Selvværd og partner: hvordan dine relationer påvirker dit selvværd

Forholdet mellem selvværd og relationer er meget tæt. I et parforhold oplever vi trivsel, et særligt bånd, og til gengæld opstår den største frygt og usikkerhed. I lyset af forskellige parkriser, konflikter, pauser eller brud påvirkes vores selvværd. Hvad er jeres forhold? Hvordan forbedrer du dit selvværd, så dine relationer fungerer?

Selvom vi normalt forbinder psykologiske konsultationer eller terapi med problemer som følge af angst, modløshed eller selverkendelse, vanskeligheder i parforhold og hvordan de påvirker dit selvværd er en af ​​årsagerne vigtigste.

Men at forsøge at "hæve" selvværd eller overveje, at problemet er det, der sker, samt arbejde med det med eventuelle sessioner, har normalt ikke en transformerende effekt på lang sigt. Dette er grunden til, at problemer opstår igen over tid.

I denne artikel skal vi dykke ned i, hvordan dit selvværd hænger sammen med din måde at leve relationer på, opdag hvor problemet er, og frem for alt hvordan du kan løse det gennem din egen personlige forandring, både så dit selvværd og dine relationer fungerer.

Det, jeg skal fortælle dig, er resultatet af mere end 10 år at have fulgt mennesker som psykolog og coach i forandringsprocesser, hvor de opnåede den forandring, de havde brug for på en stabil måde. På visse tidspunkter i vores liv, for at opnå den forandring, vi har brug for, er det nødvendigt at komme ud af teorien og gå videre til praksis.

• Relateret artikel: "Ved du virkelig, hvad selvværd er?"

Hvordan påvirkes dit selvværd af dine relationer?

Det er almindeligt, at vi tror, ​​at vores selvværd er lavt, beskadiget eller endda tabt på grund af partnerkonflikter, pauser, kriser eller brud. Men denne idé kommer fra en fejl i forståelsen af ​​selvværd.

Vi har en tendens til at tro, at selvværd er højt eller lavt, at det er vundet eller tabt, når selvværdet i virkeligheden ikke fungerer på den måde. Dit selvværd er et affektivt forhold til dig, det er måden du ser dig selv på og behandler dig selv på, på en sådan måde at dit syn på verden og dine relationer flyder igennem din måde at opbygge selvværd på.

Dit selvværd er da ikke højt eller lavt, men det virker for dig eller ej. Og hvad afhænger det af? I hvor høj grad afhænger dit velbefindende primært af dig.

Når dit velbefindende afhænger for meget af eksterne faktorer (hvordan den anden opfører sig, hvordan de opfylder dine forventninger eller krav, hvad til gengæld kommer fra din frygt og usikkerhed) føler vi angst og angst af en simpel grund: vi kan ikke kontrollere disse faktorer.

På den måde, især i parforhold, skabes et intimt og særligt bånd, der med tiden bliver en spænding, der er svær at håndtere. Frygt, usikkerhed, besvær med at kommunikere assertivt og sætte egne grænser og prioriteringer opstår, og selvværdet påvirkes.

Løsningen ligger ikke nødvendigvis i at arbejde med relationen, men i at arbejde sammen med dig, med din måde at opbygge trivsel på, for senere at kunne opbygge relationer, der virker for dig og hvor du kan etablere klare grænser, uden at miste dit formål, i henhold til et sundere og mere kærligt bånd uafhængig.

• Du kan være interesseret i: "De 5 typer af parterapi"

Nøglerne mellem selvværd og relationer

Der er seks nøgler til at forstå forholdet mellem dit selvværd og dine oplevelser som par. Det er vigtigt at forstå, at der i et forhold altid vil være vanskeligheder. Du vil dog møde disse vanskeligheder på en helt anden måde, hvis dit selvværd virker. Hvis du oplever et øjeblik med krise eller brud, er dette et ideelt tidspunkt at gøre denne læring på, da det vil hjælpe dig med at lære dig selv at kende og reducere dit ubehag.

Dette er de seks hovednøgler.

1. Selvværd er hverken højt eller lavt

Dette er en almindelig måde at tale på, som psykologer har deltaget i (faktisk kommer ideen fra psykologi). Men at tale om højt eller lavt selvværd er en måde at reducere det på, at betragte selvværd som et objekt, når selvværd i virkeligheden ikke er en ting, men en måde at gøre tingene på. Selvværd er et system, en måde at forholde sig til dig selv på.

På denne måde bliver selvværdet ikke påvirket af jeres forhold, og de kan heller ikke tage det væk eller sænke det, men din måde at opbygge selvværd på kan derimod gøre forholdet sværere, og til gengæld giver et kompliceret forhold problemer i den måde, du opbygger selvværd og velfærd.

Et selvværd, der virker, giver anledning når dit velbefindende hovedsageligt afhænger af dig. For at opnå dette skal du arbejde med dig selv, på en dyb måde, håndtere de følelser, der volder dig problemer (hovedsageligt frygt, usikkerhed eller skyldfølelse, samt behovet for kontrol eller jalousi) og ændre dit fokus på relationerne.

