9 psykologiske tips til at klare eksamener

Enhver intellektuel udfordring indebærer på samme tid en udfordring, når det kommer til at håndtere vores følelser. Derfor er det på eksamenstidspunktet vigtigt at anvende visse psykologiske selvreguleringsstrategier, der gør det muligt for os at få udnytte vores studiekapacitet, vores forhåndsviden og den tid, vi har til at forberede en bevis.

Det Psykologisk rådgivning til at klare eksamen som vi vil se i denne artikel er designet til at påvirke den måde, hvorpå som studerende du styrer dine følelser, dine måder at tænke på og dine måder at forholde dig til omgivelserne og med andre på resten. Husk selvfølgelig, at du bør forsøge at tilpasse disse generelle anbefalinger til din sag og dine forhold.

• Relateret artikel: "Sådan bliver du en bedre studerende: 10 effektive tips"

Psykologisk rådgivning til at klare eksamener godt og studere effektivt

I løbet af eksamenstiden kan mange studerende rundt om i verden gå gennem perioder med følelsesmæssig uro. eller psykologiske ændringer af forskellig karakter, der kan teste deres præstationer og evner til overvinde dem. Normalt opstår disse vanskeligheder fra den måde, hvorpå vi håndterer stress og forventningsangst, to elementer, der holder os "alarm" i en situation, der kræver, at vi klogt administrerer den tid, der er til rådighed undersøgelse.

Efter at have studeret i flere måneder, hvor spændinger og angst opbygges, kan eleverne opleve sande tilstande af ubehag eller psykologiske ubalancer i lyset af usikkerhed; frygten for at fejle og svimmelheden forårsaget af at stå over for afgørende eksamener, der kan præge deres professionelle fremtid for altid. Men selv de mindst vigtige eksamener kan udløse reelle tilfælde af ukontrolleret angst, hvis vi ikke ved, hvordan vi skal agere, når vi står over for problemer af denne type.

I dagens artikel vil vi præsentere de vigtigste tips, som vi kan følge for at klare eksamenerne og forhindre dem i at påvirke os overdrevent psykologisk og fysisk.

1. organisere dine dage

Den manglende orden, når de studerer, forårsager ofte høje niveauer af stress hos den studerende, samt angst eller enhver anden psykologisk og mental helbredsændring.

For at opnå succes i ethvert job er det vigtigt at opretholde et højt niveau af systematisk og metodisk organisation, samt en fast studiekalender, der giver os mulighed for at få mest muligt ud af hver arbejdsdag inden den eksamen.

Vi kan opnå dette ved at tildele en vis mængde studie til hver dag og planlægge en rutine på daglig undersøgelse, hvor vi først vil studere de mest komplekse emner og derefter de nemmeste at internalisere.

• Du kan være interesseret i: "Sådan styrer du bedre tid på arbejdet: 12 tips (og hvad du skal undgå)"

2. Løs al din tvivl i klassen

Et væsentligt element for at opnå succes i enhver eksamen er at have alle de vigtige koncepter vellært og forstået, hvorfor vi, hvis vi har spørgsmål eller forespørgsler, skal afklare dem hurtigst muligt. Før.

I disse tilfælde kan vi arbejde sammen med andre klassekammerater for at løse tvivl sammen eller endnu bedre, rådfør dig med læreren om ethvert koncept, der ikke har været helt klart, eller som er svært. forstå. Mange tilfælde af angst på eksamenstidspunktet forstærkes af tanken om, at hvis vi havde turdet stille spørgsmål i klassen, vi burde ikke være desperat på udkig efter svar i sidste øjeblik.

3. Skab en kontekst af gensidig hjælp

At have støtte fra venner eller familie, der giver os følelsesmæssig støtte til at klare en eksamensperiode, er meget vigtigt både for vores mentale sundhed og for at bevare motivationen og optimismen i forhold til at nå vores sigte.

Som angivet kan det være meget gavnligt at arbejde i en gruppe med andre klassekammerater, da det vil give os andre synspunkter på ethvert aspekt af eksamen, og vi kan udveksle værdifuld information og noter med dem. Udover, at etablere en kontekst med gensidig støtte, hvor du også hjælper dem med at gennemgå pensum og studere effektivt, gavner alles, og det vil endda give dig mulighed for bedre at forstå, hvad du har lært udenad ved at se dig selv i den situation, at du skal forklare det til andre.

• Relateret artikel: "Hvad er socialpsykologi?"

4. Begynd at studere tidligt

Begynd at studere tidligt og få tid nok til at strukturere studieprocessen og arbejdet de aspekter, som vi har sværere ved, vil også hjælpe os til at klare eksamenerne på niveau psykologisk.

At studere i forvejen vil også give os mulighed for at gennemgå hele pensum, som vi skal studere flere gange, hvilket Det vil hjælpe os med at automatisere visse begreber og internalisere de vigtigste aspekter af eksamen. Derudover er det meget bedre at lave korte studiesessioner flere måneder i forvejen, end at bruge den samme tid på at studere i maraton-sessioner i løbet af den sidste uge før eksamen; høj stress gør os dårligere til at huske.

5. øve sunde vaner

Selvom vi er i eksamenssæson, det betyder ikke, at vi skal negligere de sunde vaner, vi opretholder hele året i vores hverdag.

Nogle af de sundhedsvaner, som vi skal fortsætte med at praktisere, er ugentlig fysisk aktivitet, opretholdelse af en diæt afbalanceret og vedligeholde organiserede hvile- og søvnskemaer, der giver os mulighed for at genvinde kræfterne om natten og stå tidligt op om morgenen.

6. Øv afspændingsteknikker

I sådanne tilfælde anbefaler psykologi og psykiatriske fagfolk at gennemføre en række afspændingsteknikker som vil hjælpe os til at nå roligere og mere fredelige bevidsthedstilstande.

Nogle af disse teknikker kan være meditation, yoga, bevidst vejrtrækning og progressiv afspænding. Derudover er der andre afslappende aktiviteter, som vi kan praktisere såsom massage, at tage et bad eller lytte til afslappende musik.

7. Genkonfigurer din interne dialog

Intern dialog er den måde, folk skal værdsætte de ting, vi gør dagligt, og også de tanker eller ideer, vi har om os selv og vores præstationer.

Denne selvsnak kan være positiv eller negativ og afspejler vores niveau af selvværd.. For at kunne overvinde de følelsesmæssige og psykologiske vanskeligheder, der opstår ved eksamen, er det nødvendigt at have en positiv selvsnak, der skubber os fremad og giver os optimisme og motivering.

8. Lav opsummeringer

Resuméer er essentielle, især når vi skal studere en stor mængde emner, og vi skal kondensere den vigtigste information til skriftlige guider, der guider os.

Derfor er det så vigtigt at begynde at skrive resuméer af det, vi studerer, så vi ved næste anmeldelse kan bruge disse oversigter og spare tid.

9. Hvis du har brug for det, så gå til psykoterapi

Har du brug for det, kan det være en stor hjælp at gå til psykolog, hvis vores niveauer af angst og depression før eksamen er for høje. I terapi, uden at du behøver at have udviklet en psykopatologi, der skal behandles, vil du finde psykologiske selvreguleringsstrategier som vil hjælpe dig med at få mest muligt ud af dine studiekompetencer.