INDYA.

Hvad er Ashwagandha, og hvad er det til?

Ashwagandha er en lægeurt fra Indien. I øjeblikket er det meget brugt for dets adaptogene effekt, det vil sige, at det hjælper os med at klare vores stress og øge vores evne til at håndtere stressende situationer.

Blandt dens egenskaber er:

Søvn forbedring: ideel til personer med søvnløshed eller problemer med at falde i søvn. Reducerer angst: da det reducerer niveauet af cortisol, stjernens stresshormon. Anti-inflammatorisk virkning: nyttig ved kroniske inflammatoriske tilstande på grund af at have anti-inflammatoriske forbindelser. Forbedrer kognitiv funktion: hjælper os med at forbedre hukommelse eller opmærksomhed. Antioxidant virkning: Det kan hjælpe os med at bekæmpe skaderne forårsaget af frie radikaler i kroppen, for eksempel efter træning.

Og hvad er rhodiola?

Rhodiola er en lægeplante også med adaptogen virkning og det hjælper også med at forbedre fysisk og mental modstand.

Funktioner af Rhodiola

Rhodiolas hovedfunktioner, bortset fra at reducere fysisk og mental stress, omfatter:

• Øger energi: Det er blevet brugt til at øge den fysiske udholdenhed og energi, for at bekæmpe træthed.
• Forbedrer mental ydeevne- Forbedrer koncentration, hukommelse og kognitiv funktion.
• Stemningsregulering- Kan have en positiv effekt på humøret, reducere mild depression og relaterede træthedssymptomer.
• Understøttelse af kardiovaskulær funktion: Kan hjælpe med at regulere blodtrykket.
• Antioxidante egenskaber: Indeholder antioxidanter, der kan beskytte kroppens celler mod skader forårsaget af frie radikaler.
• Forbedret fysisk modstand: Nogle atleter og aktive mennesker bruger det til at forbedre deres modstand og ydeevne under træning.

Hvad er de mulige fordele ved ashwagandha og rhodiola?

Begge er adaptogene urter med meget lignende virkninger, som vi tidligere har beskrevet.

Det er vigtigt at bemærke, at ikke alle virkninger kan opleves af alle mennesker. Det er tilrådeligt, at vi konsulterer en sundhedsprofessionel for passende vejledning, især hvis vi har vores egne medicinske tilstande eller tager anden medicin.

Den passende dosis kan variere afhængigt af personen og formålet med dets anvendelse. Effekterne kan også variere afhængigt af produktets kvalitet.

Hvordan kan de suppleres?

Det er muligt at få dem som kosttilskud gennem følgende muligheder:

• Kapsler eller tabletter: De er de mest almindelige for en bestemt dosis.
• flydende ekstrakter: velegnet til blanding med vand eller andre væsker.
• Støv: Til at blande pulveret til smoothies, yoghurt eller juice.
• Te og infusioner.
• Kombinationer: I nogle tilfælde kombineres de med andre ingredienser, der menes at have komplementære egenskaber.

Det er vigtigt at kigge efter produkter af høj kvalitet og pålidelige eller officielle producenter.

Kan de fås gennem andre fødevarer? Kan disse fødevarer forbedre stresshåndtering?

Rhodiola og Ashwagandha er lægeurter, der ikke findes naturligt i almindelige fødevarer. Du kan dog få nyttige næringsstoffer til stresshåndtering gennem visse fødevarer, såsom tryptofan, der findes i kalkun, kylling, æg, nødder, græskarkerner og bananer, hvilket påvirker humøret og lempelse. Magnesium, som findes i spinat, mandler, avocadoer og chiafrø, kan også hjælpe med at reducere angst og slappe af i musklerne. Derudover har urter og krydderier som kamille, lavendel og ingefær afslappende egenskaber.

Selvom disse fødevarer og næringsstoffer kan bidrage til stresshåndtering i en afbalanceret kost, er Ashwagandha og Rhodiola kosttilskud mere specifikke og koncentrerede muligheder. Derudover er praksisser som meditation, regelmæssig motion og terapi også vigtige for at håndtere stress.

I hvilke tilfælde skal du tage ashwagandha og rhodiola?

Beslutningen at tage Ashwagandha og Rhodiola da kosttilskud bør være baseret på individuelle sundheds- og velværeovervejelser.

Ashwagandha kan tages i situationer med stress og angst, søvnproblemer, træthed og udmattelse, hormonelle problemer og forbedret seksuel sundhed.

Rhodiola kan også tages i situationer med stress og angst, i dem, hvor det er nødvendigt at øge energien, forbedre humøret. fysisk præstation, forbedre koncentration og mental præstation, humørregulering, mild depression og regulering af blodtryk.

Sammenfattende…

Ashwagandha og Rhodiola er begge meget interessante adaptogene urter til at håndtere stress eller stressende situationer på grund af alle deres funktioner. Begge er tilgængelige som kosttilskud, da de ikke specifikt findes i nogen mad.

Det er vigtigt at konsultere en sundhedsperson, især hvis vi tager anden medicin. Udover at være altafgørende, er en afbalanceret kost og stresshåndtering gennem specifikke teknikker også afgørende.