• Relateret artikel: "Selvkendskab: definition og 8 tips til at forbedre det"

2. Opdag adfærd, der påvirker dit selvværd

Der er almindelig adfærd, der forårsager et problem i dit selvværd, da det gør, at dit velbefindende afhænger af eksterne faktorer, som du ikke kan kontrollere. Nogle af disse adfærd er krav, forventninger, sammenligninger eller værdidomme.

3. Fokuser på dine prioriteter og trivsel

Et parforhold er et unikt og intimt bånd til et andet menneske, hvor vi kan dele vores velbefindende, men ikke belåne det. I et forhold skal du fortsætte med dine prioriteter, med dine mål og rutiner, så dette forhold er en ny oplevelse i dit liv, ikke en transformation, der får dig til at miste fokus på dig selv og så får dig til at føle dig isoleret og ensom.

• Du kan være interesseret i: "De 10 typer værdier: principper, der styrer vores liv"

4. Meddelelse

Kommunikation i et par fungerer, når den er assertiv, altså når man ikke mister sin ærlighed om, hvad man vil, ikke vil, kan eller ikke kan. Kommunikation skal også være empatisk, da dette hjælper dig til at forstå den anden. Hvis din kommunikation er uigennemsigtig, er der sarkasme eller efterspørgsel, vil dit selvværd blive set mere og mere påvirket af din egen kommunikation (det vi siger påvirker vores måde at leve på og se hvad opstår).

5. følelseshåndtering

En nøglefaktor, siden vi er følelsesvæsner, og hvordan du håndterer bestemte følelser, såsom frygt, usikkerhed, vrede, skyldfølelse eller der opstår modløshedssituationer, der sætter dit selvværd og dit velvære i vanskeligheder (inden for eller ej forhold).

6. Synet på forholdet

Et forhold skal være en oplevelse for at dele velvære, ikke for at dit velbefindende skal afhænge af forholdet.

• Relateret artikel: "Kommunikationsreglerne i parret"

Forholdet mellem selvværd og livet som par

Relationer er en oplevelse, vi oplever velvære, men vi kan ikke kontrollere det. På samme måde føler vi i et brud, at vi har mistet kontrollen over et velvære og tryghed, der var en grundpille i din hverdag. Af denne grund er det almindeligt, at frygt og usikkerhed opstår i forhold, og til gengæld repræsenterer de en mulighed for at lære at håndtere det, du føler.

Når man ikke får styr på sine følelser på en funktionel måde, opstår der vaner, adfærd som gentages og som genererer mere og mere angst.

Til gengæld forhindrer frygten for at miste relationer os i at kommunikere assertivt og sætte klare grænser. Denne orientering om at give efter for den anden gør kriser eller konflikter til mere komplicerede oplevelser.

Forbedre dit selvværd, så dine relationer forbedres

At forbedre dit selvværd afhænger af dig, af at arbejde med dig, på lære at styre, hvad du føler, og ændre dit fokus på dig selv og på, hvordan du lever relationer. Parforholdet er altid en kompleks oplevelse, der afhænger af to forskellige menneskers tilstand. Det eneste vi kan gøre (og det mest værdifulde) er at arbejde sammen med dig, så dit velbefindende afhænger af dig (ikke af forholdet). og så du kan leve mere positive relationer, både med dig selv og med verden og med en mulig partner (en nuværende eller fremtid).

Den mulige ændring er den, der opstår i dig

En af de vigtigste erfaringer fra relationer (såvel som relationer generelt) er det vi kan ikke kontrollere det link. Den består af forskellige mennesker, som, uanset hvor mange, der kommer sammen, altid har forskellige visioner. At opbygge et positivt forhold indebærer, at der skabes accept, tillid og til gengæld klare grænser. Af denne grund skal dit selvværd fungere, før du lever forholdet.

På samme måde er det i lyset af brud eller kriser nødvendigt at leve en proces med indre forandring så situationen ikke overvælder dig og genererer mere angst og modløshed.

Hvis du ønsker at opnå dette, opstår muligheden gennem din egen beslutning og beslutsomhed. I det øjeblik du beslutter dig for, at du vil ændre det, der sker med dig, tager du allerede det vigtigste skridt. Hvis du vil have mig til at hjælpe dig med at opnå det, er det første skridt meget enkelt. I Menneskelig empowerment Du har mulighed for at planlægge en første session med mig. I den session eller den psykologiske konsultation kan vi lære hinanden at kende, finde ud af, hvad der er den største vanskelighed i dit tilfælde, og beslutte, hvordan vi kan løse det på en stabil måde.

Du vil til enhver tid have mit selskab, ikke kun med eventuelle sessioner. Du vil kunne spørge mig, hvad du har brug for og modtage støtte, når det er vigtigst for dig, udover at have ugentlige værktøjer og sessioner. Den forandring, du har brug for, kommer, når du træffer beslutningen om at leve den vej.

Tak, fordi du tænker på dig, Rubén (Psykolog og Human Empowerment-coach)